আসুন, ফেরবার পদ্ধতিতে বাচ্চাদের একা ঘুমাতে প্রশিক্ষণ দিন

বেশিরভাগ বাবা-মা চিন্তিত হবেন যদি তারা তাদের বাচ্চাকে তার ঘরে একা ঘুমাতে দেয়। যাইহোক, শিশুদের আসলে তাদের নিজের ঘুম শেখানো যেতে পারে। তুমি জান. এই পদ্ধতিকে বলা হয় Ferber পদ্ধতি।

Ferber পদ্ধতি হল শিশুদেরকে তাদের ঘুমের সময় তাদের নিজের ঘুমানোর জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি পদ্ধতি বা তাদের ঘুমের মাঝখানে জেগে ওঠার পর আবার ঘুমাতে যাওয়ার জন্য। এই পদ্ধতিটি প্রথম প্রবর্তন করেন রিচার্ড ফারবার নামে একজন শিশু বিশেষজ্ঞ।

বাচ্চাদের নিজে থেকে ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, Ferber পদ্ধতি প্রয়োগ করলে বাচ্চারা সারা রাত ভালো ঘুমাতে পারে, তারা জেগে উঠলে সহজেই আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে এবং নিয়মিত ঘুমের ধরণ থাকতে পারে।

এছাড়াও, এই পদ্ধতিটি মায়ের জন্যও উপকারী হতে পারে। আপনার ছোট একজনের ঘুমের ধরণ যা সারা রাত নিয়মিত এবং শান্ত হয়ে ওঠে আপনাকে পর্যাপ্ত এবং মানসম্পন্ন বিশ্রামের সময় দিতে পারে। এইভাবে, আপনি ক্লান্তি এবং চাপ এড়াতে পারেন।

ফার্বার পদ্ধতিটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা এখানে

মায়েরা যখন ছোটটি 6 মাস বয়সী তখন ফেরবার পদ্ধতি প্রয়োগ করতে সক্ষম হতে শুরু করেছে। এই বয়সে, শিশুকে তার ঘরে একা ঘুমানোর জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত বলে মনে করা হয়। এছাড়াও, আপনার ছোট্টটির আর মাঝরাতে খাবারের প্রয়োজন হয় না যেমন সে এখনও একচেটিয়া বুকের দুধ পান করছিল।

Ferber পদ্ধতিটি শিশুকে একা ঘুমানোর চেষ্টা করতে দিয়ে করা হয় যতক্ষণ না সে অভ্যস্ত হয় এবং তার ঘরে নিরাপদ বোধ করে। অন্য কথায়, যখন সে আপনাকে কাঁদতে ডাকে, সরাসরি তার কাছে আসবেন না।

যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি সত্যিই আপনার ছোট্টটিকে সকাল পর্যন্ত একা রেখে যান, হ্যাঁ। যখন তিনি কাঁদেন, তখনও মাকে তার কাছে আসতে হবে, তবে অবিলম্বে নয় এবং সীমাবদ্ধতা রয়েছে।

Ferber পদ্ধতিটি কীভাবে বাস্তবায়ন করবেন তা এখানে:

1. একটি নিয়মিত শয়নকালীন সময়সূচী এবং আচার তৈরি করুন

প্রতিদিন একই ঘুমের সময় সেট করুন এবং আপনার ছোট্টটির জন্য একটি ঘুমানোর রুটিন প্রয়োগ করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি বই পড়া, একটি গান গাওয়া, বা তাকে ছোটটির পিঠে, বাহুতে এবং পায়ে মৃদু মালিশ করা। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে তিনি আরামদায়ক ঘুমের পোশাক এবং একটি নতুন ডায়াপার পরেছেন, ঠিক আছে?

2. শিশুকে বিছানায় রাখুন

ঘুমানোর আগে রুটিন করার পরে, আপনার ছোট্টটিকে তার ঘুমের খাঁচায় রাখুন। ঘরের প্রধান আলো নিভিয়ে দিন এবং ঘরটিকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক এবং শান্ত করুন। এর পরে, তাকে তার ঘরে একা রেখে দিন।

3. শিশু কাঁদলে সরাসরি তার কাছে যাবেন না

যখন আপনার ছোট্টটি কাঁদে, সে কেমন আছে তা দেখার আগে কিছুক্ষণ অপেক্ষা করুন। প্রথম রাতে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করা হয়, আপনার ছোট্টটিকে তার কাছে যাওয়ার আগে 3-5 মিনিটের জন্য কাঁদতে দিন।

4. শিশুদের সাথে দেখা এবং যোগাযোগ সীমিত করুন

তার কাছে যাওয়ার সময়, আপনার ছোট্টটিকে আলতো করে তার শরীরে চাপ দিয়ে বা ফিসফিস করে শব্দ করে শান্ত করুন যা তাকে শান্ত করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ "আবার ঘুমাও, চলে আসো. মা এসেছে।"

মনে রাখবেন, আপনি ধরে রাখতে পারবেন না, বুকের দুধ খাওয়াতে পারবেন না বা রুমের আলো জ্বালাতে পারবেন না, ঠিক আছে? এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই আপনার ছোট একজনের ঘরে কাটানো সময়কে সীমাবদ্ধ করতে হবে, যা প্রায় 1-2 মিনিট। এটি সেই অংশ যা এই পদ্ধতিটি চলাকালীন আপনার হৃদয় এবং অসুবিধা না করতে পারে।

5. প্রতিটি কান্নারত শিশুর সাথে দেখা করার ব্যবধান বাড়ান

ছেড়ে যাওয়ার পরে যদি আপনার ছোট্টটি আবার কাঁদে, তবে আপনার ছোটটিকে আগের চেয়ে বেশি কাঁদতে দিন। আপনি ধীরে ধীরে প্রায় 2-3 মিনিটের দৈর্ঘ্য বাড়াতে পারেন।

পরের রাতে একই পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করুন। যাইহোক, ধীরে ধীরে আপনার ছোটটির কান্নার জন্য অপেক্ষা করার সময় বাড়িয়ে দিন যাতে এটি আগের রাতের চেয়ে দীর্ঘ হয়। সাধারণত, এই পদ্ধতি প্রয়োগ করার পর থেকে শিশুরা 5 বা 7 তম দিনে কান্না না করে একা ঘুমাতে অভ্যস্ত হতে শুরু করবে।

Ferber পদ্ধতি ধারাবাহিকভাবে এবং নিয়মিত করা প্রয়োজন. প্রথম 3 দিন আপনার জন্য খুব ভারী মনে হতে পারে কারণ আপনার ছোট্টটিকে ছেড়ে যাওয়ার জন্য আপনার হৃদয় নেই। যাইহোক, মা, চেপে রাখার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার ছোট্টটি নিজে থেকে ঘুমাতে শিখতে পারে।

তা সত্ত্বেও, আপনার ছোট্টটি অসুস্থ হলে বা দীর্ঘ ভ্রমণে থাকলে এটি একটি ভিন্ন গল্প যাতে তার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন হয়। এইরকম সময়ে, আপনার ছোট্টটির জন্য আপনাকে সর্বদা তার কাছে থাকতে হবে। এর পরে যদি আপনার ছোট্টটির ঘুমের ধরণ আবার পরিবর্তিত হয়, তবে সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনাকে শুরু থেকেই এই পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

যদিও এটি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, Ferber পদ্ধতি সব শিশুদের জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে। যদি 7 দিন পরে আপনার ছোট একজনের ঘুমের প্যাটার্ন উন্নত না হয় বা এমনকি খারাপ হয়, এই পদ্ধতিটি তার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। যদি এটি ঘটে থাকে, আপনি আপনার ছোট একজনের ঘুমের ধরণ এবং যে পদ্ধতিটি প্রয়োগ করা উচিত সে সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।