শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য পেয়ারার অনেক উপকারিতা রয়েছে। প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি উপাদানের কারণে, পেয়ারা শিশুর হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে পারে, বান। সরাসরি খাওয়ার পাশাপাশি, পেয়ারা রসে প্রক্রিয়াজাত করা যেতে পারে বা ফলের বরফের মিশ্রণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
100 গ্রাম পেয়ারাতে প্রায় 70 ক্যালোরি এবং অন্যান্য বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান যেমন কার্বোহাইড্রেট, পানি, প্রোটিন, ফাইবার এবং চিনি থাকে। এছাড়াও, এই ফলটিতে ভিটামিন এ, ভিটামিন বি, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সহ অনেক ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সঞ্চয় করে যা শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশ প্রক্রিয়ার জন্য খুবই ভালো। দস্তা, ফোলেট এবং কোলিন। পেয়ারায় প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেমন ফ্ল্যাভোনয়েড এবং পলিফেনল।
শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য পেয়ারার উপকারিতার তালিকা
এর পুষ্টি উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, পেয়ারা খাওয়া শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য অসাধারণ সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. অনাক্রম্যতা জোরদার
শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পেয়ারার উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে এই ফলের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং লাইকোপিনের উচ্চ পরিমাণের কারণে। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের সাথে, আপনার ছোট্টটি করোনা ভাইরাস সহ ভাইরাল এবং ব্যাকটেরিয়া সংক্রমণের কম ঝুঁকিতে থাকবে।
2. পাচনতন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা সমর্থন করে
পেয়ারাতে থাকা ফাইবার, পানির পাশাপাশি বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ উপাদান শিশুর পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং শরীরের তরল গ্রহণের সাথে, আপনার ছোট্টটির পরিপাকতন্ত্র আরও ভালভাবে কাজ করবে, যাতে সে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে পারে।
শুধু তাই নয়, পেয়ারা সহ শাকসবজি এবং ফলের খাদ্যতালিকাগত ফাইবার একটি প্রিবায়োটিক প্রভাব প্রদান করতে পারে যাতে এটি একটি শিশুর পরিপাকতন্ত্রে ভাল ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যার ভারসাম্য বজায় রাখতে পারে।
3. ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
পেয়ারাতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং বিভিন্ন ভিটামিন, যেমন ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই শিশুদের স্বাস্থ্যকর ত্বক বজায় রাখতে উপকারী। বিশেষ করে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, আপনার ছোট্ট একজনের শরীরে প্রবেশ করা ফ্রি র্যাডিক্যালের প্রভাবকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই পদার্থগুলি তাদের ত্বককে সূর্যের এক্সপোজার বা দূষণের কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে পারে।
4. ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করে
স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের বাচ্চাদের জন্য পেয়ারা একটি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক, বানের জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে। পেয়ারা নামের এই ফলটি ফাইবার এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর, তবে ক্যালোরিতে তুলনামূলকভাবে কম।
ফাইবার খাওয়ার ফলে আপনার ছোট বাচ্চাকে আরও বেশিক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে, যাতে তার ক্ষুধা আরও নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এইভাবে, জন্য অনুপ্রেরণা জলখাবার অস্বাস্থ্যকর খাবার কমানো যেতে পারে। পেয়ারাসহ ফল খেলে শিশুদের ওজন আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
5. শিশুদের উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করুন
উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ শিশুদেরও হতে পারে, তুমি জান. বংশগতি, অত্যধিক মানসিক চাপ, স্থূলতা, অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণ থেকে শুরু করে অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা শিশুদের এই রোগের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
ঠিক আছে, আপনার ছোট বাচ্চাকে উচ্চ রক্তচাপের সম্মুখীন হওয়া থেকে বিরত রাখতে, মাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে অভ্যস্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন শাকসবজি এবং ফল। পেয়ারা ফলের মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং উচ্চ পটাশিয়াম। এই পুষ্টিগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের জন্য ভাল বলে পরিচিত।
শিশুর বয়স ৬ মাস বা পরিপূরক খাবার (MPASI) পাওয়ার পর থেকে মায়েরা পেয়ারা দিতে পারেন। তবে পেয়ারার টেক্সচার অবশ্যই বাচ্চার বয়সের সাথে মানিয়ে নিতে হবে, হ্যাঁ, বান। আপনি যদি আপনার শিশুকে পেয়ারা দিতে চান, আপনি এটি ফিল্টার পোরিজ বা প্রসেস করতে পারেন পিউরি.
শিশুদের স্বাস্থ্যের জন্য পেয়ারার অনেক উপকারিতা দেখে, এখন থেকে আপনি এই ফলটি আপনার ছোটদের প্রতিদিনের মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। সর্বোত্তম সুবিধা পেতে, তাজা পেয়ারা ফল বেছে নিন।
আপনার ছোটকে এটি দেওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে এই ফলটি ধুয়ে ফেলতে হবে। এরপর পেয়ারাকে কয়েক টুকরো করে কেটে বীজগুলো তুলে ফেলুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যাতে তিনি এটি খাওয়ার সময় দম বন্ধ না করেন।
যদি আপনার ছোটটি সরাসরি পেয়ারা খেতে পছন্দ না করে তবে আপনি তাজা রস, ফলের সালাদ, আইসক্রিম, smoothies, মিশ্রণ জেলি বা জেলি, এমনকি ফলের সালাদ।
যদিও বিরল, কিছু শিশু পেয়ারায় অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে। পেয়ারা খাওয়ার পর যদি আপনার ছোটটির মধ্যে অ্যালার্জির লক্ষণ দেখা দেয়, যেমন ত্বকে ফুসকুড়ি, চুলকানি, পেটে ব্যথা বা ডায়রিয়া, তাহলে আপনার পেয়ারা খাওয়া বন্ধ করে ডাক্তারের কাছে আপনার ছোটটির অবস্থা পরীক্ষা করা উচিত।
