কিছু লোক বিশ্বাস করে যে ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা পানীয় পান করা নিষিদ্ধ এবং শরীরের জন্য ভাল নয়। যাইহোক, এই সত্য নয়। এমঠান্ডা পানীয় পান শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি, সতেজ হওয়া এবং ব্যায়ামের পরে আপনাকে ভাল বোধ করা থেকে বিরত রাখতে পারে।
আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে এমন ফলাফল পেতে, আপনার শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারই নয়, খেলাধুলা করার সময় আপনাকে সঠিক পরিপূরক পানীয়ের দিকেও মনোযোগ দিতে হবে। কারণ পানীয় সহ যা শরীরে যায় তা নির্ধারণ করবে আপনার ব্যায়ামের ফলাফল কতটা কার্যকর হবে।
খেলাধুলার জন্য কোল্ড ড্রিংকের উপকারিতা
ব্যায়ামের সময় শরীরের তরল চাহিদা শরীরের ওজন এবং কতটা ঘাম উৎপন্ন হয় তার উপর নির্ভর করে। তরলের চাহিদা মেটাতে, ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন বা পরে ঠান্ডা পানীয় পান করা আসলে ঠিক কারণ এটি শরীরকে ভালভাবে হাইড্রেটেড রাখতে পারে, তাই এটি হৃদস্পন্দন এবং শরীরের তাপমাত্রা কম করতে পারে।
খেলাধুলার জন্য ঠান্ডা পানীয় পান করার কিছু উপকারিতা, যথা:
- ব্যায়ামের সময় তরল খাওয়া, ঠান্ডা পানীয় আকারে হোক বা না হোক, আপনার কর্মক্ষমতা আরও ভালো করতে পারে।
- ব্যায়াম করার সময় কোল্ড ড্রিংক পান করলে শরীরের ব্যায়াম করার ক্ষমতা বেশি দিন বাড়তে পারে।
- শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখুন যাতে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি না পায়।
- ব্যায়ামের সময় এবং আগে ঠান্ডা পানীয় পান করা এছাড়াও পেশী টান কমাতে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে।
- খেলাধুলার জন্য কোল্ড ড্রিংকস, যেমন এনার্জি ড্রিংকস, জুস, দুধ বা মিনারেল ওয়াটার, শরীরের জন্য বিভিন্ন সুবিধা দিতে পারে, এগুলোর মধ্যে থাকা বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে।
এখানে খেলাধুলার জন্য কোল্ড ড্রিংকের একটি পছন্দ
বিভিন্ন ধরনের পানীয়, আপনার শরীরের উপর বিভিন্ন প্রভাব। নিচে কিছু ধরনের কোল্ড ড্রিংক দেওয়া হল যেগুলো ব্যায়ামের বন্ধু হিসেবে ব্যবহার করা হয়।
- ক্রীড়া পানীয়বাজারে অনেক ধরনের কোল্ড ড্রিংক পাওয়া যায়। শরীর পানিশূন্য বা ডিহাইড্রেটেড হলে কোল্ড ড্রিংক ক্রীড়া পানীয় দ্রুত শরীরের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে পারেন. কিন্তু, নির্বাচন করুন ক্রীড়া পানীয় যাতে কম রাসায়নিক সহ প্রাকৃতিক উপাদান বেশি থাকে।
- স্মুদিস সবুজ সবজি
আপনি খেলাধুলার আগে এই ঠান্ডা পানীয় পান করতে পারেন, এবং আপনাকে দীর্ঘ ব্যায়াম করতে সক্ষম করে তোলে। একটি পানীয় তৈরি করুন smoothies সবুজ শাকসবজি, ফল, দই, জল বা দুধ এবং প্রাকৃতিক প্রোটিন পাউডার মিশিয়ে।
- দুধএছাড়া smoothies, দুধ একটি পানীয় হতে পারে যে বেশ ভাল ক্রীড়া সহচর. ব্যায়ামের সময় দুধ খেলে পিপাসা কমে যায়। আসলে, দুধে সুষম কার্বোহাইড্রেট, ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকে। এতে থাকা প্রাকৃতিক চিনির উপাদানও আপনাকে আরও উদ্যমী করে তুলতে পারে।
- মিনারেল ওয়াটারএই ঠান্ডা পানীয়টি শুধুমাত্র ব্যায়ামের আগে পান করাই ভালো নয়, ব্যায়ামের সময় ও পরেও। মিনারেল ওয়াটার খেলে আপনার শরীর ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকতে পারে। আপনি ব্যায়ামের এক ঘন্টা আগে প্রায় 2 গ্লাস জল পান করতে পারেন, তারপর ব্যায়ামের 15 মিনিট আগে অন্য গ্লাস পান করতে পারেন। অনুশীলনের সময়, প্রতি 15 মিনিটে বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে এক গ্লাস মিনারেল ওয়াটার পান করুন। আপনি যদি সাধারণ খনিজ জলের স্বাদ পছন্দ না করেন তবে আপনি লেবু, স্ট্রবেরি বা শসার টুকরো যোগ করতে পারেন।
আপনি একটি প্রাকৃতিক ওয়ার্কআউট জন্য একটি ঠান্ডা পানীয় চান, হতে পারে smoothies, দুধ, এবং মিনারেল ওয়াটার সঠিক পছন্দ হতে পারে। কিন্তু মূলত, আপনি যখন ব্যায়াম করেন, তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার শরীর ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকে। তাই, ক্যাফেইন, কোমল পানীয় বা অ্যালকোহলের মতো ডিহাইড্রেশন হতে পারে এমন পানীয় না খাওয়ার পরামর্শও দেওয়া হয়।
