মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে এটি সঠিকভাবে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে থাকে। খাওয়া ছাড়াও স্বাস্থ্যকর খাবার, সেখানে কিছু সংখ্যক কার্যকলাপ স্মৃতিশক্তি প্রশিক্ষিত করতে এবং মস্তিষ্কের দক্ষতা বাড়াতে যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে করা প্রয়োজন।
মস্তিষ্ক একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা মানবদেহের প্রতিটি সিস্টেমের কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, মস্তিষ্ক স্নায়ুতন্ত্রের কেন্দ্র হিসাবে কাজ করে যা শরীরের বেশিরভাগ অঙ্গকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে। এর অন্যান্য প্রধান কাজ হল তথ্য প্রক্রিয়া করা, গ্রহণ করা এবং প্রেরণ করা এবং এটি আপনাকে অনুভব করতে, সরানো এবং চিন্তা করতে দেয়।
এর জটিল ফাংশন দেওয়া, আমাদের মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য বিভিন্ন উপায় করতে হবে। এটি মস্তিষ্কের ক্ষতি এবং মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এমন কিছু অবস্থা যেমন স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধ করার প্রয়াসে।
কিভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখা যায়
কীভাবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখা যায় তা কঠিন নয়, হয় স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে বা এমন ক্রিয়াকলাপ করে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্য নিম্নলিখিত টিপসগুলি রয়েছে:
- মস্তিষ্কের টিজার খেলুন
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার একটি উপায় হল মস্তিষ্ককে সক্রিয় হতে উত্সাহিত করা। যে মস্তিষ্ক খুব কমই সক্রিয় থাকে তার কর্মক্ষমতা ধীরে ধীরে দুর্বল হয়ে পড়ে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন যা মস্তিষ্ককে বিনোদন দেয় এবং তীক্ষ্ণ করে তোলে যেমন পাজল খেলা, সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড বা মস্তিষ্কের ব্যায়াম চেষ্টা করা। বেশ কয়েকটি গবেষণায় মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কার্যাবলী যেমন মনোযোগ, যুক্তি এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি পাওয়া গেছে যারা সক্রিয়ভাবে মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ করে।
- খশিখতে বিদেশী ভাষাআপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার উপায় হিসাবে একটি বিদেশী ভাষা শেখার চেষ্টা করুন। আপনি যত বেশি শব্দভান্ডার সংরক্ষণ করবেন, আপনার জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি তত কম হবে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে দ্বিভাষিক ভাষার দক্ষতা মস্তিষ্কে আলঝাইমার এবং বার্ধক্যজনিত লক্ষণগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত করতে পারে।
- আপনার মেমরি প্রশিক্ষণমনে রাখার ক্ষমতা ডান সেরিব্রামের অন্যতম কাজ। তার ক্ষমতা বজায় রাখতে বা উন্নত করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল সেই স্মৃতিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিচিত একটি নতুন অবস্থানের একটি ফ্লোর প্ল্যান বা মানচিত্র অঙ্কন করে। অথবা, আপনার একদিনে যা করতে হবে তার একটি তালিকা বা সময়সূচী তৈরি করুন এবং সেগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন।
- পড়ুন,মিঘড়ি, এবং মিআলোচনা করা sকিছুএকটি বই পড়া বা টেলিভিশন দেখে নতুন কিছু শেখা আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার জন্যও ভাল। আপনি যা পড়েন এবং অন্য লোকেদের সাথে যা দেখেন তা নিয়ে আলোচনা করা আপনাকে তথ্যটি আরও গভীরভাবে বুঝতে সাহায্য করবে। অন্য লোকেদের সাথে কথা বলা বা আলোচনা করা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার পাশাপাশি সামাজিকীকরণের একটি মাধ্যম হওয়ার জন্য ভাল সুবিধা রয়েছে।
- বিয়োগ করুন চাপদীর্ঘায়িত চাপ মানসিক স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখার একটি উপায় যা কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল চাপ কমানো। আপনি শিথিলকরণ, ধ্যান, যোগব্যায়াম, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়দের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন বা মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিরতি দিতে কাজ থেকে বিরতি নিতে পারেন।
- খরচ মিমস্তিষ্কের জন্য খাদ্য
যদিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি স্ট্রেস এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে কাজ করে যা মস্তিষ্কের বার্ধক্য এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে অবদান রাখে। এছাড়াও, অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকোলেট, বাদাম, কলা এবং টোফুর মতো ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবারও খান। এই খনিজটি স্মৃতিশক্তি এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
অন্যান্য অনেক মজার ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উপকারী, গান শোনা থেকে শুরু করে একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, বাচ্চাদের বাড়ির কাজে সাহায্য করা, পেইন্টিং কোর্স করা বা আপনার আগ্রহ এবং শখের সাথে মেলে এমন অন্যান্য কোর্স করা স্বেচ্ছাসেবক বা একটি সংস্থায় স্বেচ্ছাসেবক।
আপনার সেরিব্রামের কার্যকারিতা বজায় রাখা এবং উন্নত করা শুরু করুন। উপরের কিছু টিপস করুন, এবং আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভাল খাবার খান, যাতে বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং তীক্ষ্ণতা বজায় থাকে।
