ঘুমানোর আগে দুধ পান করার উপকারিতা বহুদিন ধরেই জানা আছে। দুধে এমন যৌগ রয়েছে যা শরীরকে আরও শিথিল করতে পারে, তাই আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। যাইহোক, এই এক দুধ পানের উপকারিতা সম্পর্কে বাস্তব তথ্য কি?
আপনার ঘুমের সমস্যা হলে দুধ পান করা প্রায়শই একটি সমাধান। বেশ কয়েকটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে ঘুমানোর 30 মিনিট বা 1 ঘন্টা আগে দুধ পান করলে, যারা এটি পান করে তাদের ঘুমিয়ে পড়া এবং আরও ভাল ঘুমানো সহজ করে তোলে।
এটি দুধে মেলাটোনিনের উপস্থিতির কারণে। যাইহোক, অনিদ্রার চিকিৎসায় দুধ পানের কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা এখনও প্রয়োজন।
ফ্যাক্ট প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমানোর আগে দুধ পানের উপকারিতা
দুধে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান রয়েছে, যা সেরোটোনিন হরমোন তৈরির জন্য প্রধান উপাদান, যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা পালন করে, শান্ত অনুভূতি সৃষ্টি করে, শরীরকে আরও শিথিল করে এবং তন্দ্রা শুরু করে।
Tryptophan এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি যা মেলাটোনিন গঠনে ভূমিকা পালন করে, একটি হরমোন যা ঘুম এবং জেগে ওঠার সময় নিয়ন্ত্রণ করে। দুধ ছাড়াও, ডিম, মাছ এবং বাদাম জাতীয় খাবারের মধ্যে ট্রিপটোফ্যানও রয়েছে।
যাইহোক, আজ অবধি, পর্যাপ্ত ট্রিপটোফান বা মেলাটোনিন সহ এক গ্লাস দুধ তন্দ্রাকে প্ররোচিত করতে পারে বা ঘুমের ধরণ উন্নত করতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার কোনও প্রমাণ এখনও পাওয়া যায়নি।
একটি সমীক্ষা রয়েছে যা দেখায় যে সুপারিশকৃত দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ অনুযায়ী দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য পান করলে ঘুমের মান উন্নত হয়। যাইহোক, এটি অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্য দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক।
যদিও দুধ পান করলে ঘুম আরও আরামদায়ক হয়, তবে ঘুমানোর আগে চকলেট দুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এর কারণ হল চকলেট দুধে ক্যাফেইন থাকে যা আসলে শরীরকে জাগ্রত থাকতে উদ্দীপিত করতে পারে।
ফ্যাক্ট শিশুদের ঘুমানোর আগে দুধ পান করার উপকারিতা
শোবার আগে দুধ পান করার সুবিধাগুলিও শিশু এবং ছোটদের মধ্যে তন্দ্রা সৃষ্টি করে বলে প্রমাণিত হয়নি। তবে দুধ পান করার পর যদি শিশুর ঘুম হয়, সেটাই স্বাভাবিক।
আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার বাচ্চাকে দুধ দিতে চান তবে কয়েকটি বিষয় আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, যথা:
- নিশ্চিত করুন যে শিশুটি বসা অবস্থায় আছে বা বোতল থেকে খাওয়ানোর সময় একটি স্লিং দিয়ে সমর্থন করে, কারণ ঘুমানোর অবস্থানে কানের সংক্রমণের ঝুঁকি থাকে।
- শিশুর পান করার সময় বোতলটি ধরে রাখুন এবং দম বন্ধ হওয়ার ঝুঁকি এড়াতে এটিকে একা ছেড়ে দেবেন না।
- গহ্বরের ঝুঁকি এড়াতে শিশু দ্রুত ঘুমিয়ে পড়লে বোতলটি সরিয়ে ফেলুন।
- বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার শিশুর দাঁত পরিষ্কার করুন।
- আপনার শিশুর দুধে চিনি বা চকোলেট যোগ করা এড়িয়ে চলুন।
যদি তার বয়স 6 মাসের বেশি হয় তবে রাতে খাওয়ানো কমাতে শুরু করুন যাতে আপনার ছোট্টটি দুধের উপর নির্ভর না করে নিজেরাই ঘুমাতে শিখতে পারে। পরিবর্তে, তাকে দিন বন্ধ করার জন্য সেরা তরল হিসাবে জল দিন।
ঘুমানোর আগে দুধ পান করার সুবিধাগুলি এখনও আরও গবেষণার প্রয়োজন, তবে আপনি ঘুমকে সহজ করার জন্য বিভিন্ন প্রাকৃতিক উপায় প্রয়োগ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- ঘুমানোর অন্তত ৩০ মিনিট আগে একটি বই পড়ুন
- আপনার ল্যাপটপ, টেলিভিশন বা সেল ফোন বন্ধ করুন
- শোবার ঘরের আলো বন্ধ করুন বা রাতের আলো ব্যবহার করুন
- আরামদায়ক নাইটগাউন পরুন
- বেডরুমের তাপমাত্রা সেট করুন যাতে এটি খুব গরম বা খুব ঠান্ডা না হয়
- ঘুমানোর আগে মশলাদার খাবার এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন যা শরীরকে আরও শিথিল করে তোলে
আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে দুধ পান করার উপকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে চান বা অনিদ্রা অনুভব করেন যা দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না যাতে সঠিক চিকিত্সা করা যায়।
