গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে সাধারণ। এটা চলতে থাকলে গর্ভবতী নারী ও তাদের ভ্রূণ অপুষ্টিতে ভুগতে পারে। এই অবস্থা গর্ভবতী মহিলার স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করার আগে গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাসের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করতে হয় তা খুঁজে বের করুন।
গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস সাধারণত হরমোনের পরিবর্তনের কারণে হয় প্রাতঃকালীন অসুস্থতা. এই অবস্থাটি গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে অনুভব করা আসলেই স্বাভাবিক, তবে গর্ভাবস্থায় এটি চলতে থাকলে আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে।
কীভাবে ক্ষুধা হ্রাস কাটিয়ে উঠবেন যখন গর্ভবতী
আদর্শভাবে, গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মহিলারা তাদের প্রাথমিক ওজনের প্রায় 11-16 কেজি বাড়বে। গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধা না থাকলে, এর ফলে গর্ভবতী মহিলাদের পুষ্টির ঘাটতি দেখা দিতে পারে, যার ফলে ভ্রূণের বিকাশের ব্যাধি, অকাল প্রসব এবং এমনকি গর্ভপাত হতে পারে।
ঠিক আছে, এটি এড়াতে, গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. সামান্য ঠান্ডা খাবার গ্রহণ করুন
সাধারণত উষ্ণ বা গরম খাবার আরও তীব্র সুগন্ধ দেয়। এটি কিছু গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাব করতে পারে এবং তাদের ক্ষুধা হারাতে পারে।
এটি এড়ানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলারা খাবারটি ঠাণ্ডা হতে শুরু করে এবং এর গন্ধ না হারানো পর্যন্ত বসতে দিতে পারেন। এর পরে, গর্ভবতী মহিলারা এটি খান।
2. খাবারকে আরও বৈচিত্র্যময় করুন
প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া অবশ্যই বিরক্তিকর এবং গর্ভবতী মহিলাদের এটি খেতে মেজাজ করতে পারে না। সুতরাং, একঘেয়ে না হওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা খাওয়ার ধরনগুলিকে আরও বৈচিত্র্যময় করে তুলতে পারে, যখন এখনও শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, হ্যাঁ।
প্রতিদিন খাবারের মেনু পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা এটি পরিবেশন করার উপায় পরিবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি গর্ভবতী মহিলাদের বমি বমি ভাব হয় যখন তাদের সবুজ শাকসবজি খেতে হয়, তবে তারা রসের আকারে সবুজ শাকসবজি এবং প্রিয় ফল মেশাতে পারেন। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা যে খাবার খান তা সত্যিই রান্না করা হয়।
আরেকটি উদাহরণ হল গর্ভবতী মহিলারা মাংস খাওয়াকে বাদাম দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, কারণ এই দুটি খাবারেই উচ্চ প্রোটিন থাকে।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম করা গর্ভাবস্থায় ক্ষুধা হ্রাস করতেও সাহায্য করতে পারে. কারণ হল, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করতে পারে এমন যৌগগুলি প্রকাশ করতে যা মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করতে পারে।
কিছু খেলাধুলা যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একই সময়ে করা নিরাপদ তা ক্ষুধা বাড়াতে পারে, অন্যদের মধ্যে, অবসরে হাঁটা এবং সাঁতার কাটতে পারে।
4. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ক্ষুধা বাড়ানোর জন্য, গর্ভবতী মহিলাদেরও পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন, তুমি জান. কারণ হল, গর্ভাবস্থায় ফিট না থাকা শরীর বমি বমি ভাব শুরু করতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ রাতের ঘুম হল 7-8 ঘন্টা। যদি সম্ভব হয়, গর্ভবতী মহিলারা 14.00-16.00 এর মধ্যে 30-60 মিনিটের জন্য ঘুমাতে পারেন, যাতে শরীর আরও সতেজ থাকে।
গর্ভবতী মহিলারা তাদের ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য উপরের বিভিন্ন উপায়গুলি করতে পারেন। এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদেরও মানসিক চাপ কমাতে হবে যাতে তাদের ক্ষুধা না কমে, হ্যাঁ।
গর্ভবতী মহিলারাও তাদের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করতে পারেন। কঠিন ট্যাবলেট আকারে প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করার সময় যদি আপনি বমি বমি ভাব অনুভব করেন, তাহলে গর্ভবতী মহিলারা তরল আকারে বা চিবানো ট্যাবলেটে প্রসবপূর্ব ভিটামিন খেতে পারেন।
আপনি যদি উপরের পদ্ধতিগুলি করে থাকেন কিন্তু গর্ভবতী মহিলার ক্ষুধা না বাড়ে এবং তার ওজন ক্রমাগত কমতে থাকে, তাহলে তার স্বাস্থ্যগত সমস্যা যেমন হাইপারমেসিস গ্র্যাভিডারাম বা থাইরয়েড ডিজঅর্ডার হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
অবিলম্বে এই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এইভাবে, ডাক্তাররা গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা প্রদান করতে পারেন।
