দেরি করে জেগে থাকা প্রায়শই কাজ শেষ হয়, পরীক্ষার আগে, বা গেম খেলা এবং সিনেমা দেখতে খুব ব্যস্ত থাকে। আসলে, হয়তো পরের দিন আপনাকে এখনও পড়াশোনা বা কাজ করতে হবে। ঠিক আছে, দেরি করে জেগে থাকার পরে ফিট থাকার জন্য, আপনি এটি করতে পারেন বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে 8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে। বয়স, কার্যকলাপ এবং চিকিৎসা অবস্থার উপর নির্ভর করে এই ঘুমের প্রয়োজন সাধারণত প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পরিবর্তিত হয়।
আপনি যখন দেরি করে জেগে থাকবেন, ঘুমের সময় মারাত্মকভাবে কমে যাবে এবং সকালে ঘুম ঘুম ভাব আপনাকে আক্রমণ করবে। এটি আপনার শরীরের কাজগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে আপনার মস্তিষ্ক, এটিকে মনোযোগ দেওয়া এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তোলে।
দেরি করে জেগে থাকার পরে আপনার শরীরকে ফিট রাখতে, আপনি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়া থেকে ঠান্ডা ঝরনা পর্যন্ত বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করতে পারেন।
দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরকে ফিট রাখার টিপস
গবেষণা অনুসারে, যারা সারা রাত জেগে থাকেন তাদের শরীরের কর্মক্ষমতা প্রায় একই রকম হয় যারা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করে।
যাইহোক, যদি আপনাকে দেরি করে ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করা হয়, তবে সকালে ফিট থাকার জন্য আপনি কিছু টিপস করতে পারেন:
1. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ
দেরি করে জেগে থাকার কারণে যে তন্দ্রা দেখা দেয় তা কাটিয়ে উঠতে আপনি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন কফি এবং চা খেতে পারেন। ক্যাফেইনের বিষয়বস্তু শরীরের প্রাকৃতিক পদার্থের সাথে লড়াই করার জন্য পরিচিত যা তন্দ্রাকে ট্রিগার করে এবং শরীরকে আরও ফিট করে।
যাইহোক, অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন এবং এটিকে প্রতিদিনের ডোজ অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন যা শরীর গ্রহণ করতে পারে। ক্যাফিন গ্রহণের সীমা যা যুক্তিসঙ্গত বলে বিবেচিত হয় প্রতিদিন প্রায় 400 মিলিগ্রাম, 4 কাপ কফির সমতুল্য।
এছাড়াও তন্দ্রা দূর করার জন্য এনার্জি ড্রিংক খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এই ধরনের পানীয়তে ক্যাফিনের পরিমাণ সাধারণত অনেক বেশি থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে এনার্জি ড্রিংক শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
2. ঘুমানোর জন্য সময় করুন
আপনার বিরতির সময় 15-20 মিনিটের জন্য ঘুমানোর জন্য সময় নিন। যাইহোক, খুব বেশিক্ষণ ঘুমানোর চেষ্টা করবেন না কারণ এটি আপনাকে পরে মাথা ঘোরাবে।
উপরন্তু, পর্যাপ্ত ঘুমের সময়কাল বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। বিকাল ৩টার পর ঘুমানো এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি রাতে আপনার ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
3. হালকা ব্যায়াম করুন
অফিসে থাকাকালীন, আপনি হালকা ব্যায়াম করতে পারেন যেমন দ্রুত হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা, জায়গায় দৌড়ানো বা একটু স্ট্রেচিং যা শরীরকে সচল করতে পারে। এই কার্যকলাপগুলি মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে এবং আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে।
এছাড়াও, আপনি দেরি করে জেগে থাকার পরে আরও ফিট শরীর পেতে কাজের জন্য যাওয়ার আগে 30-40 মিনিটের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন।
4. বেডরুমের আলো সামঞ্জস্য করুন
ক্লান্ত হলে, কিছু লোক লাইট বন্ধ করতে পছন্দ করে যাতে তারা ভালভাবে বিশ্রাম নিতে পারে। এই অন্ধকার আসলে শরীরকে মেলাটোনিন নিঃসরণের সংকেত দেয়, একটি হরমোন যা তন্দ্রাকে ট্রিগার করে।
যাইহোক, আপনি যদি গভীর রাতের পরে জেগে থাকতে চান তবে সর্বদা একটি উজ্জ্বল ঘরে থাকার চেষ্টা করুন। তন্দ্রা দূর করতে আপনি কিছুক্ষণ রোদে শুয়ে থাকতে পারেন।
5. একটি ঠান্ডা ঝরনা নিন
উষ্ণ বাতাস আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে পারে, তাই আপনি তন্দ্রা হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারেন। অতএব, স্নান বা ঠান্ডা জলে আপনার মুখ ধোয়া আপনাকে দেরি করে জেগে থাকা তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
ঠান্ডা তাপমাত্রা শরীরের স্নায়ু কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে, যাতে তন্দ্রা হ্রাস করা যায়।
6. ইলেকট্রনিক ডিভাইসের সুবিধা নিন
ল্যাপটপ, ট্যাবলেট, সেল ফোন বা টিভি সহ ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি নীল আলো নির্গত করে (নীল আলো) যা মেলাটোনিন বা ঘুমের কারণ হরমোন নিঃসরণে বিলম্ব করতে পারে। অতএব, দেরি করে জেগে থাকার পর শরীরকে জাগ্রত রাখতে আপনার ইলেকট্রনিক ডিভাইস নিয়ে খেলুন।
আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম শেষ হয়ে গেলে সাথে সাথে সেই সময়টাকে ঘুমাতে ব্যবহার করুন। পরের দিন বন্ধ থাকলে, আপনি স্বাভাবিকভাবে জেগে না ওঠা পর্যন্ত অ্যালার্ম বন্ধ করে আবার ঘুমাতে যেতে পারেন। এটি আপনার শরীরের অবস্থা আগের মতো পুনরুদ্ধার করতে পারে।
যাইহোক, আপনাকে খুব দেরি না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কারণ এটি সার্কাডিয়ান ছন্দ বা শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। এটি আপনার সারাদিনের চিন্তাভাবনা এবং আচরণকে প্রভাবিত করতে পারে।
এছাড়াও, প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকা বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণেও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হতে পারে, ত্বকে অকাল বার্ধক্যের লক্ষণ দেখা দিতে পারে, অতিরিক্ত ওজন, হতাশা, উর্বরতা সমস্যা এবং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তের প্রবণতা। চাপ, এবং স্ট্রোক।
দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। যাইহোক, যদি দেরি করে জেগে থাকা অনিদ্রা বা অনিদ্রার কারণে হয় এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না যাতে এটি কাটিয়ে উঠতে ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে।
