পেট ফাঁপা হলে আপনি অস্বস্তি বোধ করতে পারেন এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব অনুভব করতে পারেন। আরাম করুন, পেট সঙ্কুচিত করার জন্য হালকা ব্যায়াম করা সহ এটি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
অনেক ধরনের হালকা ব্যায়াম আছে যা করা সহজ এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদিও এটি হালকা, আপনি এখনও সর্বাধিক ফলাফল পেতে পারেন, বিশেষ করে যদি ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ শৃঙ্খলার সাথে নিয়মিত করা হয়।
পেট সঙ্কুচিত করার জন্য ক্রীড়া আন্দোলন
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন শরীর পেটের চর্বি সহ শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি থেকে ক্যালোরি পোড়াবে। পেটের পেশীগুলির শক্তি সঙ্কুচিত এবং প্রশিক্ষিত করার জন্য আপনি ব্যায়ামের নড়াচড়ার কিছু উদাহরণ নিচে দেওয়া হল:
1. আপ বসুন
আপ বসুন একটি আন্দোলন যা আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। শুধু পেটের পেশী নয়, নড়াচড়া আপ বসুন এছাড়াও ঘাড়, বুক, পেলভিস এবং নীচের কোমরের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
আন্দোলন শুরু করুন আপ বসুন শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে, তারপর মেঝেতে আপনার পা দিয়ে আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার বুক জুড়ে আপনার বাহু রাখুন বা আপনার কানের কাছে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীরকে আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন, তারপর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরকে শুয়ে থাকা অবস্থায় ফিরিয়ে দিন। এটি দিনে অন্তত 10 বার করুন, বিশেষ করে যারা প্রশিক্ষণ শুরু করছেন তাদের জন্য।
2. তক্তা
তক্তা পেটের পেশীগুলিকে টোন করার জন্য ব্যায়ামের একটি ফর্ম, যা জনপ্রিয় এবং করা সহজ। আপনার বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে সমর্থন করে একটি প্রবণ অবস্থানে শুরু করুন। তারপরে, আপনার ধড় এবং নিতম্বকে মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখায় তুলুন। এর পরে, এই অবস্থানটি 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই আন্দোলনের সময়, আপনার পেটের পেশী শক্ত করে এই অবস্থান বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন।
3. পাশের তক্তা
এই পেটের ব্যায়ামটি মূলত একই রকম তক্তা যথা শরীর এবং পোঁদ রাখা. যাইহোক, এই নড়াচড়াটি শরীরের সাথে বাম বা ডানদিকে, কাঁধের সমান্তরাল বাহু এবং পা সোজা করে করা হয়।
আপনার বাহু এবং আপনার পায়ের পাশে বিশ্রাম নিন, আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে মেঝে থেকে তুলুন যতক্ষণ না আপনার পুরো শরীরটি মাথা থেকে পা পর্যন্ত সোজা, তির্যক অবস্থানে থাকে। 8-10 পুনরাবৃত্তি সহ 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। বিপরীত দিকেও করুন।
4. ক্রাঞ্চ
এই আন্দোলন প্রায় সিট আপের মতো। পুরো শরীরের উপরের অংশটি না তুলেই আপনাকে কেবল মাথা এবং কাঁধ তুলতে হবে। ক্রাঞ্চ এছাড়াও শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে শুরু করুন, হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে স্পর্শ করুন। আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুকের উপর রাখুন, তারপরে নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার মাথা এবং কাঁধ তুলুন, তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় শুয়ে থাকা অবস্থায় ফিরে আসুন। কমপক্ষে 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
পেট সঙ্কুচিত করার জন্য ব্যায়ামের ধরন
উপরের নড়াচড়াগুলি ছাড়াও, নিম্নলিখিত কিছু ধরণের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি পেট সঙ্কুচিত করতে করতে পারেন:
1. সাইকেল চালানো
সাইকেল চালানো একটি হালকা ব্যায়াম যা করা বেশ সহজ। সাইকেল চালানোর অনেক সুবিধা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার। এর মধ্যে একটি হল ওজন কমানো যা পেটকে সঙ্কুচিত করতেও ভূমিকা রাখে। যাইহোক, সর্বাধিক ফলাফলের জন্য, আপনি প্রতি সপ্তাহে প্রতিদিন 30-60 মিনিটের মধ্যে সাইকেল চালাতে পারেন।
2. চলমান
যদিও সরাসরি পেট সঙ্কুচিত হয় না, তবে দৌড়ে শরীরের চর্বি কমাতে পারে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এটি অবশ্যই পেট সঙ্কুচিত করতে সাহায্য করবে। ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য, আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত দৌড়াতে পারেন।
3. সাঁতার কাটা
সাঁতার শুধু পাকস্থলীকে সঙ্কুচিত করতে সক্ষম নয়, পেশী এবং হাড়ের শক্তি বাড়ায়, হৃদপিন্ডের স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। সপ্তাহে অন্তত 2-3 বার 20-30 মিনিট সাঁতার কাটার পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. অ্যারোবিকস
বায়বীয় ব্যায়ামের আন্দোলন ধীরে ধীরে ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়, যাতে পেট সঙ্কুচিত হয়। শুধু তাই নয়, এই ধরনের ব্যায়াম মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং জয়েন্ট ও হাড়ের শক্তি বাড়াতেও ভালো।
আপনি যদি একটি বিচ্ছুরিত পেটের ঝামেলা ছাড়াই একটি আদর্শ চেহারা চান তবে অলসতা থেকে মুক্তি পান এবং পেট সঙ্কুচিত করার জন্য হালকা ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম করার আগে গরম করতে ভুলবেন না এবং ব্যায়াম শেষ করার পরে স্ট্রেচিং এর সাথে ঠান্ডা হয়ে যান। যাতে পেট সঙ্কুচিত করার প্রচেষ্টাগুলি আরও অনুকূল হয় এবং ফলাফলগুলি বজায় রাখা যায়, আপনাকে এখনও আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে।
