হৃদপিন্ড একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা অবিরাম কাজ করে। বেঁচে থাকার জন্য সারা শরীরে রক্ত পাম্প করার ক্ষেত্রে হৃৎপিণ্ড গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, এটি ক্ষতি করতে পারে এমন বিভিন্ন রোগ এড়াতে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখা উপযুক্ত।
একটি সুস্থ হৃদপিন্ড বজায় রাখা কয়েকটি সহজ পদক্ষেপের মাধ্যমে করা যেতে পারে, যেমন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস। হয়তো আপনি প্রায়শই শুনেছেন যে ডাক্তাররা নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন, শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখেন এবং ধূমপান না করেন। এর কারণ হল এই পদক্ষেপগুলির মধ্যে কয়েকটি হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি কার্যকর পদ্ধতি।
কিভাবে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়
আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার জন্য এখানে কিছু লাইফস্টাইল পছন্দ রয়েছে:
1. মেংথামাএটা একটা অভ্যাস ধোঁয়া কারণ সিগারেটের বিষাক্ত পদার্থ হার্টের রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, তাই সময়ের সাথে সাথে হার্টে রক্ত চলাচল ব্যাহত হয়। ফলে অক্সিজেন ও পুষ্টির অভাবে হার্টের কার্যকারিতাও ব্যাহত হবে। 2. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ (খেলাধুলা) করা 3. মাছ খাওয়া আপনি মাছ, সার্ডিন, টুনা বা স্যামন বেছে নিতে পারেন। শরীরের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চাহিদা মেটাতে সপ্তাহে দুবার নিয়মিত এই ধরনের মাছ খান। 4. বেশি ফাইবার গ্রহণ করুন উল্লেখ্য, আঁশযুক্ত খাবার গ্রহণ ধীরে ধীরে করতে হবে। একবারে প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খাওয়া উচিত নয়, কারণ এটি পেট ফাঁপা হতে পারে। ফাইবার খাওয়ার সময়, হজমের উন্নতি করতে আরও জল পান করুন। 5. সম্পৃক্ত চর্বি খরচ কমাতে অতএব, স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া সীমিত করুন। এই ধরনের চর্বি লাল মাংস, মুরগির চামড়া, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ভাজা খাবার, মার্জারিন এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবারে পাওয়া যায়। 6. রক্তচাপ বজায় রাখুন নিয়মিত ব্যায়াম, লবণ খাওয়া কমানো এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করা হল কিছু উপায় যা আপনি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারেন। 7. রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখুন উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা আপনাকে কেবল ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে না, তবে আপনাকে হৃদরোগের ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে। এর কারণ হল উচ্চ রক্তে শর্করা রক্তনালী এবং স্নায়ুগুলিকে ক্ষতি করতে পারে যা হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর কিছু প্রচেষ্টা হল সাদা চালের পরিবর্তে বাদামী চাল, এবং চিনি খাওয়া কমানো। এছাড়াও, নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন, বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 45 বছরের বেশি হয়। 8. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান প্রতিদিন 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। বিশ্রামের অভাব উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অভ্যস্ত হয়ে হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখা শুরু করা যেতে পারে। উপরের পদক্ষেপগুলি ছাড়াও, আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করার এবং ডাক্তারের কাছে নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে যাতে আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
