মাসিক ব্যথা একটি মাসিক অভিযোগ যা বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে ঘটে। ঋতুস্রাবের সময় ব্যথা হালকা হতে পারে, তবে দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করার জন্য যথেষ্ট গুরুতরও হতে পারে। আপনি যদি এটি প্রায়শই অনুভব করেন তবে মাসিকের ব্যথা কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন, তুমি জান.
ঋতুস্রাব বা ঋতুস্রাব হল যোনি থেকে রক্ত ও নিষিক্ত ডিম্বাণু নির্গত হওয়ার প্রক্রিয়া। এই প্রক্রিয়াটি সাধারণত প্রতি মাসে একজন মহিলার শরীরে ঘটে। যাইহোক, ঋতুস্রাবের সময়, খুব কম মহিলাই পেটে ব্যথা এবং ক্র্যাম্পের অভিযোগ করেন।
চিকিৎসা জগতে মাসিকের ব্যথাকে ডিসমেনোরিয়া বলা হয়। এই অবস্থা মাসিকের আগে (PMS) বা মাসিকের সময় ঘটতে পারে। মাসিকের ব্যথা সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে ঘটে এবং সাধারণত নিজে থেকেই চলে যায়।
যাইহোক, কখনও কখনও মাসিকের ব্যথার অভিযোগগুলি এতটা গুরুতর হতে পারে যে এটি অনুভব করা কয়েকজন মহিলা বিরক্ত বোধ করেন না এবং অবিলম্বে এটি থেকে মুক্ত হতে চান না।
মাসিকের ব্যথা কমানোর উপায় আপনি চেষ্টা করতে পারেন
জরায়ুর পেশী সংকোচন থেকে শুরু করে শরীরে প্রোস্টাগ্ল্যান্ডিন বৃদ্ধি পর্যন্ত অনেক কিছুর কারণে মাসিকের ব্যথা হয়। যেসব মহিলারা নির্দিষ্ট কিছু রোগে ভুগছেন, যেমন পেলভিক প্রদাহ, এন্ডোমেট্রিওসিস এবং ফাইব্রয়েড, ব্যথা সাধারণত বেশি তীব্র হয়।
আপনি যদি মাসিকের ব্যথায় বিরক্ত বোধ করেন তবে আপনি এটি উপশম করার জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন:
1. পেটে একটি উষ্ণ সংকোচন দিন
মাসিকের ব্যথা কমানোর প্রথম উপায় হল পেটে এবং পিঠের নিচের দিকে 15-20 মিনিট, দিনে 3 বার একটি উষ্ণ সংকোচন প্রয়োগ করা। গবেষণা দেখায় যে এই থেরাপিটি এমনকি প্যারাসিটামল এবং আইবুপ্রোফেনের মতো ব্যথা উপশমকারীর মতোই কার্যকর। তুমি জান.
2. একটি মৃদু ম্যাসেজ করুন
প্রায় 5 মিনিটের জন্য বেদনাদায়ক পেটে বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করুন। এই পদ্ধতি একটি উষ্ণ সংকোচ প্রদান দ্বারা অনুষঙ্গী করা যেতে পারে। তেলের জন্য, আপনি ল্যাভেন্ডার, লবঙ্গ এবং দারুচিনির মতো অপরিহার্য তেলের সাথে নারকেল তেল বা জোজোবা তেলের মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন।
তেলের এই মিশ্রণে প্রাকৃতিক অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-পেইন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।
3. নির্দিষ্ট খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন
ঋতুস্রাবের সময়, কিছু খাবার এড়ানো বা সীমিত করা ভাল ধারণা যা পেট ফাঁপা এবং শরীরের অতিরিক্ত তরল সৃষ্টি করতে পারে, যেমন চর্বিযুক্ত খাবার, ক্যাফিনযুক্ত এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, কোমল পানীয় এবং নোনতা খাবার।
এই খাবারগুলি সীমিত বা এমনকি এড়িয়ে যাওয়া ব্যথা উপশম করতে পারে এবং পেটের ক্র্যাম্প কমাতে পারে। পরিবর্তে, আপনি আদা বা পুদিনা পাতার মিশ্রণ দিয়ে চা খেতে পারেন। এই পানীয়টি ব্যথা উপশম করতে পারে এবং মাসিকের সময় পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করতে পারে।
মাসিকের ব্যথা কমাতে পুষ্টিকর খাবারও খেতে পারেন, যেমন ফল, সবজি, বাদাম, ডার্ক চকলেট, ডিম, দুধ, দই, এবং মাছ।
4. শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন
শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করা, যেমন ধ্যান, পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম, আপনাকে আপনার পিরিয়ডের ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আসলে, কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গিও মাসিকের সময় পিঠের ব্যথা উপশম করতে পারে, তুমি জান.
5. ব্যায়াম রুটিন
ঋতুস্রাব ব্যায়াম না করা আপনার জন্য কোনো বাধা নয়, হ্যাঁ। আসলে, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার পিরিয়ডের সময় ব্যথা এবং পেটের ক্র্যাম্প কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি সমীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছে যে মহিলারা সপ্তাহে 3 দিন নিয়মিত 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন তারা মাসিকের ব্যথার লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করেন।
এছাড়াও, মাসিকের সময় ব্যায়াম আপনার জন্য অন্যান্য সুবিধাও প্রদান করে, যেমন আপনার মেজাজ উন্নত করা, আপনাকে আরও উদ্যমী এবং রুটিনগুলি পালন করার জন্য উত্সাহী করে তোলে এবং আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখে।
6. গরম জলে ভিজিয়ে রাখুন
উষ্ণ জলে ভিজিয়ে রাখা আপনার পেশীগুলিকে আরও শিথিল করার একটি উপায়, যাতে মাসিকের ব্যথা হ্রাস করা যায়। এ ছাড়া গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখলে মেজাজও ভালো হয় মেজাজ পরিবর্তন যা ঋতুস্রাবের সময় দেখা দিতে পারে, মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে পারে এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে পারে।
এই ক্রিয়াকলাপটিকে আরও মজাদার এবং আরামদায়ক করতে, আপনি প্রয়োজনীয় তেলের ফোঁটা যোগ করতে পারেন, যেমন গোলাপ, কমলা, লেবু বা ল্যাভেন্ডার তেল। স্নান মধ্যে
7. ব্যথা রিলিভার ব্যবহার করে
আপনি যদি উপরের কিছু পদ্ধতিগুলি করে থাকেন, কিন্তু আপনার মাসিকের ব্যথা কমে না, তাহলে আইবুপ্রোফেন বা প্যারাসিটামলের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
উপরের কিছু উপায় ছাড়াও, আপনি মাসিকের ব্যথার অভিযোগ কমাতে মাসিকের সময় সহবাস করার চেষ্টা করতে পারেন। গবেষণা দেখায় যে যৌনতা মাসিকের ব্যথা কমাতে পারে এবং তৈরি করতে পারে মেজাজ ভালো হতে. যাইহোক, নিরাপদ হওয়ার জন্য, আপনি যখন সেক্স করতে চান তখন একটি কনডম ব্যবহার করুন, হ্যাঁ।
মাসিকের ব্যথা কমানোর কিছু উপায় যা আপনি করতে পারেন। মাসিকের ব্যথা যা মাঝে মাঝে ঘটে তা বিপজ্জনক নয় এবং চিন্তার কিছু নেই। অন্যদিকে, আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে, যদি এই অবস্থা প্রতিবার আপনার পিরিয়ড আসে, হ্যাঁ।
আপনি যে মাসিকের ব্যথা অনুভব করছেন তা যদি ব্যথার ওষুধ খাওয়া সত্ত্বেও উন্নতি না হয় বা এমনকি আরও খারাপ হয় এবং অন্যান্য অভিযোগের সাথে থাকে, যেমন যোনি থেকে রক্তপাত যা বন্ধ হয় না, জ্বর বা পরিবর্তন মেজাজ চরম ক্ষেত্রে, চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
