আপনি যদি প্রথমবার যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করেন তবে হাথ যোগ উপযুক্ত। হাথ যোগে বিভিন্ন নড়াচড়া এবং ভঙ্গি সাধারণত খুব কঠিন নয় এবং ধীরে ধীরে করা হয়। শুধু তাই নয়, হঠ যোগব্যায়াম মানসিক চাপ এবং পিঠের ব্যথা উপশমের জন্যও উপকারী।
হঠ যোগ সব ধরনের যোগের ভিত্তি। হঠ যোগের মাধ্যমে, শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বিভিন্ন নড়াচড়া এবং নির্দিষ্ট শরীরের অবস্থানের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে। এছাড়াও, হাথ যোগেও অনেক শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান জড়িত তাই এটি শিথিলকরণের একটি পদ্ধতি হিসাবেও করা যেতে পারে।
যে কেউ হাথ যোগ চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এই ধরণের যোগব্যায়াম এমন লোকদের জন্য আরও উপযুক্ত যারা আরামদায়ক খেলা পছন্দ করেন বা নিম্নলিখিত গোষ্ঠীর মধ্যে পড়েন:
- যোগব্যায়ামে নতুন (শিশু)
- কদাচিৎ ব্যায়াম এবং কম ফিট বা ফিট
- আপনার শরীরকে শক্তিশালী করা এবং আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার দিকে মনোযোগ দিন
- চাপ উপশম বা নিয়ন্ত্রণ করতে চান
হঠ যোগে বিভিন্ন জিনিস শেখানো হয়
হঠ যোগ ক্লাস সাধারণত 45-90 মিনিট স্থায়ী হয়। ক্লাসগুলি সাধারণত একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয় এবং একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানের মাধ্যমে শেষ হয়। হঠ যোগ ক্লাসে, তিনটি প্রধান জিনিস রয়েছে যা শেখার ফোকাস হবে, যথা:
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে শুরু হয় হঠ যোগ। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক ক্রমাগত আপনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলিতে ফোকাস করার জন্য মনে করিয়ে দেবেন এবং চেষ্টা করার জন্য আপনাকে বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম দিতে পারে।
শরীরের ভঙ্গি
হঠ যোগে, আপনি ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং শরীরের শক্তি উন্নত করতে বিভিন্ন ভঙ্গি বা আন্দোলনের একটি সিরিজ সঞ্চালন করবেন। হাথ যোগে ভঙ্গি খুব বৈচিত্র্যময়, সহজ থেকে কঠিন পর্যন্ত।
আপনি যদি একটি ভঙ্গি করা কঠিন মনে করেন, তাহলে প্রশিক্ষক আপনাকে একটি ভঙ্গি শেখাবেন যা অনুসরণ করা সহজ।
ধ্যান
বেশিরভাগ হঠ যোগ ক্লাস একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানের সাথে শেষ হয়। শরীরকে তার পিঠে শুয়ে এবং কম্বল দিয়ে ঢেকে বা অন্য উপায়ে ধ্যান করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনার সময়।
হাথ যোগ করার উপকারিতা
হাথা যোগ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. চাপ কমাতে
হঠ যোগ মনকে শান্ত করার জন্য শ্বাস এবং ধ্যানের কৌশল ব্যবহার করে। অতএব, আপনি হঠ যোগ করার পরে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। বেশ কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে হঠ যোগ মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর।
2. পিঠ এবং ঘাড় ব্যথা উপশম
শিথিলকরণ এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ভাল হওয়ার পাশাপাশি, পিঠের ব্যথা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে হঠ যোগব্যায়ামও ব্যাপকভাবে অনুশীলন করা হয়। শুধু তাই নয়, হাথ যোগব্যায়াম ঘাড়ের ব্যথার তীব্রতা হ্রাস করার সাথে সাথে ঘাড়ের ঘাড়ের নড়াচড়া বাড়ায় বলেও বিশ্বাস করা হয়।
3. ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান উন্নত করুন
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে হঠ যোগ একজন ব্যক্তির ঘুমের গুণমান এবং সময়কাল উন্নত করতে পারে। যারা নিয়মিত হাথ যোগাসন করেন তারাও ঘুম থেকে ওঠার পর আরও বেশি উজ্জীবিত এবং সতেজ বোধ করবেন।
এটি শুধুমাত্র অল্পবয়সী এবং সুস্থ লোকেরাই উপভোগ করতে পারে না, যোগব্যায়ামের সুবিধাগুলি নির্দিষ্ট অবস্থার লোকেরাও অনুভব করতে পারে, যেমন বয়স্ক, গর্ভবতী মহিলারা, মেনোপজের লক্ষণযুক্ত মহিলারা এবং ক্যান্সার এবং আর্থ্রাইটিসের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা৷
4. শরীরের নমনীয়তা প্রশিক্ষণ
হাথ যোগ শরীরের নমনীয়তাও বাড়াতে পারে। গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত 8 সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করলে শরীরের নমনীয়তা 35% পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়।
হাথ যোগ সহ বিভিন্ন যোগব্যায়াম করার সময়, শরীরের পেশীগুলি প্রসারিত হবে। এটি শরীরকে আরও অবাধে চলাফেরার প্রশিক্ষণ দেবে এবং শক্তভাবে নয়।
5. মেনোপজের উপসর্গ থেকে মুক্তি দেয়
হাথ যোগব্যায়াম মহিলাদের জন্যও ভাল যারা মেনোপজের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন, যেমন প্রায়শই গরম বা দম বন্ধ হয়ে যাওয়া, পেশীতে ব্যথা, মাথাব্যথা, অনিদ্রা এবং মেজাজের পরিবর্তন।
এটি সম্ভবত কারণ হঠ যোগ প্রাকৃতিক স্ট্রেস-প্রতিরোধকারী হরমোন, যেমন এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে।
6. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
যোগব্যায়াম হল এক ধরনের ব্যায়াম যা হার্টের কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে হাথ যোগ সহ নিয়মিত ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং হার্টের ছন্দকে স্থিতিশীল রাখতে পারে তাই এটি হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
শুধু তাই নয়, যোগব্যায়াম এবং নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতেও ভালো।
এছাড়াও, হঠ যোগ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে, ফুসফুসের স্বাস্থ্য ও কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে।
নিরাপদে থাকার জন্য, যারাই প্রথমবার হাথ যোগের চেষ্টা করছেন তাদের একটি হাথ যোগ ক্লাস নেওয়া উচিত যা একজন প্রশিক্ষকের দ্বারা পরিচালিত হয়। যোগব্যায়াম করার ভঙ্গি বা নড়াচড়া করার ক্ষেত্রে ভুলগুলি প্রতিরোধ করার জন্য এটি করা গুরুত্বপূর্ণ যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
আপনি যদি গর্ভবতী হন, নির্দিষ্ট কিছু রোগে ভুগছেন বা বয়স্ক হন, তাহলে হাথ যোগ ক্লাস নেওয়ার আগে প্রথমে একজন ডাক্তার এবং যোগ প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
