এর প্রতিরক্ষা কৌশলগুলির জন্য বিখ্যাত হওয়ার পাশাপাশি, তাই চি মার্শাল আর্টও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সক্ষম বলে বিশ্বাস করা হয়। কয়েক দশক ধরে, তাই চি তার অনুশীলনকারীদের স্বাস্থ্যের প্রচারের একটি কার্যকর মাধ্যম।
মার্শাল আর্টের এই ফর্মটিকে ধ্যান আন্দোলনের একটি রূপ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। তাই চি বা তাইজিকুয়ান এটি একটি মার্শাল আর্ট স্কুল যা 13 শতকের দিকে চীনে উদ্ভূত হয়েছিল৷ এই প্রবাহটি যে কেউ শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শান্তি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করতে চায় তাদের জন্য খুব ভাল বলে মনে করা হয়৷ আশ্চর্যের কিছু নেই, অনেকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে এটি করে।
যে কেউ এবং যে কোন জায়গায় করা যেতে পারে
অন্যান্য মার্শাল আর্টের বিপরীতে যা শারীরিক শক্তির উপর নির্ভর করে বলে মনে হয়, তাই চিকে আরও মৃদু, ধীর দেখায় এবং ঘনত্ব এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের উপর ফোকাস করে। এই কারণেই মার্শাল আর্টের মাধ্যমে খেলাধুলা যে কারও জন্য, এমনকি বয়স্কদের জন্য খুব উপযুক্ত।
এর মৃদু নড়াচড়া পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত চাপে বোঝায় না, তাই এটি পেশী এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। এই সুবিধাটি তাই চিকে তাদের পিতামাতার জন্য উপযুক্ত করে তোলে যারা ব্যায়াম করতে অক্ষম হওয়ার শাস্তি পেয়েছে। আসলে, যারা আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন তাদের জন্য Tai Chi এখনও করা যেতে পারে।
চীনের এই মার্শাল আর্টের আরেকটি সুবিধা হল যে এটি যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে, কারণ এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করার সময় বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। শুধু তাই নয়, এটি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে, পৃথকভাবে বা দলগতভাবে করা হোক না কেন, তাই চি এখনও ঠিক ততটাই কার্যকরভাবে স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।
নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করুন
বয়সের সাথে সাথে শরীরের ভারসাম্য এবং স্নায়ু কোষের কার্যকারিতা হ্রাস পাবে। তাই চি শরীরের ভারসাম্য প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম, যখন স্নায়ু কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
উপরন্তু, মৃদু তাই চি নড়াচড়া নমনীয়তা বাড়ানোর একটি সহজ উপায়। উপরন্তু, এই মার্শাল আর্ট শরীরের জীবনীশক্তি বজায় রাখার একটি সহজ উপায়। তাই চি নড়াচড়ার স্বাচ্ছন্দ্যের ফলে এটি করার সময় শরীরকে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় না। গবেষণা এমনকি দেখায় যে বয়স্ক যারা নিয়মিত তাই চি ব্যায়াম করেন তাদের পতন এবং আঘাতের সম্ভাবনা কম।
এই মার্শাল আর্টের নড়াচড়াগুলি এমন আন্দোলন নয় যা হৃদস্পন্দনকে দ্রুত করতে পারে। তার শান্ত চলাফেরা যে কারো জন্য, এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যও ভালো। কিছু নির্দিষ্ট প্রয়োজনের জন্য, তাই চি ব্যায়ামগুলি বায়বীয় ব্যায়ামের সাথেও মিলিত হতে পারে।
পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম
তাই চি করা শরীরের উপরের এবং নীচের শক্তি বৃদ্ধি করে বলে বিশ্বাস করা হয়। পিছনে এবং পেটের অংশে অবস্থিত মূল পেশীগুলি হল সেই অংশগুলি যা তাই চি ব্যায়ামের কারণে শক্তিশালী হওয়ার অভিজ্ঞতা লাভ করে। নিয়মিত তাই চি নড়াচড়া করা পেশী শক্তিশালী করার জন্য দ্রুত হাঁটা এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে সমান হতে পারে।
পেশীর শক্তি বৃদ্ধির পাশাপাশি পেশীর নমনীয়তাও বৃদ্ধি পায়। এই পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা ট্রিপ করার সময় কারও পক্ষে ভারসাম্য ফিরিয়ে আনা সহজ করতে কার্যকর হবে।
এরোবিক্সের মতো একই সুবিধা রয়েছে
যদিও ভদ্রতার সমার্থক, তাই চি এর গতি এবং শক্তির প্রয়োজন হয় এমন নড়াচড়াও রয়েছে। এর মধ্যে কিছু তাই চি আন্দোলনের অ্যারোবিকসের মতো একই সুবিধা রয়েছে। এই ধরনের আন্দোলন তাদের জন্য ভাল যাদের তীব্র কার্ডিও প্রশিক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে হৃদস্পন্দন দ্রুত পাম্প হয়।
হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রেসের ঝুঁকি হ্রাস করা
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অধ্যবসায়ীভাবে তাই চি অনুশীলন করা উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য গবেষণা বলছে এই মার্শাল আর্ট শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে। দুটি গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এটি উপসংহারে পৌঁছানো যেতে পারে যে তাই চি করার রুটিন হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক অবদান রাখে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, তাই চি-এর এই রোগের ব্যবস্থাপনাকে সহজ করার সম্ভাবনা রয়েছে। এই মার্শাল আর্ট ব্যায়ামটি টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে সক্ষম হবে বলে পূর্বাভাস দেওয়া হয়। এটা ঠিক যে, ব্যায়াম শরীরের অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা হয় তা নিশ্চিত করুন।
তাই চি এর আরেকটি সুবিধা যা মিস করা উচিত নয় তা হল স্ট্রেস লেভেল কমানোর সম্ভাবনা। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এই মার্শাল আর্ট আন্দোলন হতাশার লক্ষণগুলির চিকিত্সা এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কার্যকর।
তাই চি রুটিন করার অগণিত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আপনার যদি কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে এই ব্যায়ামটি করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষ করে আপনাদের মধ্যে যারা গর্ভবতী, হাড় ভেঙে গেছে, পিঠে ব্যথা, হার্নিয়া, অস্টিওপোরোসিস বা জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন।
