গর্ভবতী মহিলাদের (গর্ভবতী মহিলাদের) ডায়েটের মূল নীতিটি আসলে কেবল ওজন কমানো বা ক্যালোরি সীমিত করা নয়, তবে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণের জন্য খাদ্যের উন্নতিকে বোঝায়। তাই আসুন জেনে নেওয়া যাক গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যাভ্যাস যেমন গর্ভবতী মহিলাদের করণীয়।
গর্ভাবস্থার আগে তার ওজনের অবস্থার উপর নির্ভর করে প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার আলাদা ওজন থাকে। এটি তারপর গর্ভাবস্থায় লক্ষ্য ওজন বৃদ্ধি এবং প্রস্তাবিত খাদ্য নির্ধারণ করবে।
BMI এর উপর ভিত্তি করে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত ওজন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট টিপস চেনার আগে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য চারটি ওজন গ্রুপ রয়েছে এবং তাদের উপযুক্ত ওজন বাড়ানোর লক্ষ্য রয়েছে৷ বডি মাস ইনডেক্স বা বডি মাস ইনডেক্স (BMI)।
প্রথমটি হল গর্ভবতী মহিলাদের একটি গ্রুপ যাদের শরীরের ওজন কম (BMI <18) যাদের গর্ভাবস্থায় 13-18 কেজি ওজন বাড়াতে হবে। তারপরে গর্ভবতী মহিলাদের গ্রুপের স্বাভাবিক ওজন (BMI 18.5-24.9) যাদের ওজন 11.5-18 কেজি পর্যন্ত বাড়াতে হবে।
এর পরে রয়েছে গর্ভবতী মহিলাদের অতিরিক্ত শরীরের ওজন (BMI 25-29.9), যা তাদের শরীরের ওজন 7-11.5 কেজি বৃদ্ধি করে। তারপর অবশেষে, স্থূল গর্ভবতী মহিলাদের (BMI > 30) গ্রুপকে গর্ভাবস্থায় তাদের ওজন মাত্র 5-9 কেজি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল।
গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধির লক্ষ্যমাত্রার পার্থক্যের পরিপ্রেক্ষিতে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্যও পরিবর্তিত হতে পারে।
এমন কিছু লোক আছে যাদের খাদ্য গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে হবে, কিন্তু এমনও আছেন যাদের এটিকে সীমাবদ্ধ করতে হবে যাতে এটি অতিরিক্ত না হয়। তবুও, গর্ভাবস্থায় প্রয়োজনীয় পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহন গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যের প্রধান ফোকাস হওয়া উচিত।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন প্রস্তাবিত ডায়েট টিপস
যতক্ষণ গর্ভবতী মহিলারা স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পানীয় খান, ততক্ষণ ওজন বৃদ্ধি নিয়ে চিন্তার কিছু নেই। আসলে, গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার সাথে দিনে তিনবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এমনকি তাদের ক্ষুধা না লাগলেও। এর কারণ হল গর্ভবতী মহিলারা যখন ক্ষুধার্ত থাকে না, তখন গর্ভের ভ্রূণ অগত্যা একই ভাবে অনুভব করে না।
এটা ঠিক যে গর্ভবতী মহিলাদের শুধু খাওয়া উচিত নয়, জেনে নিন কী ধরনের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে হবে। যদি প্রয়োজন হয়, গর্ভবতী মহিলার দৈনিক ক্যালোরির চাহিদা তার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে গণনা করুন, তারপরে গর্ভবতী মহিলার প্রতিদিনের খাবারের মেনুতে এটি সামঞ্জস্য করুন। নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা যে ডায়েট বা ডায়েটে বাস করেন তাতে গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টি রয়েছে।
গর্ভবতী মহিলাদের খাদ্যতালিকায় যে পুষ্টিগুণ বিবেচনা করা দরকার তা এখানে রয়েছে:
ফলিক এসিড
প্ল্যাসেন্টাল এবং শিশু কোষের বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ, ফলিক অ্যাসিড হার্টের সমস্যা, প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং নিউরাল টিউব ত্রুটির ঝুঁকি কমায় বলে মনে করা হয়। ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গরুর মাংসের কলিজা, পালং শাক, ব্রকলি, কলা এবং সিরিয়াল।
আয়রন
শুধু ফলিক অ্যাসিড নয়, যেসব খাবারে আয়রন থাকে তাও গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হল গর্ভাবস্থায় আয়রনের প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পাবে, সেই সাথে ভ্রূণে পুষ্টি ও অক্সিজেন সরবরাহের জন্য রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। গর্ভবতী মহিলারা আয়রন গ্রহণের জন্য রুটি, প্রক্রিয়াজাত গমের পণ্য, বাদাম এবং লাল মাংস খেতে পারেন।
আয়োডিন
আয়োডিন হল একটি খনিজ যা ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়ক ভূমিকা পালন করে। আয়োডিন গ্রহণের অভাব নবজাতকদের মানসিক ব্যাধি এবং ক্রিটিনিজমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ হল মাংস, ডিম, দুধ এবং লবণ।
উপরের তিনটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদের প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার খেতে হবে, সেইসাথে গর্ভবতী মহিলাদের এবং গর্ভে থাকা তাদের বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশকৃত সম্পূরকগুলিও খেতে হবে৷
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ডায়েট মানে ওজন কমানো নয়, কিন্তু একটি সুস্থ গর্ভাবস্থা অর্জনের জন্য পুষ্টি গ্রহণের উন্নতি করা। গর্ভবতী হওয়ার আগে আপনার ওজন এবং BMI পরিমাপ করুন, যাতে গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় কতটা ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় তা জানতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি ভাল খাদ্য এবং প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ সম্পর্কে তাদের প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
