আপনি কি এখনও প্রায়ই একটি ডায়েরি লেখেন? লেখার মাধ্যমে, আপনি সমস্ত অভিযোগ এবং অনুভূতি ঢেলে দিতে পারেন যা প্রকাশ করা কঠিন। শুধু তাই নয়, ডায়েরি লেখা অনেক স্বাস্থ্য সুবিধাও দিতে পারে, তুমি জান.
সবাই তাদের সমস্যা বা অনুভূতি অন্যদের সাথে আরামে ভাগ করে নিতে পারে না, তাই অনেকেই এই সমস্যাগুলিকে তাদের নিজের মনে রাখতে বেছে নেয়। আসলে, এই অভ্যাসটি আপনাকে আরও বোঝা বোধ করতে পারে এবং এমনকি একাকীত্বের অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এটি এড়াতে, আপনি যা বলতে চান এবং আপনি যা অনুভব করেন তা একটি ডায়েরিতে রাখার চেষ্টা করুন।
আপনি ডায়েরিতে লিখতে পারেন যা কিছু, দৈনন্দিন রুটিন থেকে শুরু করে, দীর্ঘদিন ধরে চাপা পড়ে থাকা কিছু সম্পর্কে অনুভূতি, ইচ্ছার তালিকা বা ভবিষ্যতে আপনি কী করতে চান (বালতি তালিকা).
ডায়েরি লেখার বিভিন্ন সুবিধা
ডায়েরি সাধারণত অভিব্যক্তিপূর্ণ বাক্য ব্যবহার করে লেখা হয়। অভিব্যক্তিমূলক লেখা, জীবনের অভিজ্ঞতা থেকে উদ্ভূত চিন্তা ও অনুভূতি সম্পর্কিত লেখা। বানান, ব্যাকরণ এবং অন্যান্য লেখার নিয়মের মতো লেখার ফর্ম নির্বিশেষে লেখার এই পদ্ধতিটি খুব বিনামূল্যে।
শুধু তাই নয়, ডায়েরি রাখা বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে বলে মনে করা হয়, যার মধ্যে রয়েছে:
1. চাপ উপশম
যখন আপনার এত সমস্যা হয় যে আপনি চাপ এবং উদ্বিগ্ন হন, তখন আপনার সমস্ত উদ্বেগগুলি ডায়েরিতে লিখে রাখার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার মনকে আরও শিথিল করে তুলবে এবং আপনার হৃদয়ে আটকে থাকা চিন্তার বোঝা কমিয়ে দেবে। এইভাবে, আপনার মেজাজ ধীরে ধীরে ভাল হবে।
একটি ডায়েরিতে অনুভূতি লেখাও মানসিক অবস্থার উন্নতির জন্য ভাল যাদের মানসিক ব্যাধি রয়েছে, যেমন বিষণ্নতা, বাইপোলার, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, খাওয়ার ব্যাধি, সিজোফ্রেনিয়া।
2. ঘুম ভালো করে
আপনি যে উদ্বেগ এবং উদ্বেগ অনুভব করেন তা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। এখন, আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা কমাতে এবং আপনাকে আরও সুন্দরভাবে ঘুমাতে ঘুমানোর আগে এই অনুভূতিগুলি একটি ডায়েরিতে প্রকাশ করতে পারেন।
একটি ডায়েরি লেখার সময়, আপনি যে ইতিবাচক বিষয়গুলি অনুভব করেন সেগুলিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার জীবনে আপনি কীসের জন্য কৃতজ্ঞ।
একটি সমীক্ষা অনুসারে, ইতিবাচক জিনিসগুলি লিখে রাখলে আপনি আরও শান্ত এবং শান্তি অনুভব করতে পারেন, যাতে শরীর আরও শিথিল হয়। এইভাবে, আপনার ঘুম আরও ভাল মানের হবে।
3. নিজেকে জানুন
আপনি কি মনে করেন যে আপনার জীবন একঘেয়ে এবং কারণ না জেনে কাজ করতে অনুপ্রাণিত?
এটি হতে পারে কারণ আপনি সত্যিই নিজেকে পুরোপুরি জানেন না। যাতে আপনি নিজেকে আরও ভালভাবে জানতে পারেন, একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন।
নিয়মিত লেখার মাধ্যমে, আপনি যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন, তার জন্য কৃতজ্ঞ এবং আপনি যে স্বপ্ন বা লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান সে সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন। এইভাবে, আপনি আপনার চরিত্রের সাথে আরও পরিচিত হবেন এবং আপনি জীবনে কী অর্জন করতে চান তা নির্ধারণে আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
4. ভালভাবে সমস্যার সমাধান করুন
মানুষের জীবনকে সমস্যা এবং পরীক্ষা থেকে আলাদা করা যায় না, তা কাজ, পরিবার বা রোমান্স সম্পর্কেই হোক না কেন। প্রত্যেকেরই প্রতিটি সমস্যা সমাধানের নিজস্ব উপায় রয়েছে। এমন কিছু লোক আছে যারা এটাকে ভালোভাবে মোকাবেলা করতে পারে, কিন্তু এমনও আছে যারা সমস্যায় আরও বেশি নিমজ্জিত।
সমস্যাগুলি ভালভাবে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য, আপনি একটি ডায়েরিতে সবকিছু রাখতে পারেন। নিয়মিত একটি জার্নাল রাখা আপনার জন্য ট্রিগার এবং সমস্যার কারণগুলি সনাক্ত করা সহজ করে তুলবে এবং কীভাবে সেগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখবে৷
এই কার্যকলাপ আপনাকে আরও ইতিবাচক চিন্তা করার এবং নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে থাকার সুযোগ দেবে। সুতরাং, আপনি সমস্যা থেকে একটি উপায় খুঁজে পেতে পারেন.
যাতে আপনি সর্বাধিক একটি ডায়েরি লেখার সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন, আপনাকে ইতিবাচকভাবে সম্মুখীন হওয়া প্রতিটি সমস্যার প্রতিফলন করার সময় সততার সাথে লিখতে এবং শান্ত থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
এছাড়াও, সবসময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে ভুলবেন না, যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া এবং ধূমপান বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা এড়ানো। হ্যাঁ.
যদি আপনার মনে হয় যে অভিযোগ বা চিন্তাগুলি নিয়মিত ডায়েরি লেখার পরেও উন্নতি না হয় বা সমাধান করা হয় তবে আপনি সাহায্যের জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন বা একটি কাউন্সেলিং সেশনের মধ্য দিয়ে যেতে পারেন।
