গর্ভাবস্থায় ঘটে যাওয়া বিভিন্ন পরিবর্তন প্রায়ই গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ সৃষ্টি করে। যদিও এই অবস্থাটি সাধারণত স্বাভাবিক, গর্ভবতী মহিলাদের এখনও সঠিকভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে হবে যাতে নিজের এবং ভ্রূণের জন্য স্বাস্থ্য সমস্যা না হয়।
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস বিভিন্ন কারণে হতে পারে, হরমোনের পরিবর্তন থেকে শুরু করে, একটি ভারী গর্ভাবস্থার প্রক্রিয়া বা প্রসবের আগে উত্তেজনা। মানসিক চাপের সম্মুখীন হলে, গর্ভবতী মহিলাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে।
যদি সঠিকভাবে পরিচালনা না করা হয়, তাহলে গর্ভাবস্থায় উদ্ভূত মানসিক চাপ প্রিক্ল্যাম্পসিয়া, গর্ভপাত, অকাল জন্ম, কম ওজনের শিশুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যখন প্রায়ই চাপ থাকে, তখন গর্ভবতী মহিলারাও প্রায়শই বিভিন্ন অভিযোগ অনুভব করতে পারেন, যেমন বমি বমি ভাব, ক্যানকার ঘা এবং ক্ষুধা নেই।
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের লক্ষণগুলি চিনুন
যদিও গর্ভাবস্থায় সাধারণ, দীর্ঘায়িত বা দীর্ঘস্থায়ী চাপ গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। চাপের সময়, গর্ভবতী মহিলারা বেশ কয়েকটি উপসর্গ অনুভব করবেন, যেমন:
- মাথাব্যথা
- ঘুমের ব্যাঘাত
- নাড়ি দ্রুত স্পন্দিত হয়
- উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করা
- রেগে যাওয়া সহজ
- খাওয়ার রোগ
গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ মানসিক চাপ পরিচালনার ক্ষেত্রে স্বামী এবং পরিবারের ভূমিকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ যদি সঠিকভাবে পরিচালনা করা যায়, তাহলে মা ও শিশুর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমানো যায়।
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য বিভিন্ন উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক সেই স্নায়ুগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করবে যা শরীরকে চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। যাইহোক, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সহজ কাজ নয়, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে।
একটি আরামদায়ক ঘুম পেতে, গর্ভবতী মহিলারা ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করে এটি ঠান্ডা রাখতে বা একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে ঘুমাতে পারেন।
2. গরম পানি দিয়ে গোসল করুন
উষ্ণ জল দিয়ে গোসলের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে বলে পরিচিত, তাই এটি গর্ভাবস্থায় উদ্বেগ এবং চাপ কমাতে পারে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা যে জল ব্যবহার করেন তা উষ্ণ জল, গরম জল নয়।
3. আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন
কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য গান শোনা শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বা স্ট্রেস হরমোন কমিয়ে দেয় বলে বিশ্বাস করা হয়। সুতরাং, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ সামলাতে পারেন।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীর এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, যা চাপ উপশম করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিরাপদ, যেমন যোগব্যায়াম, পাইলেট, হাঁটা বা সাঁতারের মতো খেলাধুলা বেছে নিন। 10-20 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা গর্ভবতী মহিলাদের তারা যে চাপের সম্মুখীন হচ্ছে তা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলারাও ধ্যানের কৌশলগুলি চেষ্টা করতে পারেন, যেমন মননশীলতা, উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে।
5. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
স্ট্রেস গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার মত অনুভব করতে পারে বা জলখাবার সব সময়ে. গর্ভবতী মহিলারা যে ভারী খাবার বা স্ন্যাকস খান সেগুলি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর কিনা তা নিশ্চিত করুন। ফাস্ট ফুড এবং অতিরিক্ত চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, প্রচুর জল পান করুন এবং প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না।
6. সাহায্যের জন্য অন্য লোকেদের জিজ্ঞাসা করুন
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপের কারণে হতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা তাদের সঙ্গীর সাহায্য চাইতে পারেন ঘরের কাজ করার জন্য বা সহকর্মীর সাহায্য চাইতে পারেন যদি কাজটি শারীরিক বা মানসিকভাবে খুব বেশি বোঝা হয়ে থাকে।
7. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ ক্লাস নিন
গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপের অন্যতম কারণ হল সন্তান প্রসবের ভয় এবং নবজাতকের যত্ন নেওয়া। এই ভয় কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা এবং তাদের সঙ্গীরা প্রসবপূর্ব এবং প্রসবপূর্ব ক্লাস নিতে পারেন যা সাধারণত হাসপাতালে পাওয়া যায়।
8. কাছের মানুষদের কাছে আপনার অভিযোগ প্রকাশ করুন
গর্ভবতী মহিলারা নিকটতম মানুষ, উভয় পরিবার, স্ত্রী এবং নিকটতম বন্ধুদের কাছে কী অনুভব করেন সে সম্পর্কে বলুন। গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ মোকাবেলায় গর্ভবতী মহিলাদের জন্য তাদের সহায়তা অবশ্যই খুবই অর্থবহ।
এছাড়াও অন্যান্য মানুষের সাথে গর্ভবতী মহিলাদের অবস্থার তুলনা করা এড়িয়ে চলুন, কারণ প্রত্যেকেরই আলাদা অভিজ্ঞতা রয়েছে।
গর্ভাবস্থায় স্ট্রেস গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি স্বাভাবিক জিনিস। যাইহোক, এই অবস্থাটি অবশ্যই সঠিকভাবে পরিচালনা করতে হবে যাতে এটি দীর্ঘস্থায়ী চাপে পরিণত না হয় যা মা এবং শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
উপরের কিছু পদ্ধতি গর্ভাবস্থায় মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে সক্ষম না হলে, গর্ভবতী মহিলাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তাদের সঠিক চিকিৎসা দেওয়া যায়।
