আদর্শ ওজন পেতে, খুব কমই কিছু লোক দ্রুত ফলাফল পাওয়ার আশায় ব্যবহারিক ওজন কমানোর প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক। এটি অবশ্যই জানা উচিত, সর্বোত্তম উপায় হল এটি ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে করা। কারণ, কঠোর ওজন হ্রাস আসলেস্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।
প্রত্যেকেই একটি আদর্শ ওজন সহ একটি সুস্থ শরীর পেতে চায়। শরীরের ওজনকে আদর্শ বলা হয় যদি তা বডি মাস ইনডেক্সের স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে। যাদের ওজন বেশি বা পাতলা হওয়ার জন্য আচ্ছন্ন, কখনও কখনও তারা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সুপার-স্ট্রিক ডায়েটে যেতে ইচ্ছুক।
আসলে, কঠোর ওজন কমানোর মানে এই নয় যে শরীরের চর্বি অনেক কমে গেছে। অল্প সময়ে চর্বি পোড়ানো কঠিন। চর্বির পরিবর্তে, শরীর থেকে যা অনুপস্থিত তা হল জল বা এমনকি শরীরের টিস্যু। খুব কঠোর ডায়েট শরীরকে ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারে এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পায় না।
কঠোর ওজন হ্রাসের কারণে
কঠোর ওজন হ্রাস প্রায়ই বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত। প্রতি সপ্তাহে 0.9 কেজি থেকে 1.4 কেজি ওজন কমানোর ফলে হতে পারে:
- ক্লান্তি
- পেশী ভর হ্রাস।
- ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাত।
- শরীরের বিপাক ব্যাধি।
- অপুষ্টি (অপুষ্টি)।
- পানিশূন্যতা
- চুল পরা.
- অনিয়মিত মাসিক।
- কোষ্ঠকাঠিন্য বা মলত্যাগে অসুবিধা।
- মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যাথা।
- গলস্টোন রোগ।
উপরে উল্লিখিত সংখ্যাগুলি যতটা ওজন কমানো ইতিমধ্যেই বিপজ্জনক, আপনি কল্পনা করতে পারেন যদি ক্ষতি তার চেয়ে বেশি হয়।
নিরাপদ ওজন হ্রাস দেখতে কেমন?
নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় 0.5 কেজি থেকে 1 কেজি। অনেক বিশেষজ্ঞ এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য দৈনিক খাদ্য গ্রহণে 500-1000 ক্যালোরি কমানোর পরামর্শ দেন। এই ক্যালোরি খাদ্য নিম্নলিখিত উপায়ে করা যেতে পারে:
- কম খান এবং ধীরে ধীরে খান।
- শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহার বাড়ান।
- প্রোটিন জাতীয় খাবারের পরিমাণ বাড়ান।
- নিয়মিত প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট বা প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিট ব্যায়াম করুন।
- স্ন্যাকস এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- চর্বি খাওয়া কমান এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রত্যেকের জন্য আলাদা। এটি আপনার চিকিৎসা অবস্থা, লিঙ্গ, বয়স এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে। অতএব, ঝুঁকিপূর্ণ চরম খাদ্য চেষ্টা করার পরিবর্তে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
এছাড়াও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন যদি আপনি ডায়েটে না থাকেন তবে আপনার ওজন অনেক কমে গেছে। কারণ থাইরয়েড রোগ, অপুষ্টি, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস মেলিটাস, হার্ট ফেইলিওর, লিভার এবং কিডনির ক্ষতি, টিবি, এইচআইভি, সিলিয়াক ডিজিজ, গুরুতর মানসিক চাপ বা বিষণ্নতার মতো অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আপনার সম্মুখীন হতে পারে।
