ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ যা বয়স নির্বিশেষে যে কাউকে প্রভাবিত করতে পারে। শুধু বয়স্করাই নয়, তরুণরাও। অতএব, ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলি চিনতে হবে যাতে আপনি এই রোগের সংঘটন প্রতিরোধ করতে পারেন এবং এর জটিলতা থেকে দূরে থাকতে পারেন।
ডায়াবেটিস একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ যা শরীরে উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থাটি ঘটে কারণ শরীর পর্যাপ্ত ইনসুলিন তৈরি করতে বা কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে পারে না। ইনসুলিন একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।
অনুমান করা হয় যে 9.1 মিলিয়ন ইন্দোনেশিয়ান ডায়াবেটিসে ভুগছেন। বয়সের ভিত্তিতে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকের বয়স 55-74 বছরের মধ্যে। যাইহোক, এই রোগটি তাদের 20 থেকে 40 এর দশকের যুবকরাও অনুভব করে।
তরুণরা ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে কেন?
ডায়াবেটিস আসলে বয়সের ফ্যাক্টর দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। আপনার বয়স যত বেশি, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। এটি ঘটতে পারে বলে মনে করা হয় কারণ শরীর আর ইনসুলিন তৈরি করতে সক্ষম হয় না যখন এটি ছোট ছিল।
উপরন্তু, আমাদের বয়স হিসাবে, শরীরের কোষগুলি ইনসুলিন ব্যবহার করা কঠিন হতে পারে, তাই রক্তে শর্করা আরও সহজে বৃদ্ধি পেতে পারে। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে যারা এখনও তরুণ তারা ডায়াবেটিস থেকে নিরাপদ।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি এখনও তরুণদের মধ্যে দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের নিম্নলিখিত ঝুঁকির কারণ থাকে:
স্থূলতা
যাদের ওজন বেশি বা স্থূল তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এটি ঘটে কারণ শরীরের অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত টিস্যু শরীরের পক্ষে কার্যকরভাবে ইনসুলিন ব্যবহার করা কঠিন করে তুলতে পারে। এই অবস্থাকে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলা হয়।
এছাড়াও, স্থূল ব্যক্তিদেরও মেটাবলিক সিনড্রোম হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, যা এমন একটি অবস্থা যা ডায়াবেটিসকে ট্রিগার করতে পারে।
একটি খাদ্য বজায় রাখা না
শিশু, অল্প বয়স্ক, এমনকি বয়স্ক সবাই, ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে যদি তারা তাদের খাদ্য সঠিকভাবে বজায় না রাখে।
ঘন ঘন চিনিযুক্ত পানীয় বা খাবার, কোমল পানীয় এবং কদাচিৎ ফাইবার গ্রহণের অভ্যাস, যেমন ফল এবং সবজি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে অবদান রাখে বলে জানা যায়।
ব্যায়াম করতে অলস
কদাচিৎ ব্যায়াম তরুণ বয়সের মধ্যে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি এই কারণে যে আপনি খুব কমই নড়াচড়া বা ব্যায়াম করলে শরীর শক্তি হিসাবে গ্লুকোজ কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হয় না। ফলস্বরূপ, রক্তে শর্করা সহজেই বৃদ্ধি পাবে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে।
জেনেটিক বা বংশগত কারণ
জেনেটিক বা বংশগত কারণগুলি ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি। অতএব, অল্প বয়সে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকিও বাড়তে পারে যদি আপনার পরিবারের সদস্যরা থাকে, যেমন বাবা-মা বা ভাইবোন, যারাও এই দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগে থাকেন।
নির্দিষ্ট রোগ
উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, বিপাকীয় সিনড্রোম, বা পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) এর মতো কিছু রোগ থাকলে আপনিও ডায়াবেটিসের ঝুঁকিতে রয়েছেন।
চলে আসো, এখনই ব্লাড সুগার কন্ট্রোল করুন
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি প্রতিরোধ বা কমাতে, আপনি শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করতে পারেন:
1. নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন
খাওয়ার 8-10 ঘন্টা আগে এবং খাওয়ার 1-2 ঘন্টা পরে রোজা রাখার পরে রক্তে শর্করার পরীক্ষা করা যেতে পারে। রক্তের শর্করা পরীক্ষাগারে বা বাড়িতে রক্তে শর্করার পরীক্ষাকারী (গ্লুকোমিটার) ব্যবহার করে করা যেতে পারে। পরিদর্শন করার সময় ফলাফল রেকর্ড করতে ভুলবেন না।
যাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ রয়েছে, তাদের রক্তে শর্করার এই পরীক্ষাটি প্রতি 3-6 মাস অন্তর করা যেতে পারে। আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি হলে, আপনার ডায়াবেটিস আছে কি না তা নির্ধারণ করতে আপনি একটি ফাস্টিং ব্লাড সুগার পরীক্ষা এবং HbA1C পরীক্ষা করতে পারেন।
2. খাওয়া এবং খাদ্য বজায় রাখুন
একটি ভাল খাদ্য ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণের একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে প্যাটার্ন এবং খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখতে পারেন:
- ক্যালোরি, চিনি, কার্বোহাইড্রেট, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন আইসক্রিম, মিষ্টি কেক, ক্যান্ডি, চকোলেট, প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং চর্বিযুক্ত মাংস।
- উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খান, যেমন ফল, শাকসবজি, বাদাম, এবং গোটা শস্য সহ গোটা শস্য বা ওটমিল.
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন এবং চিনিযুক্ত পানীয়, সোডা বা অতিরিক্ত মিষ্টিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
- ধীরে ধীরে খান এবং খাওয়ার সময় ছোট প্লেট ব্যবহার করে আপনার অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করুন।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শুধু ওজন কমানোর জন্যই ভালো নয়, ব্যায়াম আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
তাই প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করুন। আপনি হালকা ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, যেমন হাঁটা, বাড়িতে সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা এবং যোগব্যায়াম। এই মহামারী চলাকালীন, আপনার বাড়িতে ব্যায়াম করা উচিত যাতে আপনি আবেদন চালিয়ে যেতে পারেন শারীরিক দূরত্ব।
4. চাপ কমাতে
মানসিক চাপ শরীরের জন্য রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে, আপনি ধ্যান করার চেষ্টা করতে পারেন, গান শোনার চেষ্টা করতে পারেন, শখ এবং অন্যান্য জিনিসগুলি করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন, বা কেবল বন্ধু এবং পরিবারের সাথে গল্প ভাগ করে নিতে পারেন।
5. কোন ধূমপান
ধূমপান গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে এবং ডায়াবেটিস জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন হৃদরোগ, কিডনি রোগ এবং রেটিনোপ্যাথি।
ডায়াবেটিস এবং কোভিড-১৯
ডায়াবেটিস দ্বারা সৃষ্ট প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল দুর্বল ইমিউন সিস্টেম। উচ্চ এবং অনিয়ন্ত্রিত রক্তে শর্করার মাত্রা ইমিউন সিস্টেমের কাজকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে শরীর বিভিন্ন সংক্রামক কারণ যেমন ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলির সাথে লড়াই করার জন্য কম শক্তিশালী হয়।
এটি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের COVID-19-এর জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। গবেষণা এমনকি দেখায় যে প্রায় 25% কোভিড -19 রোগীর গুরুতর লক্ষণ রয়েছে ডায়াবেটিক।
এছাড়াও, ডায়াবেটিস রোগীদের যারা করোনা ভাইরাসের জন্য পজিটিভ পরীক্ষা করে তাদেরও ডায়াবেটিক কেটোঅ্যাসিডোসিস এবং সেপসিসের মতো গুরুতর জটিলতার ঝুঁকি রয়েছে বলে জানা গেছে।
আপনার যদি এক বা একাধিক ডায়াবেটিস ঝুঁকির কারণ থাকে তবে উপরের ডায়াবেটিস প্রতিরোধের পদক্ষেপগুলি নিন এবং সঠিক চিকিত্সা পেতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, যেমন খুব তৃষ্ণার্ত এবং খুব ক্ষুধার্ত বোধ, ঘন ঘন প্রস্রাব, অব্যক্ত ওজন হ্রাস, ঝাঁকুনি বা অসাড়তা, ক্লান্তি, ঝাপসা দৃষ্টি, বা যদি এমন ক্ষত থাকে যা নিরাময় করা কঠিন হয়, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করতে দ্বিধা করবেন না। .
