বাড়িতে থেকে কাজ চলাকালীন সুস্থ থাকার জন্য টিপস (WFH)

COVID-19-এর বিস্তার কমানোর জন্য, অনেক কোম্পানি তাদের কর্মীদের বাড়ি থেকে কাজ করতে বা বাড়ি থেকে কাজ করার অনুমতি দেয় বাসা থেকে কাজ (WFH)। যদিও এটি মজাদার শোনায়, বাড়ি থেকে কাজ করা কঠিন হতে পারে এবং আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে ভুলে যেতে পারে।

আপনার যদি একটি COVID-19 পরীক্ষার প্রয়োজন হয়, তাহলে নীচের লিঙ্কে ক্লিক করুন যাতে আপনাকে নিকটস্থ স্বাস্থ্য সুবিধার দিকে নিয়ে যাওয়া যায়:

  • দ্রুত পরীক্ষা অ্যান্টিবডি
  • অ্যান্টিজেন সোয়াব (র‌্যাপিড টেস্ট অ্যান্টিজেন)
  • পিসিআর

ডব্লিউবাসা থেকে ork (ডব্লিউএফএইচ) আপনার জন্য একটি অজুহাত নয় যে কাজ করার পরে বাকি সময় টিভি দেখার সময় শুয়ে বা স্ন্যাকস খেয়ে কাটান। উত্পাদনশীলতা হ্রাস করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, এই অভ্যাসগুলি আপনার স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে।

অতএব, আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়নে শৃঙ্খলাবদ্ধ থাকেন, বিশেষ করে এখনকার মতো করোনা ভাইরাস সংক্রমণের প্রাদুর্ভাবের সময় এটি ভাল হবে। আবেদন করা সহজ, কিভাবে.

বাড়ি থেকে কাজ করার সময় সুস্থ থাকুন

নিচে কিছু সাধারণ ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে WFH চলাকালীন প্রয়োগ করতে পারেন:

1. তাড়াতাড়ি উঠুন এবং নাস্তা করুন

WFH চলাকালীন, আপনি প্রকৃতপক্ষে স্বাভাবিকের চেয়ে পরে জেগে উঠতে পারেন। যাইহোক, তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনার ঘুমের ধরণ নিয়মিত থাকে এবং আপনার স্বাস্থ্য আরও ভালভাবে বজায় রাখা যায়।

এছাড়াও, আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে উঠবেন, আপনার কাছে স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার জন্য অতিরিক্ত সময় থাকবে এবং সকালের নাস্তা উপভোগ করতে পারবেন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক প্রাতঃরাশ শুধুমাত্র আপনাকে বাকি দিনের জন্য শক্তি দিতে পারে না, তবে এটি আপনার মনকে কাজে আরও মনোযোগ দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে পারে।

2. সকালে সূর্যস্নান

প্রাতঃরাশের পাশাপাশি, আপনাকে সকালে রোদ স্নানের পরামর্শ দেওয়া হয়। এই অভ্যাসটি কেবল হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে না, তবে আপনার মেজাজও ভাল করতে পারে। এটি অবশ্যই WFH চলাকালীন আপনার কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

3. সঠিক অবস্থানে বসুন

যখন WFH হয়, তখন আপনি বিছানায় পেটের উপর শুয়ে থাকা অবস্থায়ও আরও স্বাধীনভাবে কাজ করতে পারেন। যাইহোক, আপনার এখনও বসে থাকা অবস্থায় কাজ করা উচিত যেমন আপনি অফিসে কাজ করছেন, যেমন চেয়ার এবং টেবিল সহ।

যদিও এটি প্রথমে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে, শুয়ে বা আপনার পেটে খুব বেশি সময় ধরে কাজ করা আপনার পিঠ, ঘাড় বা কাঁধে ব্যথার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, কারণ এই অঞ্চলের পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায়।

এছাড়াও, আপনাকে ঘন্টায় অন্তত একবার দাঁড়ানো এবং হাঁটা বা প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই পদ্ধতিটি পেশী টান কমানোর জন্য দরকারী যা একই অবস্থানে থাকার জন্য যথেষ্ট।

4. স্বাস্থ্যকর খাবার খান

শরীরের প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, সুষম পুষ্টিসমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন, যাতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভালো চর্বি, ফাইবার, খনিজ এবং ভিটামিন থাকে।

বাড়িতে বেশি সময় নিয়ে, আপনি আরও প্রায়ই রান্না করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবারের বিভিন্ন রেসিপি চেষ্টা করুন যাতে আপনার মেনু বৈচিত্র্যময় হয় এবং আপনি দ্রুত বিরক্ত না হন।

এছাড়াও, অফিসে সময় সীমার অনুপস্থিতি WFH চলাকালীন আপনার খাওয়ার সময়সূচী পরিবর্তন করতে পারে। যতটা সম্ভব, হজমের সমস্যা যেমন অ্যাসিড রিফ্লাক্স এড়াতে নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচী রাখুন।

5. আপনি যে স্ন্যাকস খান তা সীমিত করুন এবং বিজ্ঞতার সাথে বেছে নিন

সুস্বাদু এবং মিষ্টি স্ন্যাকস খাওয়ার প্রলোভন WFH-এর সময় বেশি থাকে। যাইহোক, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আপনার এখনও স্ন্যাকসের ব্যবহার সীমিত করা উচিত, বিশেষ করে যেগুলিতে উচ্চ ক্যালোরি এবং চিনি রয়েছে।

আলু চিপস, চকলেট, বা এর মতো খাবারে স্ন্যাক জলখাবার অন্যান্য হালকা জিনিস একটি মুহূর্ত জন্য আপনি আরো উত্তেজিত করতে সক্ষম হতে পারে. যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খাবারটি আসলে আপনাকে সহজেই ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। এটি অবশ্যই WFH কার্যক্রমকে সুচারুভাবে চলতে পারে না।

কাজের মাঝখানে ক্ষুধা লাগলে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন, যেমন ফল, বাদাম, দই, বা কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য। ক্ষুধা মেটাতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি এই খাবারটি শরীরের জন্য ভালো পুষ্টিও দিতে পারে।

6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

WFH চলাকালীন আপনার শরীর ও মন সুস্থ রাখতে, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করার জন্য সময় বের করতে হবে। বাড়িতে অনেক ব্যায়াম আছে যা আপনি করতে পারেন, যোগব্যায়াম থেকে, উপরে তুলে ধরা, এরোবিক্স, দড়ি লাফানো, জুম্বাতে।

আপনার যদি বিশেষজ্ঞের নির্দেশনার প্রয়োজন হয়, অনুশীলন টিউটোরিয়াল অনুসরণ করুন লাইনে বিভিন্ন পাওয়া যায় প্ল্যাটফর্ম সামাজিক মাধ্যম. উপরন্তু, আপনি এছাড়াও করতে পারেন কিভাবে, বাড়ির বাইরে জগিং. তবে একটা শর্ত আছে। আবেদন করতে থাকুন শারীরিক দূরত্ব, অর্থাৎ আপনার আশেপাশের লোকদের থেকে 1-3 মিটার দূরত্ব বজায় রাখুন।

7. সামাজিক পরিচিতি ভুলবেন না

যদিও আপনি বাড়িতে আরামে আছেন, সময়ের সাথে সাথে আপনি বিরক্ত এবং একাকী বোধ করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবেই, বাড়িতে কাজ করার সময় আপনার সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অবশ্যই অফিসে কাজ করার তুলনায় কম হবে।

আরও কী, আপনি টিভি বা সোশ্যাল মিডিয়াতে যে প্রাদুর্ভাবের খবর দেখেন তা আপনাকে নার্ভাস করে তুলতে পারে। সাবধান, এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে, তুমি জান. এইরকম সময়ে, উন্নতির জন্য আপনার নিকটতমদের সাথে আপনার সমর্থন এবং মিথস্ক্রিয়া প্রয়োজন মেজাজ এবং আপনার উদ্বেগ কমিয়ে দিন।

WFH প্রকৃতপক্ষে আপনাকে বাড়িতে আরও বেশি অবসর সময় দিতে পারে। যাইহোক, এটি অস্বাভাবিক নয় যে লোকেরা এই অতিরিক্ত সময় নিয়ে আত্মতুষ্টিতে পরিণত হয় এবং এটি সারাদিন আরাম করার জন্য ব্যবহার করে।

ডাব্লুএফএইচকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সুযোগ করে দিন। অবশ্যই, জাহান্নাম, এই অনুশীলন কল্পনা হিসাবে সহজ নয়. যাইহোক, শৃঙ্খলা এবং মনোযোগ সহ, একটি স্বাস্থ্যকর এবং উত্পাদনশীল WFH অর্জন করা অসম্ভব নয়।

বাড়িতে কাজ করার সময় যদি আপনার স্বাস্থ্যের অভিযোগ বা স্বাস্থ্য সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে, তা COVID-19 সম্পর্কিত হোক বা না হোক, আপনি এর মাধ্যমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেনচ্যাটAlodokter অ্যাপ্লিকেশনে। এই অ্যাপ্লিকেশানটিতে, প্রয়োজনে আপনি হাসপাতালের ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টও নিতে পারেন।