প্রায়শই নিজেকে দোষারোপ করার পেছনের কারণ এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয়

কিছু করতে অবহেলা করলে বা লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থ হলে, অনেকে অবিলম্বে নিজেকে দোষারোপ করে। সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে, এই অভ্যাসটি আসলে খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, তুমি জান. চলে আসো, ঘন ঘন আত্ম-দোষের পিছনে কারণগুলি এবং এটি কাটিয়ে ওঠার উপায়গুলি চিহ্নিত করুন৷

নিজেকে দোষারোপ করা আচরণ বা স্ব-দোষ এটি একটি মানসিক নির্যাতন যা একজন ব্যক্তি নিজের প্রতি করে। যদি অবিলম্বে সুরাহা না করা হয়, এই আচরণটি বিভিন্ন অনুষ্ঠানে করার জন্য একটি প্রতিফলিত জিনিস হয়ে উঠতে পারে, এমনকি যখন ব্যক্তিটি হাতের সমস্যার সাথে পুরোপুরি জড়িত না থাকে।

এছাড়াও, ক্রমাগত নিজেকে দোষারোপ করা অনুভূতির জন্ম দিতে পারে অনিরাপদ যা স্ব-সম্ভাবনার বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, এই অভ্যাসটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে।

যে কারণে প্রায়ই নিজেকে দোষারোপ করা হয়

লোকেরা কেন প্রায়শই নিজেকে দোষ দেয় তার পিছনে বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. একটি আবেশী ব্যক্তিত্ব আছে

আবেশী ব্যক্তিত্বের লোকেরা মানগুলি খুব বেশি সেট করে এবং সবকিছু নিখুঁতভাবে এবং ক্রমে করার চেষ্টা করে। সামান্য ভুলও তারা সহ্য করতে পারে না। কিছু ভুল হলে এই ব্যক্তিত্বের লোকেরা নিজেদেরকে দোষারোপ করে।

2. আত্মসমালোচনার অভ্যাস

নিজের সমালোচনা করা একেবারেই ভালো। আত্মদর্শন এবং আত্ম-বিকাশের জন্য এটি আসলে গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, আত্ম-সমালোচনা প্রায়শই নিজের দোষ, দোষারোপ বা অতিরঞ্জিত করতে পারে।

3. অতীত ট্রমা

যারা শৈশবে মানসিক আঘাত পেয়েছেন, উদাহরণস্বরূপ যৌন নির্যাতনের কারণে তাদের মধ্যে স্ব-দোষের আচরণ হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।

শিশুরা এখনও তাদের সাথে অন্যান্য ব্যক্তির চিকিত্সার উদ্দেশ্য বুঝতে পারে না, তাই তারা অনুভব করতে পারে যে আঘাতমূলক ঘটনাটি তাদের দোষের কারণে হয়েছিল। এখন, এই মানসিকতা প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে চলতে পারে এবং প্রতিবার কিছু ভুল হলে নিজেকে দোষারোপ করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে।

এছাড়া ভিকটিম মো ধমক পিতামাতা বা বন্ধুদের দ্বারা শারীরিক বা মৌখিকভাবেও এমন লোকে পরিণত হতে পারে যারা প্রায়শই সমস্যার সম্মুখীন হলে নিজেকে দোষ দেয়।

4. বিষণ্নতা

লোকেরা প্রায়শই নিজেদেরকে দোষারোপ করার আরেকটি কারণ হল তারা হতাশাগ্রস্ত। এই অবস্থা ভুক্তভোগীকে নিরাপত্তাহীন বোধ করবে এবং মনে করবে যে সমস্ত সমস্যা তার দ্বারা সৃষ্ট।

উপরোক্ত কিছু কারণ ছাড়াও, কখনও কখনও স্ব-দোষ আরো প্রায়ই ঘটতে পারে এমন লোকেদের মধ্যে যারা অন্য লোকেদের সাথে খুব ভাল।

কিভাবে নিজেকে দোষ কাটিয়ে উঠতে হয়

আপনি যদি প্রায়ই নিজেকে দোষারোপ করেন তবে নিজেকে এভাবে নির্যাতন করার অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। চলে আসো, স্ব-দোষের অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি প্রয়োগ করুন:

1. ভুল স্বীকার করুন, নিজেকে দোষারোপ করবেন না

ভুল স্বীকার করা আর নিজেকে দোষারোপ করা এক জিনিস নয়, তুমি জান. আপনি যখন আপনার ভুলগুলি স্বীকার করবেন, তখন আপনি খুঁজে পাবেন কোন জিনিসগুলি আপনাকে ঠিক করতে হবে এবং সেগুলি ঠিক করার দিকে মনোনিবেশ করুন, সেগুলি নিয়ে বিলাপ না করে৷ এই মনোভাবের সাথে, আপনি একজন দায়িত্বশীল ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।

আপনি যদি এখনও চিন্তা করেন, "আমি সবসময় ভুল করি এবং কিছু ভাল করতে পারি না", সেই চিন্তাটিকে একটি ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন, যেমন, "আজ আমি ভুল করেছি, কিন্তু আমি এটি আর না করতে শিখব। "

2. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন

আপনার কী কী শক্তি রয়েছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার যদি অসুবিধা হয় তবে আপনার বন্ধুদের বলুন আপনার শক্তিগুলি কী তা উল্লেখ করতে। এখন, যখন আপনি সমস্যায় পড়েন এবং সমস্যার জন্য নিজেকে দোষারোপ করেন, আপনি এই নোটটি পড়ে নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন।

3. একটি ডায়েরিতে আপনার অনুভূতি ঢালা

যদিও এটি পুরানো দিনের মনে হতে পারে, একটি ডায়েরিতে ঘটনা এবং অনুভূতিগুলি লিখে রাখলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি ভুল ছিলেন না। যদি দেখা যায় যে আপনি ভুল, এটি লিখে রাখলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার ভুলটি আসলে এত বড় ছিল না।

ঘুমানোর আগে কয়েক মিনিট সময় নিয়ে আপনার ডায়েরিতে যে বিষয়গুলো আপনাকে বিরক্ত করছে সেগুলো লিখে রাখুন। এইভাবে, আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন এবং আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।

4. উপলব্ধি করুন যে আপনার নিজের অনুভূতিরও যত্ন নেওয়া উচিত

অন্য মানুষের অনুভূতির যত্ন নেওয়া একটি ভাল জিনিস। একইভাবে নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রেও। মনে রাখবেন, আপনার অনুভূতিতেও আঘাত করা যাবে না। এটি হৃদয়ে স্থাপন করার মাধ্যমে, নিজেকে দোষারোপ করার অভ্যাস ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।

আপনাকে যে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি করতে হবে তা হল নিজেকে শ্রদ্ধা এবং ভালবাসা। নিজেকে ছোট করে দেখা এবং সম্মান না করা প্রত্যেকবার কিছু ভুল হলে নিজেকে দোষারোপ করতে পারে। অবশেষে, আপনি নিজেকে আরও ঘৃণা করবেন।

আপনি যদি নিজেকে দোষারোপ করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে এর পেছনের কারণটি চিহ্নিত করুন এবং এটি মোকাবেলা করতে উপরের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন। আপনি যদি এখনও নিজেকে দোষারোপ করছেন, নিজেকে আঘাত করতে চান এমন বিন্দুতে একা ছেড়ে দিন, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।