কর্মক্ষেত্রে প্রায়ই ঘুমের সমস্যা প্রায় প্রত্যেকেরই সাধারণ অভিজ্ঞতা। কারণগুলি পরিবর্তিত হতে পারে, প্রায়শই জেগে থাকা বা অনিদ্রার কারণে ঘুমের অভাব। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা এটি অনুভব করেন, তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি আপনার উত্পাদনশীলতা মসৃণ রাখার চেষ্টা করতে পারেন।
কর্মক্ষেত্রে, বিশেষ করে দিনের বেলায়, ঘুমের অভ্যাস, ক্লান্তি, অনিয়মিত কাজের সময়সূচী ইত্যাদি বিভিন্ন কারণে হতে পারে।, এবং জেট ল্যাগ.
এছাড়াও, স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের ব্যাধি, নারকোলেপসি বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া যেমন অ্যান্টিহিস্টামাইনস এবং সেডেটিভস সহ নির্দিষ্ট কিছু রোগ বা অবস্থাও দিনের ঘুমের কারণ হতে পারে।
কিভাবে প্রতিরোধ এবং দিনের ঘুম কাটিয়ে উঠতে হয়
আপনি যদি প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে ঘুমিয়ে থাকেন, তবে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ঘুমানোর জন্য সময় করুন
ঘুম ঘুম ঘুম ভাব দূর করতে পারে এবং আপনাকে আরও সতেজ বোধ করতে পারে। এমন কিছু গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে 10-15 মিনিটের জন্য ঘুমালে সতর্কতা এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
আপনি যখন ঘুমানোর চেষ্টা করছেন, তখন ঘুম থেকে উঠার সময় মাথা ঘোরা এবং অসুস্থ বোধ না করার জন্য আপনার ঘুমের সময় 20 মিনিটের বেশি সীমাবদ্ধ করা ভাল।
2. অফিসে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে রুটিনকে ছেদ করুন
একঘেয়ে কাজ একঘেয়েমি সৃষ্টি করতে পারে যা কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রাচ্ছন্নতার উদ্ভব ঘটায়। এটি কাটিয়ে উঠতে, কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন এবং করুন প্রসারিত. এটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করবে এবং আপনাকে কম ঘুমিয়ে বোধ করবে।
3. প্রচুর পানি পান করুন
ডিহাইড্রেশন বা তরলের অভাব ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং আপনাকে ঘুমাতে পারে। অতএব, প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল খাওয়ার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের তরল চাহিদা পূরণ করছেন তা নিশ্চিত করুন।
এছাড়াও, ফল এবং শাকসবজির মতো উচ্চ জলযুক্ত খাবার খেয়েও তরলের চাহিদা পূরণ করা যেতে পারে, যাতে আপনি কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা থেকে মুক্ত থাকেন।
4. আপনার শরীর আরো সরান
বিরক্তিকর তন্দ্রার সাথে লড়াই করতে, আরও নড়াচড়া করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ হাঁটা বা এক মুহুর্তের জন্য প্রসারিত করে। অফিসের বাইরে বা আশেপাশে হাঁটা আপনাকে আরও সতেজ করে তুলতে পারে, যাতে আপনি কম ঘুমাতে পারেন।
5. পর্দা থেকে আপনার চোখ সরান
কম্পিউটার বা ল্যাপটপের স্ক্রীনের দিকে তাকাতে অনেকক্ষণ চোখ থাকার কারণে চোখের ক্লান্তি হতে পারে। এটি অবশ্যই তন্দ্রাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
আপনি যদি কাজের সময় স্ক্রিনের দিকে তাকান তবে সময়ে সময়ে দূরে তাকানোর চেষ্টা করুন, তারপরে মাঝে মাঝে চারপাশে তাকান। এই পদ্ধতিটি আপনার চোখকে আরও শিথিল করতে এবং তন্দ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে।
6. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান
কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা মোকাবেলা করার জন্য, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন যাতে প্রোটিন এবং কম চর্বি থাকে, যেমন এক মুঠো বাদামের সাথে দই মেশানো। কারণ প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত স্ন্যাকস শরীরে শক্তি বাড়াতে পারে।
আরো শান্ত ঘুমের জন্য টিপস
কর্মক্ষেত্রে তন্দ্রা মোকাবেলা করার প্রধান উপায় হল একটি ভাল রাতের ঘুম। আপনি যদি ভাল ঘুম না করেন বা পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে এটি কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন স্মৃতি সমস্যা, বিষণ্নতা এবং দুর্বল ইমিউন সিস্টেম।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ শয়নকাল প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা। ক্রিয়াকলাপ বা মানসিক চাপ যত বেশি হবে, পর্যাপ্ত সময়কাল এবং গুণমানের ঘুমের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা তত বেশি।
ভালো রাতের ঘুম পেতে, আপনি নিম্নলিখিতগুলি করতে পারেন:
একটি আরামদায়ক কক্ষ বায়ুমণ্ডল তৈরি করুন
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি একটি শান্ত এবং আরামদায়ক রুম বায়ুমণ্ডল তৈরি করা উচিত। এটি ফ্যান বা এয়ার কন্ডিশনার চালু করে এবং লাইট বন্ধ করে করা যেতে পারে। ঘুমের গুণমান উন্নত করতে আপনি বিছানার আগে উষ্ণ স্নান বা বিশ্রাম নিতে পারেন।
ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস দূরে রাখুন
প্রয়োগ করে মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া যায় ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি. রাতে ঘুমাতে চাইলে টিভি দেখা, খেলা করা উচিত নয় ভিডিও গেমস, অথবা বিছানায় কম্পিউটার এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করুন। এটি আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া এবং অবশেষে সারা রাত জেগে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে পারে। ঘুমের মান উন্নত করতে আপনি যেকোনো ধরনের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো বা অ্যারোবিক ব্যায়াম।
ঘুমানোর আগে খাবার এবং পানীয় গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিন
ক্ষুধার্ত বা পরিপূর্ণ ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে খুব বেশি এবং অনেক কিছু না খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি অস্বস্তির কারণ হতে পারে এবং আপনাকে সারা রাত জাগিয়ে রাখতে পারে।
এছাড়াও ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল, ক্যাফেইন এবং নিকোটিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ক্যাফিন এবং নিকোটিনের উদ্দীপক প্রভাব আপনার ঘুমের গুণমানে হস্তক্ষেপ করতে পারে, অন্যদিকে অ্যালকোহল আপনার ঘুমকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে।
এছাড়াও, আপনাকে সপ্তাহান্তে সহ একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে এবং বিছানায় যেতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে ঘুমের বড়ি বা ট্রানকুইলাইজার ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলোর বিপজ্জনক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।
উপরের কিছু উপায় প্রয়োগ করার পরেও যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে ঘুম আসে তবে সঠিক চিকিৎসার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
