পেশীবহুল অস্ত্র থাকা অনেক পুরুষের স্বপ্ন। একটি চটকদার এবং শক্তিশালী ছাপ দেওয়ার পাশাপাশি, বৃহৎ বাহুর পেশীগুলি আপনার জন্য শক্তির প্রয়োজন এমন বিভিন্ন কাজ করা সহজ করে তোলে। চলুন দেখি কিভাবে হাতের পেশী বাড়ানো যায় যা আপনি চেষ্টা করে দেখতে পারেন.
সাধারণভাবে, বাহু দুটি ভাগে বিভক্ত, যথা উপরের এবং নীচের বাহু। উপরের বাহুগুলি কাঁধ থেকে কনুই পর্যন্ত প্রসারিত, যখন নীচের বাহুগুলি কনুই থেকে কব্জি পর্যন্ত প্রসারিত।
বাহুর অভ্যন্তরে বিভিন্ন বড় পেশী রয়েছে। এই পেশীগুলি আপনাকে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে সাহায্য করে, মুদি তোলা থেকে শুরু করে, বাচ্চাদের ধরে রাখা, ওয়ারড্রব সরানো পর্যন্ত।
আর্ম পেশীর প্রকারভেদ
বাহুর পেশীগুলিকে কীভাবে বড় করতে হয় তা জানার আগে, আপনি যদি জানেন যে বাহুতে কী পেশী রয়েছে, যেমন:
- বাইসেপসবৈজ্ঞানিক ভাষায় একে পেশী বলে biceps brachii. এই বৃহৎ পেশীটি উপরের বাহু থেকে কনুই পর্যন্ত প্রসারিত হয় এবং বাহুর গোড়ায় (হিউমারাস) সংযুক্ত থাকে।
- ট্রাইসেপসনামেই পরিচিত triceps brachii. এটি হিউমারাস হাড়ের পিছনে অবস্থিত। এই পেশী যা আপনাকে আপনার বাহু সোজা করতে দেয়।
- ব্র্যাকিওরাডিয়ালিসএটি কনুইয়ের কাছে, বাহুটির শীর্ষে অবস্থিত। এই পেশী আমাদের হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়া করতে দেয়।
- এক্সটেনসর কার্পি রেডিয়ালিস লংগাসএটি ব্র্যাচিওরাডিয়ালিস পেশী সংলগ্ন অবস্থিত। আপনি যখন একটি মুষ্টি তৈরি করেন তখন আপনি এই পেশীর উপস্থিতি অনুভব করতে পারেন, এটি আপনার বাহুতে টান অনুভব করবে। এই পেশী যা আমাদের কব্জিকে সব দিকে সরাতে দেয়।
হাতের পেশী বড় করার বিভিন্ন উপায়
অনেকেই বড় হাতের পেশী নিয়ে হাজির হতে চান। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন তবে নীচের হাতের পেশীগুলিকে কীভাবে বড় করবেন তা দেখুন:
কার্লকার্ল বাইসেপ বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে সাধারণ কৌশল। কার্ল ওজন ব্যবহার করে সঞ্চালিত হয়, যেমন বারবেল বা ডাম্বেল. আপনার ক্ষমতার সাথে মানানসই একটি ওজন চয়ন করুন। এই আন্দোলন কিভাবে করতে হয়:
- এটি দাঁড়িয়ে বা চেয়ারে বসে করুন।
- হাতের তালু উপরের দিকে রেখে ওজন ধরে রেখে উভয় বাহু সোজা নিচে রাখুন।
- কনুই বাঁকিয়ে বুকের সামনে ওজন তুলুন।
- 10-15 বার ওজন উত্তোলন করুন (1 সেট গণনা) এবং 2 বা 3 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি বারবেল তোলার সময় লোডটি আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে এমন একটি চিহ্ন বা দমbbell, কনুই নড়ে না। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই সম্পূর্ণরূপে অচল এবং আপনার পাশে আছে। যদি আপনার কনুই এখনও নড়তে থাকে, তাহলে আপনার ওজন কমিয়ে দিন যাতে আপনি সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে পারেন।
উপরে তুলে ধরাহয়তো এই সব সময় আপনি একটি সরানো যে চিন্তা না উপরে তুলে ধরা হাতের পেশী বড় করার একটি উপায়। এই আন্দোলন করার সময়, বাহুর পেশীগুলি সংকুচিত হবে এবং প্রসারিত হবে যাতে সময়ের সাথে সাথে এটি আরও শক্তিশালী এবং বড় হতে পারে।
ট্রাইসেপস সুইং আর একটি খেলা যা বাহুর পেশী তৈরির জন্য, সেইসাথে শরীরের পেশীকে প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং হার্টের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্যও ভাল, তা হল সাঁতার। সাঁতার কাটার সময় ফ্রিস্টাইল বা ব্রেস্টস্ট্রোক করুন এবং আগে থেকে ওয়ার্ম আপ করতে ভুলবেন না। উপরোক্ত ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করার পাশাপাশি, ভুলে যাবেন না যে ডান হাতের পেশীগুলিকে কীভাবে বড় করা যায় তার জন্য পেশী তৈরির জন্য একটি ভাল খাদ্য সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার ভূমিকাও প্রয়োজন। প্রোটিন সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে পেশী টিস্যু সঠিকভাবে গঠন করা যায়।
