শ্রোণী ব্যথা তাদের কার্যকলাপে গর্ভবতী মহিলাদের আরাম সঙ্গে হস্তক্ষেপ? শান্ত হও, বুমিল। গর্ভবতী মহিলাদের এই অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে, কিভাবে.
পেলভিক ব্যথা গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। হাঁটা, সিঁড়ি ওঠা, এক পায়ে দাঁড়িয়ে বা ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করার সময় এই অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
পেলভিক ব্যথা কাটিয়ে উঠার বিভিন্ন উপায়
গর্ভাবস্থায় শ্রোণীতে ব্যথা সাধারণত হরমোনের পরিবর্তন, নিতম্বের জোড়ার শক্ত নড়াচড়া, গর্ভে ভ্রূণের ওজন এবং অবস্থান বা পূর্ববর্তী শ্রোণীজনিত সমস্যার কারণে হয়।
পেলভিক ব্যথার কারণে অস্বস্তি কাটিয়ে উঠতে, গর্ভবতী মহিলারা করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যথা:
1. উষ্ণ স্নান নিন
গর্ভবতী মহিলারা সারা দিন সক্রিয় থাকার পরে, চেষ্টা করুন ঠিক আছে একটি উষ্ণ স্নান সঙ্গে নিজেকে pamper. এটি পেলভিসের চারপাশের পেশীগুলিকে আরও শিথিল করে তুলবে, যার ফলে গর্ভবতী মহিলারা যে ব্যথা অনুভব করছেন তা কমিয়ে দেবে। উষ্ণ স্নান করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলারা উষ্ণ জল দিয়ে পেলভিস সংকুচিত করতে পারেন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
আপনি কি জানেন যে নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র শক্তি বৃদ্ধি এবং মেজাজ বজায় রাখার জন্য দরকারী নয় (মেজাজ), কিন্তু গর্ভাবস্থায় শ্রোণী ব্যথা মোকাবেলা করার জন্যও উপকারী?
এক ধরণের ব্যায়াম যা গর্ভবতী মহিলারা চেষ্টা করতে পারেন তা হল নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য জিমন্যাস্টিকস। এখানে আন্দোলনের পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
- সামনের শক্ত বস্তু যেমন চেয়ারে ধরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
- আপনার পাগুলি হিপ স্তরে না হওয়া পর্যন্ত খুলুন।
- শরীরের অবস্থানটি স্কোয়াটের মতো না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে শরীরকে নিচু করুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানে দাঁড়ানো ফিরে যান।
- এই আন্দোলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য একটি বিশেষ ম্যাসেজ করুন
গর্ভাবস্থায় একটি বিশেষ ম্যাসেজ করাও পেলভিক ব্যথার চিকিৎসা করা যেতে পারে। কারণ এই পদ্ধতিটি পেলভিক পেশীর চারপাশে টান কমাতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন, ম্যাসেজ অযত্নে করা উচিত নয় এবং অবশ্যই বিশেষজ্ঞদের দ্বারা করা উচিত, হ্যাঁ, গর্ভবতী মহিলাদের।
4. একটি নিতম্ব সমর্থন বেল্ট ব্যবহার করুন
প্রয়োজনে, গর্ভবতী মহিলারা পেলভিসকে সমর্থন করার জন্য একটি বিশেষ বেল্টও ব্যবহার করতে পারেন। এই হিপ সাপোর্ট বেল্ট গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির কারণে জয়েন্টগুলিকে স্থিতিশীল করতে এবং পেলভিসের উপর চাপ কমাতে কার্যকর। এইভাবে, শ্রোণী ব্যথার অভিযোগ হ্রাস পাবে।
গর্ভাবস্থায় পেলভিক ব্যথা অবশ্যই গর্ভবতী মহিলাদের অস্বস্তিকর বোধ করে, এটি এমনকি গর্ভবতী মহিলাদের কার্যকলাপ এবং বিশ্রামেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। উপরের বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করেও যদি নিতম্বের ব্যথা এখনও আপনাকে বিরক্ত করে বা আরও খারাপ হয়, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন, গর্ভবতী মহিলাদের।
