গর্ভাবস্থায় হরমোন এবং শারীরিক পরিবর্তন গর্ভবতী মহিলাদের আরও সহজে ক্লান্ত বোধ করতে পারে। ঠিক আছে, যাতে উদ্ভূত ক্লান্তির অনুভূতি দীর্ঘকাল স্থায়ী না হয় এবং গর্ভাবস্থায় হস্তক্ষেপ না করে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে হবে।.
গর্ভবতী মহিলাদের স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে যাতে সহজেই ক্লান্ত না হয়। গর্ভাবস্থায় স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত দৈনিক পুষ্টি গ্রহণ থেকে শুরু করে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করা যেতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য স্ট্যামিনা বাড়ানোর বিভিন্ন উপায়
গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় স্ট্যামিনা বাড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি এখানে রয়েছে:
1. বিশ্রামের সময় বাড়ান
গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে, গর্ভবতী মহিলাদের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিশ্রামের সময় প্রয়োজন। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পাওয়ার জন্য নিয়মিত দিনে এবং রাতে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। গর্ভবতী মহিলারা যারা কাজ করেন, বিরতির সময় অন্তত 15 মিনিট ঘুমাতে একটু সময় নিন।
2. পুষ্টি গ্রহণ পূরণ করুন
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের সাথে, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি রোধ করে শরীরের স্ট্যামিনা বজায় রাখতে পারেন।
নিশ্চিত করুন যে গর্ভবতী মহিলারা প্রোটিন, আয়রন এবং ক্যালোরি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে। তা না হলে, গর্ভবতী মহিলার শরীরে স্ট্যামিনার অভাব হবে এবং ক্লান্তির অনুভূতি আরও খারাপ হবে।
3. কার্যকলাপ বা হালকা ব্যায়াম অভ্যস্ত করা
যদিও গর্ভবতী মহিলারা মনে করেন যে তাদের ব্যায়াম করার শক্তি নেই, হালকা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ কয়েক মিনিট হাঁটা বা সাঁতার কাটা।
নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেবে যাতে এটি আরও ফিট এবং উদ্যমী হয়ে ওঠে। কিন্তু নিজেকে খুব বেশি ঠেলে দিও না মা। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, একটি বিরতি নিন।
4. ধ্যান করছেন
হালকা ব্যায়ামের পাশাপাশি, ধ্যান গর্ভাবস্থায় স্ট্যামিনা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, ধ্যান গর্ভাবস্থায় হরমোনের পরিবর্তনের কারণে সৃষ্ট গর্ভবতী মহিলাদের মনকেও শান্ত করতে পারে।
5. গান শোনা
বিশ্বাস করুন বা না করুন, গর্ভাবস্থায় গান শোনা আসলে স্ট্যামিনা বাড়াতে পারে। তাদের পছন্দের গান শুনে, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়ার বিষয়ে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং উত্তেজিত বোধ করতে পারেন।
6. বেশি করে পানি পান করুন
গর্ভাবস্থায় তরলের অভাব বা ডিহাইড্রেশন গর্ভবতী মহিলাদের স্ট্যামিনা হ্রাসের অন্যতম কারণ হতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 10 গ্লাস জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
কিন্তু এর ফলে যদি রাতে ঘন ঘন প্রস্রাব হয় তবে দিনে বেশি পান করা উচিত এবং রাতে কম পান করা উচিত।
যদি গর্ভবতী মহিলারা উপরের পদক্ষেপগুলি পালন করার পরেও স্ট্যামিনা বৃদ্ধি অনুভব না করেন তবে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে স্ট্যামিনা বাড়ানোর অন্যান্য উপায় সম্পর্কে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটা সম্ভব যে ডাক্তার স্ট্যামিনা-বুস্টিং সম্পূরক প্রদান করবেন যা গর্ভবতী মহিলাদের সহজে ক্লান্ত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
