হতে পারে আপনি প্রায়ই সকালে অনুপ্রাণিত বোধ করেন, বা সকালের রুটিন আপনার শক্তি নিষ্কাশন করার জন্য যথেষ্ট। এটা করার একটি উপায় আছে স্থায়ী সকালে উদ্যমী এবং সারা দিন ক্লান্ত বোধ এড়াতে?
বেশির ভাগ মানুষই সকালে এনার্জি বাড়াতে এবং ঘুম থেকে ওঠার পর মুখকে সতেজ করতে চা বা কফি পান করা বেছে নেন। আপনি যদি পানীয় পছন্দ না করেন, চিন্তা করবেন না, অন্য উপায় আছে কিভাবে তুমি কি করতে পার.
কিভাবে সকালে আপনাকে শক্তিতে রাখা যায়
সকালে শক্তি বজায় রাখতে এবং বাড়ানোর জন্য আপনি যে পদক্ষেপগুলি নিতে পারেন তা এখানে রয়েছে:
1. 15 মিনিট তাড়াতাড়ি উঠুন
তাড়াহুড়ো করে ঘুম থেকে উঠলে আপনার এনার্জি নষ্ট হয়ে যেতে পারে, কারণ আপনাকে সকালের সব প্রস্তুতি দ্রুত করতে হবে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, চলে আসো, এখন থেকে 15 মিনিট আগে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে তাড়াহুড়া না করে সকালে আপনার সমস্ত প্রয়োজন প্রস্তুত করার জন্য আপনাকে সময় দেবে।
2. জল পান করুন
সারা রাত ঘুমালে আপনার শরীরের তরল বের হয়ে যাবে। তাই ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে পানি পান করার অভ্যাস করুন। শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি, সকালে এক গ্লাস জল পান করাও শক্তি বাড়ানোর উপায় হতে পারে। তুমি জান.
3. হালকা ব্যায়াম
যদিও আপনি সাধারণত বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করেন, তবুও হালকা ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন বা কাজের জন্য রওনা হওয়ার আগে একটু অবসরে হাঁটাহাঁটি করুন। এইভাবে, আপনার শরীর এপিনেফ্রাইন (অ্যাড্রেনালিন) এবং নরপাইনফ্রাইন হরমোন নিঃসরণ করবে, যা আপনাকে আরও উদ্যমী করে তুলবে।
শুধু তাই নয়, সকালে নিয়মিত হালকা ব্যায়ামও রাতে ঘুমকে সহজ ও বিশ্রাম দিতে পারে।
4. এক মুহূর্তের জন্য নিজেকে বিনোদন
একটি ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে, আপনার প্রিয় গান শুনে বা পরিবারের সদস্যদের সাথে অকপটে চ্যাট করে এক মুহুর্তের জন্য নিজেকে বিনোদন দিতে দোষের কিছু নেই। সকালে একটি মুহুর্তের জন্য নিজেকে বিনোদন দেওয়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে এবং সকালের ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত করবে।
5. সকালের নাস্তা
আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি এখনও সকালের নাস্তা এড়িয়ে যেতে পারেন না, ঠিক আছে? একটি প্রাতঃরাশের রুটিন থেকে আপনি পেতে পারেন এমন অন্তত দুটি সুবিধা রয়েছে, যথা ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি সরবরাহ করা এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করা।
তবে মনে রাখবেন, এই সুবিধাগুলো পেতে হলে সকালের নাস্তায় খাওয়া খাবারও হতে হবে স্বাস্থ্যকর। কিছু খাবারের পছন্দ যা আপনি প্রাতঃরাশের মেনু হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন তা হল ভাত, গম, রুটি, শাকসবজি, ফল এবং দুধ।
এখন, আশা করি উপরের পদ্ধতিগুলি করার পরে, আপনি সকালে আরও উত্সাহী এবং বিভিন্ন কার্যক্রম শুরু করার জন্য আরও উত্সাহী বোধ করতে পারেন, হ্যাঁ!
