শরীরের ক্যালোরি পোড়ানো শুধুমাত্র জিমে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে করা যায় না। ব্যায়াম ছাড়াও, প্রকৃতপক্ষে বিভিন্ন ধরণের দৈনন্দিন কার্যকলাপ রয়েছে যা শরীরের ক্যালোরিও পোড়াতে পারে।
প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ, যেমন রান্না এবং কেনাকাটা, শারীরিক কার্যকলাপ হিসাবে গণনা করা যেতে পারে যা ক্যালোরি পোড়ায়, তুমি জান. তবে, আপনাকে নিয়ম এবং প্রয়োজনীয় সময়কাল জানতে হবে, যাতে কার্যকলাপটি শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে কার্যকর হয়।
শরীরের ক্যালোরি বার্নিং কার্যকলাপ
মূলত, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করতে হবে। আপনাদের মধ্যে যারা একবারে এটি করা কঠিন বলে মনে করেন তারা প্রতিটি সেশনে 10-15 মিনিটের সময়কাল সহ এটিকে 2-3টি সেশনে ভাগ করতে পারেন।
এছাড়াও অনেক ধরনের ব্যায়াম আছে যা ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য ভালো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা থেকে শুরু করে বিশেষ ব্যায়াম প্রোগ্রাম, যেমন ক্রসফিট এবং TRX।
শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য আপনি করতে পারেন এমন কিছু দৈনন্দিন কাজ হল:
1. রান্না
70 কেজি ওজনের মানুষ মাত্র 30 মিনিটের জন্য রান্না করে তাদের শরীরে 80 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি ঘটতে পারে কারণ, এটি উপলব্ধি না করে, আপনি রান্না করার সময় প্রচুর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন, তবে এটি শরীরে ক্যালোরি পোড়াতে ভূমিকা পালন করে।
রান্নার ক্রিয়াকলাপ যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে দাঁড়ানো, কাটা এবং বিভিন্ন উপকরণ এবং আইটেম তোলা, যেমন পাত্র তোলা, ফ্রাইং প্যান এবং প্লেট।
2. ঘর পরিষ্কার করা
ঘরকে ধুলাবালি ও জীবাণু থেকে পরিষ্কার করার পাশাপাশি ঘর পরিষ্কার করাকে হালকা ব্যায়াম হিসেবেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
একটি দৃষ্টান্ত হিসাবে, আপনি যার ওজন 70 কেজি, শরীরের প্রায় 85-100 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, শুধুমাত্র 30 মিনিটের জন্য ঘর পরিষ্কার করে। অবশ্যই এই খবরটি আপনাকে ঘর পরিষ্কার করার বিষয়ে আরও উত্তেজিত করে তুলতে পারে, তাই না?
3. হাঁটা
প্রতি সপ্তাহে তিনবার হাঁটার জন্য সময় নিন। আপনি আপনার বাড়ি থেকে সুপারমার্কেটে, পার্কিং লট থেকে অফিসে হাঁটতে পারেন বা বিকেলে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে পার্কে হাঁটতে পারেন।
এই ক্রিয়াকলাপগুলি 30 মিনিটে 200 টিরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। যাইহোক, ক্যালোরি পোড়ানোর সংখ্যা আপনার ওজন এবং আপনি যে ব্যায়াম করছেন তার তীব্রতার উপর নির্ভর করে।
গবেষণা দেখায় যে সপ্তাহে তিনবার 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা বড় বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে কার্যকর। আসলে, এর কার্যকারিতা প্রায় একই রকম বলে দাবি করা হয় এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের মতো।
শুধু তাই নয়, হাঁটা খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। এর অর্থ হল উচ্চ রক্তচাপ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।
4. দাঁড়ানো
কিছু লোকের জন্য কর্মক্ষেত্রটি দ্বিতীয় বাড়ির মতো, কারণ সেখানে প্রচুর সময় ব্যয় করা হয়। দুর্ভাগ্যবশত, বেশিরভাগ সময়ই কাটে জীবনযাত্রার সঙ্গে আসীন ওরফে একটি শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় জীবনধারা। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন 8 ঘন্টা কাজ করার সময় ব্যয় করুন, শুধুমাত্র বসে থাকা অবস্থায়।
মনোভাব আসীন আসলে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় কারণ এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন স্থূলতা। এখন থেকে কাজের মাঝে মাঝে মাঝে দাঁড়িয়ে থাকার অভ্যাস করুন। আপনি কমপক্ষে প্রতি ঘন্টায় পাঁচ মিনিট দাঁড়িয়ে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন।
যদি আপনার কর্মক্ষেত্রে একটি স্থায়ী ডেস্ক সরবরাহ করা হয় তবে কাজের জন্য টেবিলের সুবিধা নিন। আরও ভাল, হাঁটতে কয়েক মিনিট সময় নিন, যেমন পানীয় পান করুন বা আপনার মুখ ধোয়ার জন্য টয়লেটে যান।
বিশেষজ্ঞরা অনুমান করেন যে দাঁড়ানো বসে থাকার চেয়ে 50% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে। আপনার পা নড়াচড়া করার সময়, উদাহরণস্বরূপ আপনার পা দুলানো, স্থির দাঁড়িয়ে থাকার তুলনায় প্রায় 20-40 শতাংশ ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
5. উপরে এবং নিচের সিঁড়ি
এলিভেটর বা এসকেলেটর ব্যবহার করার পরিবর্তে, যদি উপলব্ধ থাকে তবে সিঁড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠা শরীরের ক্যালোরি পোড়াতে কার্যকরী, তুমি জান. এই ক্রিয়াকলাপটি প্রথমে ক্লান্তিকর মনে হতে পারে, তবে একবার আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি সুবিধাগুলি অনুভব করতে সক্ষম হবেন!
অন্তত, ধীরে ধীরে সিঁড়ি বেয়ে আপনি প্রতি মিনিটে প্রায় 3-5 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। আপনি যদি এটি দ্রুত করেন তবে পোড়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়বে, যা প্রতি মিনিটে প্রায় 10-15 ক্যালোরি।
6. কেনাকাটা
আপনি এটি না জেনেই, কেনাকাটা করা আসলে ক্যালোরি পোড়ানোর একটি কাজ হতে পারে। বাজারে বা শপিং সেন্টারে সারাদিন হাঁটা, বা দ্রুত গতিতে মলে হাঁটা, একটি মজার খেলা হতে পারে। আপনি আপনার প্রয়োজনের জন্য কেনাকাটা করতে পারেন বা মলে বিক্রি হওয়া আইটেমগুলি দেখতে পারেন।
সুতরাং, আর সরাতে অলস হবেন না! এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং শরীরের আন্দোলন জড়িত। আপনি প্রতিদিন যে শারীরিক কার্যকলাপ করেন তা আপনাকে ক্যালোরি, চর্বি পোড়াতে এবং পেশী তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে এবং ওজন বজায় রাখতে পারে, যাতে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।
