আইসোটোনিক পানীয় হল এক ধরণের পানীয় যা প্রায়শই খাওয়া হয়ব্যায়াম করার সময় এর কারণ হল আইসোটোনিক পানীয়গুলি ইলেক্ট্রোলাইটগুলিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে যা একজন ব্যক্তির প্রচুর ঘামের সময় হারিয়ে যায়। এছাড়াও, কিছু আইসোটোনিক পানীয়তেও চিনি থাকে যা শক্তির অতিরিক্ত উৎস হতে পারে।
আইসোটোনিক পানীয় হল পানি, চিনি বা কার্বোহাইড্রেট এবং ইলেক্ট্রোলাইটের মিশ্রণে তৈরি পানীয়। এই পানীয়টি ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করতে এবং শরীরের স্ট্যামিনা বজায় রাখতে সেবনের জন্য ভাল।
যাতে শরীর ক্লান্ত না হয়, শক্তি থাকে এবং পানিশূন্য না হয়, আইসোটোনিক পানীয় সাধারণত বেশি প্রয়োজন হয় যখন কেউ কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধুলা করে মোটামুটি ভারী তীব্রতা এবং দীর্ঘ সময়ের সাথে। এই কারণেই আইসোটোনিক পানীয় ক্রীড়াবিদ বা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়।
খেলাধুলার জন্য আইসোটোনিক পানীয়ের বিভিন্ন সুবিধা
ব্যায়াম করার সময়, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য আপনার শরীরের পর্যাপ্ত তরল থাকা দরকার। এই তরলগুলি জল বা আইসোটোনিক পানীয় খাওয়ার মাধ্যমে পূরণ করা যেতে পারে। আসলে, এই দুটি পানীয়ই ব্যায়ামের সময় বা ব্যায়ামের আগে বা পরে সমানভাবে খাওয়া হয়।
যাইহোক, স্পোর্টস ড্রিংকের বেশ কিছু সুবিধা বা সুবিধা রয়েছে, যথা:
1. যোগ করুন শক্তি এবং সহনশীলতা
আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে সাধারণত যুক্ত শর্করা থাকে, যেমন গ্লুকোজ, সুক্রোজ এবং ফ্রুক্টোজ। যোগ করা চিনির সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, আইসোটোনিক পানীয় ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরের শক্তি এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে এবং ক্লান্তি কমাতে পারে।
আইসোটোনিক ড্রিংকগুলি সাধারণত পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন, যা প্রায় 1-4 ঘন্টা হয়, বা যখন আপনি সকার, বাস্কেটবল, দৌড়, HIIT, কার্ডিও প্রশিক্ষণ ইত্যাদির মতো জোরালো-তীব্র খেলাধুলা করেন। সাইকেলে।
2. ব্যায়ামের সময় ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করুন
শুধুমাত্র চিনি বা কার্বোহাইড্রেট নয়, আইসোটোনিক পানীয়গুলিতে ইলেক্ট্রোলাইট বা খনিজ পদার্থও থাকে যা শরীরের তরলের পরিমাণে ভারসাম্য বজায় রাখতে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম অঙ্গ ফাংশন বজায় রাখতে কাজ করে।
এছাড়াও, ইলেক্ট্রোলাইটগুলি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, পেশী সংকোচন নিয়ন্ত্রণ এবং পিএইচ ব্যালেন্স বা রক্তের অম্লতার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে।
আইসোটোনিক পানীয়ের ইলেক্ট্রোলাইটগুলি সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম হতে পারে। এই উপাদানটি সাধারণ জলে পাওয়া যায় না। অতএব, এই পানীয়টি প্রায়শই এমন লোকদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা প্রায়শই ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন এবং 1 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে।
3. ব্যায়াম করার সময় পেশী ক্র্যাম্প প্রতিরোধ করুন
শরীরে তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইট প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, আইসোটোনিক পানীয়গুলি পেশী সংকোচন বজায় রাখতে এবং ব্যায়াম করার সময় পেশী এবং স্নায়ু টিস্যুর আঘাত বা ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করতেও কার্যকর। এই পানীয়টি খুব ভারী শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ক্র্যাম্প বা পেশী ব্যথা থেকে আপনাকে প্রতিরোধ করার জন্যও ভাল।
আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণের জন্য গাইড
আইসোটোনিক পানীয়গুলি প্রকৃতপক্ষে এমন লোকদের জন্য আরও সুপারিশ করা হয় যারা প্রায়শই ভারী তীব্রতা এবং দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন, যেমন ক্রীড়াবিদ। যাইহোক, যারা যথারীতি ব্যায়াম করছেন, উদাহরণস্বরূপ যখন জগিং, সাইক্লিং, কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ ইন জিমআপনি আইসোটোনিক পানীয়ও খেতে পারেন।
আপনি যদি এটি সেবন করতে চান তবে আপনার এমন একটি আইসোটোনিক পানীয় বেছে নেওয়া উচিত যাতে ক্যালোরি বা চিনি কম থাকে। অত্যধিক ক্যালোরি গ্রহণের কারণে অতিরিক্ত রক্তে শর্করা বা এমনকি ওজন বৃদ্ধির সম্মুখীন হওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
উপরন্তু, যদি আইসোটোনিক পানীয় পাওয়া না যায়, তাহলে আপনি ব্যায়ামের সময় অন্যান্য পানীয়ও খেতে পারেন, যেমন সাধারণ পানি বা পানি মিশ্রিত জল.
আইসোটোনিক পানীয়গুলি সাধারণত সেবন করা নিরাপদ, যতক্ষণ না সেগুলি অতিরিক্ত বা খুব ঘন ঘন না হয়। যাইহোক, এই পানীয়টি শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের দ্বারা পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এমন কোনও গবেষণা নেই যা বলে যে এই পানীয়টি তাদের জন্য নিরাপদ এবং উপকারী।
এমনকি যদি আপনি শিশু বা কিশোর-কিশোরীদের আইসোটোনিক পানীয় দিতে চান তবে আপনার এটি সীমিত করা উচিত যাতে পরিমাণটি খুব বেশি না হয়।
এটি ব্যায়াম করার সময় আইসোটোনিক পানীয়ের সুবিধা সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য। ব্যায়াম করার সময় আইসোটোনিক পানীয় গ্রহণের সুবিধা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে তবে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
