স্ন্যাকবার এটি একটি সুস্বাদু স্ন্যাক অপশন যা আজকাল খুব প্রিয়, বিশেষ করে ডায়েটারদের দ্বারা। যাইহোক, নির্বাচন করার সময় আপনাকে কিছু বিষয় মনোযোগ দিতে হবে স্ন্যাকবার যা ভাল, যাতে এই জলখাবারটি কেবল ভরাট নয়, স্বাস্থ্যকরও হয়।
স্ন্যাকবার সাধারণত জৈব উপাদান, যেমন ফল, বাদাম, বা বীজ থেকে তৈরি। এই ক্ষুধা নিবারণকারী স্ন্যাকস যা বিভিন্ন স্বাদে আসে খেতে সহজ এবং খুঁজে পাওয়া সহজ।
আপনাকে নির্বাচন করার ক্ষেত্রে নির্বাচনী হতে হবে স্ন্যাকবার সুস্থ বেশী কারণ, প্রতিটি পণ্যের ব্র্যান্ডের বিষয়বস্তু স্ন্যাকবার পরিবর্তিত হতে পারে এবং অনেকের মধ্যে যোগ করা চিনি থাকে, যা তাদের পুষ্টিকর খাবারের চেয়ে ক্যান্ডি বার করে তোলে।
নির্বাচন করার জন্য টিপস স্ন্যাকবার সুস্থ এক
মূলত, স্ন্যাকবার খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয় স্ন্যাকবার কৃত্রিম মিষ্টি মুক্ত, চিনি যোগ করা এবং সম্পূর্ণ জৈব উপাদান থেকে তৈরি (জেনেটিকালি ইঞ্জিনিয়ারড নয়)। অন্য দিকে, স্ন্যাকবার একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের পুষ্টি যেমন ফাইবার, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ থাকা প্রয়োজন।
এইভাবে, এই জলখাবারটি শুধুমাত্র অবসর সময়ে ক্ষুধা নিবারণের জন্যই উপযোগী নয়, এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও সহায়তা করতে পারে, যার মধ্যে আপনার খাওয়ার সময় না থাকলে রক্তে শর্করার পরিমাণ কম হওয়া রোধ করা সহ।
এখানে নির্বাচন করার জন্য কিছু টিপস আছে স্ন্যাকবার খেতে স্বাস্থ্যকর:
1. ক্যালোরি সংখ্যা মনোযোগ দিন
কেনার আগে স্ন্যাকবার, নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টি সারণী পরীক্ষা করুন এবং চয়ন করুন স্ন্যাকবার 250 কিলোক্যালরির কম থাকে। এই পদ্ধতিটি ব্যবহার নিশ্চিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে স্ন্যাকবার আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ করতে দেয় না যা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
2. পুষ্টি তথ্য মনোযোগ দিন
পুষ্টির মূল্য তথ্য সারণী থেকে, আপনি এতে থাকা পুষ্টির পরিমাণ দেখতে পারেন স্ন্যাকবার. ভাল নির্বাচন করুন স্ন্যাকবার প্রোটিন এবং ফাইবার উচ্চ। এই উভয় পুষ্টি আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রস্তাবিত প্রোটিন সামগ্রী হল ন্যূনতম 5 গ্রাম এবং সর্বনিম্ন 3 গ্রাম ফাইবার।
অন্য দিকে, স্ন্যাকবার খাওয়ার মধ্যে 10 গ্রামের কম চিনি এবং 30 গ্রামের কম কার্বোহাইড্রেট থাকা উচিত। এড়িয়ে চলুনও স্ন্যাকবার যা চিনি বা কৃত্রিম মিষ্টির তালিকা করে, যেমন aspartame, sucralose এবং sacraline, প্রথম ৩টি উপাদানের ক্রমানুসারে।
রক্তে শর্করার মাত্রার তীব্র বৃদ্ধি রোধ করতে এবং ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং হৃদরোগের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
3. একটি উপযুক্ত বেস উপাদান নির্বাচন করুন
স্ন্যাকবার বিভিন্ন মৌলিক উপাদান থেকে তৈরি, যেমন গ্রানোলা, ওটস, বা বাদাম। বেস উপাদান নির্বাচন করুন স্ন্যাকবার যা আপনি সত্যিই গ্রহণ করতে পারেন।
আপনার যদি বাদামের অ্যালার্জি থাকে, গরুর দুধের অসহিষ্ণুতা বা গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা থাকে তবে এটি এড়িয়ে চলুন স্ন্যাকবার এই উপাদান ধারণকারী. পরিবর্তে, সন্ধান করুন স্ন্যাকবার ওটস, সয়াবিন বা গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত।
রচনা সম্পর্কে তথ্য স্ন্যাকবার প্যাকেজে বলা হবে। সুতরাং, আপনি সাবধানে এটি পড়া নিশ্চিত করুন. আপনি যদি নিরামিষভোজী হন, তাহলে আপনি প্রাণীজগতের উপাদানগুলি এড়াতেও এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি এখনও সম্পর্কে প্রশ্ন আছে স্ন্যাকবার আপনি যদি সুস্থ হন, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না, বিশেষ করে যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে বা আপনার পুষ্টির পরিমাণ সামঞ্জস্য করতে হয়। এই ভাবে, আপনি উপভোগ করতে পারেন স্ন্যাকবার ব্যবহারিক খাবারের পাশাপাশি এর সুবিধাও পাবেন।
