শুধু প্রাপ্তবয়স্কদেরই নয়, শিশুরাও অনিদ্রা অনুভব করতে পারে, হু, বান যদি এটি টেনে নেয়, শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ পর্যন্ত কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। তাই, মায়েদের জানা দরকার কী কী কারণে শিশুদের অনিদ্রা হয় এবং কীভাবে তা কাটিয়ে ওঠা যায়।
অনিদ্রা একটি ঘুমের ব্যাধি যা রোগীদের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে, যার ফলে ঘুমের সময় কমে যায়। প্রকৃতপক্ষে, শিশুদের দীর্ঘ ঘুমের সময় প্রয়োজন, যা 2-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 11-13 ঘন্টা এবং 6-10 বছর বয়সী শিশুদের জন্য 10-11 ঘন্টা।
বিভিন্ন পিঅনিদ্রা কারণ পিএকটি শিশু আছে
নীচে এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা শিশুদের অনিদ্রা অনুভব করতে পারে, যথা:
- অনুপযুক্ত ঘুম প্যাটার্ন
- স্কুল, বন্ধুত্ব এবং পারিবারিক সমস্যার কারণে মানসিক চাপ
- উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা বিষণ্নতা
- কিছুর ভয়, উদাহরণস্বরূপ একটি অন্ধকার ঘর
- ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয়, যেমন চা এবং চকোলেট
- নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ, যেমন ADHD এবং এন্টিডিপ্রেসেন্টের ওষুধ
কীভাবে অনিদ্রা কাটিয়ে উঠবেন পিএকটি শিশু আছে tওষুধ নেই
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, যদি টিক না রাখা হয়, অনিদ্রা শিশুদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা চিন্তার দক্ষতায় হস্তক্ষেপ করতে পারে, শিশুদের দুর্বল করে তোলে এবং সহজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং শিশুদের মোটা হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
উপরের বিষয়গুলি অবশ্যই শিক্ষাদান এবং শেখার কার্যক্রম এবং শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। শিশুদের অনিদ্রা দূর করতে কিছু ভালো ঘুমের অভ্যাস আছে বা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি যে আপনি আবেদন করতে পারেন, যথা:
1. তৈরি করুন শয়নকক্ষ আরামপ্রদ
মায়েরা ছোটটির জন্য একটি আরামদায়ক ঘর তৈরি করে শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ তাদের পছন্দের জিনিসগুলি রেখে এবং ছোটটির ঘরটি সর্বদা পরিপাটি রাখা।
তবে শিশুর ঘরে ইলেকট্রনিক জিনিসপত্র রাখা এড়িয়ে চলুন, হ্যাঁ, বান, যেমন টেলিভিশন বা গ্যাজেট. কারণ হল, এই ইলেকট্রনিক ডিভাইসটি শিশুর মস্তিষ্ককে সর্বদা সক্রিয় থাকতে উদ্দীপিত করতে পারে, ফলে ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
2. একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করুন
একটি ধারাবাহিক ঘুমের ছন্দ শিশুদের অনিদ্রা অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারে। অতএব, আপনাকে আপনার ছোট্টটির জন্য একটি ঘুমের সময়সূচী সেট করতে হবে যা তার বয়সের উপর ভিত্তি করে তার ঘুমের সময়ের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা হয়।
আপনি আপনার ছোট্টটির ঘুমের সময়সূচী সেট করার পরে, তাকে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং ছুটির দিনগুলি সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
3. ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করুন
শয়নকালের রুটিন তৈরি করা আপনার শিশুকে দ্রুত ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে। উদাহরণ হল পা ধোয়া, দাঁত ব্রাশ করা, রাতের পোশাক পরা এবং প্রার্থনা করা। আপনি ঘুমানোর 30-60 মিনিট আগে এটি আপনার ছোট বাচ্চার জন্য প্রয়োগ করতে পারেন। যদি প্রয়োজন হয়, মা ছোট্টটিকে সঙ্গ দিতে পারেন যতক্ষণ না তিনি সত্যিই ঘুমিয়ে পড়েন।
4. সহজ কার্যকলাপ করুন
যদি আপনার ছোট্টটি তার চোখ বন্ধ করার 10-20 মিনিটের পরেও ঘুমাতে না পারে, তবে আপনি তাকে সাধারণ ক্রিয়াকলাপ করার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, যেমন একটি বই পড়া বা ছোট বক্তৃতা, যতক্ষণ না ছোটটি ঘুমায়।
এছাড়াও, আপনি আপনার ছোট্টটিকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন কেন সে ঘুমাতে পারে না। এইভাবে, আপনি আপনার অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে একটি সমাধান খুঁজে পেতে পারেন।
মোদ্দা কথা হল, শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে দেবেন না, ঠিক আছে? যদি শিশুদের মধ্যে অনিদ্রা প্রায় 3 সপ্তাহ ধরে থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত কারণ নির্ণয় করতে এবং সঠিক চিকিত্সা পেতে।
