গর্ভবতী মহিলারা অবশ্যই গর্ভবতী অবস্থায় ভারী ওজন তোলার নিষেধাজ্ঞার জন্য অপরিচিত নয়। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলারা অন্তর্নিহিত কারণ জানেন? গর্ভাবস্থায় ওজন তোলার ঝুঁকি এবং গর্ভাবস্থায় ওজন তোলার সঠিক উপায় সম্পর্কে এখানে ব্যাখ্যাটি দেখুন।
যদিও প্রত্যেকেরই বিভিন্ন শক্তি রয়েছে, গর্ভবতী মহিলাদের সাধারণত 10 কিলোগ্রামের বেশি ওজন তোলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এমনকি যদি আপনি গর্ভবতী হওয়ার আগে ভারী ওজন তুলতে অভ্যস্ত হন, তবুও গর্ভবতী মহিলাদের সতর্ক থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার পরে।
গর্ভাবস্থায় ভারী ওজন তোলার ঝুঁকি
গর্ভবতী মহিলারা অনুভব করতে পারেন যে ভারী ওজন তোলা সহ যে কোনও কার্যকলাপ গর্ভাবস্থায় আলাদা অনুভব করবে। এর কারণ হল ক্রমবর্ধমান জরায়ু পেটের পেশী টানতে পারে বা আড়ষ্ট বোধ করতে পারে।
পেটের পেশী হল এমন পেশী যা শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে ভূমিকা পালন করে এবং প্রায় সমস্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে, বিশেষ করে ওজন উত্তোলনে প্রয়োজন।
যদি এই পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায় বা স্বাভাবিকভাবে কাজ না করে, তবে এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে শারীরিক কার্যকলাপ আরও কঠিন হয়ে যায়। এটি গর্ভবতী মহিলাদের পেশীর আঘাত, পিঠে ব্যথা এবং শ্রোণীতে ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনগুলি পেলভিক ফ্লোর এবং জয়েন্টগুলির সহায়ক টিস্যুগুলিকে দুর্বল করে তোলে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ওজন তোলা এবং শরীরের ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তুলবে, যার ফলে আঘাতের ঝুঁকি বাড়বে যা অবশেষে গর্ভপাত বা ভ্রূণের কষ্টের কারণ হতে পারে।
এছাড়াও, পেলভিক ফ্লোর দুর্বল হয়ে যাওয়ার ফলে গর্ভবতী মহিলাদের হার্নিয়া হওয়ার ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
শুধু তাই নয়, ভারী ওজন তোলা কিছু গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে প্রিটার্ম লেবার এবং কম জন্ম ওজন (LBW) শিশুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই ঝুঁকিতে থাকা গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে ভারী ওজন না তোলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভাবস্থায় ভারী ওজন তোলার জন্য নিরাপদ টিপস
হালকা বা ভারী জিনিসগুলি তোলার আসলে একটি কৌশল রয়েছে তুমি জান, গর্ভবতী. আঘাত এড়ানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলারা প্রয়োগ করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যথা:
- ওজন নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নিজেকে নিচু করুন, তবে আপনার পিঠ এবং কোমর সোজা রাখুন।
- ওজন সমর্থন করার জন্য আপনার পা ব্যবহার করুন, আপনার পিছনের পেশী নয়।
- ওজন শরীরের কাছাকাছি আনুন.
- আপনার পেলভিক ফ্লোরকে শক্ত করুন (যেন আপনি মলত্যাগ করছেন) এবং ওজন তোলার সাথে সাথে আপনার পেটকে ধীরে ধীরে টেনে নিন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস বা চাপ ধরে রাখবেন না।
- ওজন তোলার সময় ঝাঁকুনি দেওয়া বা নড়াচড়ায় হঠাৎ পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন।
- যদি গর্ভবতী মহিলাকে শিশুটিকে বহন করতে হয় তবে গর্ভবতী মহিলার তাকে বহন করার আগে তাকে প্রথমে চেয়ারে বসতে বলুন।
গর্ভবতী মহিলাদের যা মনে রাখা দরকার তা হল আপনি যে বোঝাটি বহন করছেন তা খুব ভারী হলে নিজেকে জোর করবেন না। গর্ভবতী মহিলারা গর্ভবতী অবস্থায় ভারী ওজন তুলতে আত্মীয় বা সহকর্মীদের সাহায্য চাইতে পারেন।
গর্ভাবস্থায় ভারী ওজন উত্তোলন করলে যে বিষয়গুলি এড়ানো উচিত
আঘাতের ঝুঁকি এড়াতে গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ভারী বোঝা বহন করার বিষয়ে বেশ কয়েকটি জিনিস এড়ানো উচিত। তাদের মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:
- মেঝে থেকে সরাসরি ভারী ওজন উত্তোলন এড়িয়ে চলুন।
- মাথার উপরে ওজন বহন করা এড়িয়ে চলুন।
- এক হাতে জিনিস বহন এড়িয়ে চলুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের অবাধে চলাফেরা করতে অক্ষম করে এমন ছোট জায়গায় ওজন তোলা এড়িয়ে চলুন।
- যে শিশু শান্ত হতে পারে না বা সংগ্রাম করছে তাকে ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন।
- জিনিস তোলার সময় পিচ্ছিল পাদুকা পরা এড়িয়ে চলুন।
যদিও ওজন সীমা বা ভারী উত্তোলনের কৌশল রয়েছে, তবুও গর্ভবতী মহিলাদের ভারী ওজন তোলার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। যদি সত্যিই গর্ভবতী মহিলারা ভারী উত্তোলনের ক্রিয়াকলাপগুলির মুখোমুখি হন তবে প্রথমে এর সুরক্ষা সম্পর্কে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন
