অফিসে প্রতিদিন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলি ঘা এবং আঁটসাঁট হয়ে যেতে পারে। যাতে জএই না উৎপাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ আপনি কর্মক্ষেত্রে,জানি বিভিন্ন উপায়ে এটা ওভার পেতে.
পেশীগুলি আমাদের নড়াচড়া করতে সহায়তা করে। অত্যধিকভাবে ব্যবহার করা হলে, বা বিপরীতভাবে, খুব বেশি সময় ধরে নিষ্ক্রিয় রেখে দিলে, পেশীগুলি শক্ত, কালশিটে বা আঁটসাঁট, অসাড় এবং ঝাঁকুনি অনুভব করবে। অনেক সময় অফিসে কেউ একসাথে অনেক কাজ বা মাল্টিটাস্কিং করলে এই অভিযোগ উঠতে পারে।
অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে যে পেশীগুলি প্রায়শই ক্র্যাম্পিং, ব্যথা বা ঝাঁকুনি অনুভব করে তা হল বাছুর এবং পায়ের পেশী। যাইহোক, এই অভিযোগগুলি অন্যান্য পেশীতেও অনুভূত হতে পারে, আমরা যে কার্যকলাপগুলি করি তার উপর নির্ভর করে।
কাজের পর ক্র্যাম্প কাটিয়ে ওঠা
যদি আপনার পেশীগুলি কাজ করার পরে ক্র্যাম্পিং, অসাড় বা ঝনঝন করে থাকে, তাহলে সেগুলি উপশম ও কাটিয়ে উঠতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করুন:
1. ম্যাসেজ এবং প্রতি করতেঅনিচ্ছা
আপনি পেশীগুলিকে হালকা ম্যাসাজ দিয়ে এবং প্রসারিত করে শিথিল করতে পারেন। একটি আঁটসাঁট বা শক্ত পেশী কীভাবে প্রসারিত করবেন তা নিম্নরূপ:
- যদি আপনার বাছুর ক্র্যাম্পিং হয়, দাঁড়ান এবং আপনার ওজন আঁটসাঁট পায়ে থাকে, তারপর সামান্য বাঁকুন
- যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি ক্র্যাম্পিং হয়, তাহলে আপনার পা বসে বা শুয়ে থাকা অবস্থায় সোজা করুন, তারপরে আপনার পা তুলুন যতক্ষণ না আপনি শক্ত পেশী প্রসারিত অনুভব করেন।
- যদি চতুর্ভুজ (quadriceps) ক্র্যাম্পিং, চেয়ারের পিছনে ধরে দাঁড়ান, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা ধরুন এবং আপনার নিতম্বের দিকে টানুন।
আপনার পায়ের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন।
2. উষ্ণ বা ঠান্ডা কম্প্রেস
ক্র্যাম্পগুলি মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল ক্র্যাম্পিং পেশীতে একটি হিটিং প্যাড বা উষ্ণ তোয়ালে প্রয়োগ করা, বিশেষত প্রসারিত করার পরে। এছাড়াও, আপনি একটি উষ্ণ স্নান করতে পারেন বা ক্র্যাম্পিং পেশীতে উষ্ণ জল চালাতে পারেন। যদি আপনার ক্র্যাম্প গুরুতর হয়, পেশী শিথিল করতে কয়েক মিনিটের জন্য একটি তোয়ালে বা কাপড়ে মোড়ানো বরফের কিউব লাগান।
3. জল পান করুন সাদা অনেক
পানীয় জল বা ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় এছাড়াও পেশী ক্র্যাম্প উপশম করতে পারেন. শুধু তাই নয়, পর্যাপ্ত তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণও ক্র্যাম্প ফিরে আসা থেকে রক্ষা করতে পারে।
4. সরান
অফিসের আশেপাশে একটু হাঁটাহাঁটি করেও ক্র্যাম্প উপশম করা যায়। আপনি যদি টেবিল ছেড়ে যেতে না পারেন, বসার সময় প্রসারিত করুন। কৌশলটি হল ঘাড় এবং পিছনের পেশীতে টান কমাতে আপনার মাথা ঘুরানো বা আপনার মাথার উপরে আপনার হাত উঠানো।
5. ওষুধ খান
আপনি যদি উপরের পদ্ধতিগুলি করে থাকেন তবে খিঁচুনি, অসাড়তা এবং ঝিঁঝিঁ দূর না হয়, তাহলে আপনি এটি উপশমের জন্য আইবুপ্রোফেনের মতো ওষুধ খেতে পারেন। আপনাকে প্রচুর জল পান করার, ঘন ঘন নড়াচড়া করার, বসার সময় সোজা ভঙ্গি বজায় রাখার এবং ভিটামিন B1, ভিটামিন B6, ভিটামিন B12, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এবং, দ্রুত ক্র্যাম্প, অসাড়তা এবং ঝনঝন উপশম করার জন্য, আপনি পেশী ব্যথার চিকিত্সার জন্য আইবুপ্রোফেন ধারণ করে এমন ওষুধ খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন, সেইসাথে ভিটামিন B1, ভিটামিন B6 এবং ভিটামিন B12 যা স্নায়ুকে সুস্থ রাখতে পারে।
যদি ক্র্যাম্প, অসাড়তা এবং ঝাঁকুনি দূর না হয় বা ঘন ঘন দেখা যায়, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত যাতে কারণটি সনাক্ত করা যায় এবং উপযুক্ত চিকিত্সা দেওয়া যায়।
