সকালে দৌড়ানোর একটি সুবিধা হল সাহায্য করা ওজন কমানো এবং এটি স্থিতিশীল রাখুন। এই ব্যায়াম শরীরের বিপাক বাড়াতে পারে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তাই এটা আপনার মধ্যে যারা ডায়েটে আছেন এবং ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ভালো। এটা চেষ্টা করতে আগ্রহী?
দৌড়ানোর সময় বার্ন হওয়া ক্যালোরির প্রকৃত সংখ্যা আপনার ওজন, দৌড়ানোর গতি এবং চলার সময়কালের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। যাইহোক, সাধারণভাবে, একটি সকালের দৌড় যা নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয় 10 কিমি/ঘন্টা গতিতে প্রতি 30 মিনিটে প্রায় 400 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সকালে দৌড়ানো ব্যায়ামের সঠিক পছন্দ। এই খেলাটি এমনকি হাঁটা, সাইকেল চালানো বা বাস্কেটবল খেলার মতো অন্যান্য খেলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য সকালে দৌড়ানোর উপকারিতা
চলমান ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের আছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব উদ্দেশ্য এবং সুবিধা রয়েছে। আপনি যে ধরণের দৌড়ানোর ব্যায়াম চয়ন করেন তা নির্ধারণ করতে পারে যে এটি আপনাকে ওজন কমাতে কত দ্রুত সময় নেবে।
সর্বোচ্চ ওজন কমানোর জন্য সকালে দৌড়ানোর সুবিধা পাওয়ার জন্য, আপনাকে মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার দৌড়ানোর ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমন স্প্রিন্ট, HIIT, এবং পাহাড়ি দৌড় বা চড়াই চালান।
এই তীব্রতার সাথে এই ধরণের দৌড়ানোর ব্যায়াম আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম বলে মনে করা হয়, এটি দৌড়ানোর পরে 48 ঘন্টা পর্যন্ত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এর কারণ হল উচ্চ-তীব্রতার দৌড়ে আরও পেশী ব্যবহার করে এবং পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে আরও শক্তির প্রয়োজন হয়।
দৌড়ানোর পরে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর সাথে, এটি আশ্চর্যের কিছু নয় যে এই খেলাটি প্রায়শই তাদের জন্য একটি প্রধান ভিত্তি যারা ওজন কমাতে চান বা তাদের শরীরে চর্বিযুক্ত টিস্যুর পরিমাণ কমাতে চান।
আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে দৌড়ান, তবে উপকারগুলি কেবল ওজন কমাতে সক্ষম নয়, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমাতে পারে। এই ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করার জন্যও ভালো।
শুরু হচ্ছে রুটিন সকালের দৌড় ওজন কমাতে
সকালের দৌড়ের রুটিনটি সকাল 10 টার আগে বা সম্ভব হলে সকাল 6 টার আগে করা উচিত, কারণ আপনি যেদিন শুরু করবেন তার পরে আবহাওয়া আরও গরম এবং গরম হবে। এটি আপনাকে ডিহাইড্রেটেড হওয়ার ঝুঁকি নিতে পারে এবং হিটস্ট্রোক
যারা সবেমাত্র সকালে দৌড়াতে শুরু করেন তাদের জন্য আপনাকে ধীরে ধীরে শুরু করতে বা প্রায় 15 মিনিটের সময়কালের সাথে দৌড় শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একবার আপনার শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি আপনার সকালের দৌড়ের সময়কাল প্রায় 20-30 মিনিটে বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং এটি সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার করতে পারেন।
আপনি যদি বাইরে দৌড়াতে অনিচ্ছুক হন বা সূর্য থেকে দূরে থাকতে চান তবে আপনি একটি টুলের সাহায্যে সকালে দৌড়াতে পারেন। ট্রেডমিল at or in the gym ( জিম ).
এছাড়াও, আপনার মধ্যে যারা ওজন কমানোর জন্য সকালের দৌড়ের রুটিন শুরু করতে চান তাদের জন্য আরও কিছু টিপস রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- প্রাতঃরাশ বাদ দেবেন না এবং প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার বেছে নেবেন না, যেমন ডিম, কলা বা দই.
- দৌড়ানোর প্রায় 5 মিনিট আগে ওয়ার্ম আপ এবং প্রসারিত করুন।
- আপনার পায়ের সাথে মানানসই আরামদায়ক, শক্তিশালী চলমান জুতা পরুন।
- আরামদায়ক পোশাক পরুন। বিশেষ করে মহিলাদের জন্য, ব্যথা এড়াতে আপনাকে স্পোর্টস ব্রা পরার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- ডিহাইড্রেশন রোধ করতে পানীয় জল প্রস্তুত করুন, হয় সাধারণ জল বা আইসোটোনিক পানীয়।
- প্রথমে প্রতি সপ্তাহে 3-4 দিনের জন্য কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য জগিং শুরু করুন। তারপরে, ধীরে ধীরে আপনার শরীরের ক্ষমতা অনুযায়ী সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ান।
- প্রায় 5 মিনিট হাঁটা বা ধীরে ধীরে আপনার দৌড়ের গতি কমিয়ে দৌড়ানোর পরে ঠান্ডা হয়ে যান।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন কমানোর জন্য সকালে দৌড়ানোর সুফল পাওয়া যেতে পারে, যতক্ষণ এই ব্যায়ামটি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়। আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে এটি করতে পারেন।
যাইহোক, আপনি যদি বাত, স্থূলতা বা হৃদরোগের মতো নির্দিষ্ট কিছু রোগে ভুগে থাকেন তবে ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম হিসাবে সকালে দৌড়ানোর আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল।
