গর্ভবতী মহিলাদের উদ্বিগ্ন বোধ করা অস্বাভাবিক নয় কারণ তারা সন্তান জন্মদান এবং গর্ভে থাকা শিশুর স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তা করে। তবে সাবধান। অত্যধিক উদ্বেগ গর্ভের ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে, তুমি জান. তাই, অবিলম্বে নিম্নলিখিত টিপস দিয়ে গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ কাটিয়ে উঠুন।
গর্ভাবস্থায় চিন্তিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করা স্বাভাবিক। তবুও, কিছু লক্ষণ রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের সচেতন হওয়া উচিত, যেমন দুশ্চিন্তার অনুভূতি নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, বিরক্তি, ঘুমাতে অসুবিধা এবং শরীরের পেশী টান।
অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ প্যানিক আক্রমণে পরিণত হতে পারে। যখন এই আক্রমণগুলি ঘটে, তখন আপনার শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে এবং খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে।
গর্ভাবস্থায় দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার টিপস
গর্ভাবস্থায় একটি স্থিতিশীল মেজাজ বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই করা উচিত। কারণ হল, গর্ভাবস্থায় যে উদ্বেগ তৈরি হয় তা গর্ভের ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
যাতে এটি না ঘটে, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে নিম্নলিখিত টিপসগুলি করতে পারেন:
1. কথা বলুন
অনুভূতি এবং ভয় শেয়ার করা একটি স্বস্তি। এমন কিছু বলার চেষ্টা করুন যা প্রায়শই গর্ভবতী মহিলাদের তাদের সঙ্গী বা নিকটতম ব্যক্তিদের উদ্বিগ্ন করে তোলে। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারাও অভিজ্ঞতা বিনিময়ের জন্য অন্যান্য গর্ভবতী মহিলাদের সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে পারেন।
আপনি যদি এখনও স্বস্তি বোধ না করেন তবে একজন ডাক্তারকে দেখুন এবং গর্ভবতী মহিলারা যে উদ্বেগ অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করুন। চিকিত্সকরা গর্ভবতী মহিলাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি শান্ত করতে সহায়তা করার জন্য সমাধান প্রদান করবেন।
2. ব্যায়াম করা
ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে (মেজাজ) কঠিন খেলাধুলা করার দরকার নেই, কিভাবে. গর্ভাবস্থায় শুধু হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়াম (জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম).
3. কাজ থেকে বাড়ি থেকে বের হওয়ার এবং আসার সময় নির্ধারণ করুন
গর্ভবতী মহিলারা যদি কাজ করেন, কাজ থেকে বাড়িতে যাওয়ার এবং ফিরে আসার সময় কাছাকাছি কাজ করার চেষ্টা করুন। কারণ হল, ভ্রমণের দূরত্ব এবং সময়কাল মানসিক চাপের জন্য একটি ট্রিগার হতে পারে, বিশেষ করে যখন গর্ভাবস্থা বড় হচ্ছে।
অতএব, আপনার বসের সাথে আপস করার চেষ্টা করুন যাতে গর্ভবতী মহিলারা ট্র্যাফিক জ্যাম এড়াতে তাড়াতাড়ি কাজে আসতে পারে এবং তাড়াতাড়ি চলে যেতে পারে। ভ্রমণের সময়, বসতে ভুলবেন না। পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার সময় এবং কেউ সিট দিচ্ছে না, ভদ্রভাবে অন্য যাত্রীদের জিজ্ঞাসা করুন।
4. পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া দরকার, কারণ ঘুমের অভাব গর্ভবতী মহিলাদের স্ট্রেস এবং উদ্বেগের শিকার হতে পারে। শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত ঘুম ভ্রূণের পুষ্টির সংস্থানকেও অনুকূল করতে পারে।
কাজের সময় ক্লান্ত বোধ করলে গর্ভবতী মহিলার শরীরকে এক মুহুর্তের জন্য বিশ্রাম দিন। বিশ্রামের সময়, গর্ভবতী মহিলারা হৃদয়ের ফলের জন্য একটি গান গাইতে পারেন বা তাকে আড্ডা দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। মজাদার হওয়ার পাশাপাশি, এই কার্যকলাপটি গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের মধ্যে ঘনিষ্ঠতা স্থাপনের জন্যও ভাল।
5. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য প্রয়োগ করুন
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ মোকাবেলা করার আরেকটি উপায় হল প্রতিদিন তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া শুধু ভ্রূণের স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্যই ভালো নয়, গর্ভবতী মহিলাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।
গর্ভাবস্থায় ভিটামিন, মিনারেল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার খান। গর্ভাবস্থায় ডিহাইড্রেশন এড়াতে প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না।
6. ইতিবাচক চিন্তা করুন
একটি বই পড়া বা গর্ভাবস্থা সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য খোঁজার মধ্যে কিছু ভুল নেই, তবে ইতিবাচক থাকুন এবং অস্পষ্ট উত্স থেকে আসা তথ্যে সহজে বিশ্বাস করবেন না।
গর্ভাবস্থায় ঘটতে পারে এমন ভীতিকর বিষয়গুলি সম্পর্কে তথ্য খনন না করার চেষ্টা করুন। বর্তমানের দিকে মনোযোগ দিন, কী ঘটছে এবং গর্ভবতী মহিলারা এটি সম্পর্কে কেমন অনুভব করেন।
7. তদন্ত
গর্ভবতী মহিলারা যদি আর্থিক সমস্যা নিয়ে চিন্তিত হন, তবে খরচের কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার ছোট্টটিকে স্বাগত জানাতে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন শিশুর পোশাক এবং সরঞ্জাম। তালিকা থেকে, কোন গর্ভবতী মহিলারা আত্মীয়দের কাছ থেকে ধার নিতে পারে এবং কোনটি কিনতে হবে তা বেছে নিন। অপ্রয়োজনীয় খরচ জোর করবেন না।
একইভাবে, গর্ভবতী মহিলারা যদি সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে সন্তান জন্ম দেওয়ার পরিকল্পনা করেন। প্রয়োজনীয় খরচ সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন এবং প্রসূতি বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন যে কী জিনিসগুলি প্রস্তুত করা দরকার।
8. মা হতে প্রস্তুত হন
এছাড়াও গর্ভবতী মহিলাদেরকে তাদের সন্তানের যত্ন নেওয়ার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন ধারনা বিনিময় বা মা, আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুদের সাথে যাদের ইতিমধ্যে সন্তান রয়েছে তাদের সাথে গল্প শেয়ার করে।
বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া এবং বাচ্চাদের লালন-পালনের বিষয়ে তাদের অভিজ্ঞতার কথা শুনুন। যদি গর্ভবতী মহিলারা পর্যবেক্ষণ করেন এবং তাদের গল্পগুলি ভালভাবে শোনেন তবে গর্ভবতী মহিলারা তাদের অভিজ্ঞতা থেকে আরও সুখী গল্প খুঁজে পাবেন।
9. আরাম করুন
গর্ভাবস্থায় উদ্ভূত উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করার জন্য ম্যাসাজ করুন। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা শখ বা অন্যান্য কাজও করতে পারেন যা তাদের মনকে শান্ত করে, যেমন কমেডি ফিল্ম দেখা, বই পড়া, পুরানো বন্ধুদের সাথে দেখা করা এবং সৌন্দর্য চিকিত্সা করা।
গর্ভাবস্থায় উদ্বেগের কারণ এবং লক্ষণগুলি চিনুন এবং এটি কাটিয়ে উঠতে উপরের পদক্ষেপগুলি নিন। আপনি যদি এখনও উদ্বিগ্ন এবং চাপ অনুভব করেন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে বা মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না। উদ্বেগকে টেনে আনতে না দেওয়াই ভাল, কারণ এটি ভ্রূণের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
