শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায়ই নয়, সন্তান জন্ম দেওয়ার পরেও পুষ্টির পরিমাণ বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। সুস্থ হওয়ার সময় শরীরের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য মায়েদের পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করতে হবে.
জন্ম দেওয়ার পরে, মায়ের জীবন অবশ্যই আরও ক্লান্তিকর হবে। শিশুর যত্ন নেওয়া ছাড়াও, ক্লান্তিও হতে পারে: শিশুর ব্লুজ বা আয়রনের ঘাটতি। তাই আপনার শরীরকে ফিট রাখতে পারে এমন একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার প্রয়োজন।
প্রসবের পর বিভিন্ন ধরনের খাবার প্রয়োজন
এখানে এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনাকে জন্ম দেওয়ার পরে আরও ফিট এবং উদ্যমী করে তুলতে পারে:
1. জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবার
কার্বোহাইড্রেট শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। যাইহোক, জটিল কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার খান, যেমন বাদামী চাল, গোটা শস্যের রুটি, গোটা শস্যের সিরিয়াল, শাকসবজি, ফল এবং বাদাম।
2. এমপ্রোটিন হবে
যেসব খাবারে প্রোটিন থাকে সেগুলি আপনাকে এনার্জেটিক এবং দীর্ঘ সময় পূর্ণ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, পুনরুদ্ধার এবং সহনশীলতার জন্য প্রোটিনও প্রয়োজন। আপনি বেছে নিতে পারেন এমন প্রোটিন খাবারের উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ডিম, সামুদ্রিক খাবার, চর্বিহীন মাংস, পনির, দুধ এবং দই।
3. আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
হিমোগ্লোবিন তৈরির জন্য শরীরের আয়রনের প্রয়োজন, লাল রক্ত কণিকার অণু যা সারা শরীরে অক্সিজেনকে আবদ্ধ করে এবং বহন করে। এখনশরীরে আয়রনের অভাব হলে হিমোগ্লোবিনের উৎপাদন কমে যেতে পারে এবং আপনি অ্যানিমিয়ায় আক্রান্ত হবেন।
তাই এই খনিজ সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন। প্রচুর পরিমাণে আয়রন ধারণ করে এমন কিছু খাবারের উদাহরণ হল লাল মাংস, মাছ, মুরগি, গরুর মাংসের লিভার এবং মুরগির লিভার।
4. জল
পর্যাপ্ত পানি পান না করলে শরীর দুর্বল হয়ে যেতে পারে। অতএব, প্রতিদিন 2 লিটার জল বা প্রায় 8 গ্লাস পান করে শরীরের তরলের চাহিদা মেটান। প্রয়োজনে, আপনি যেখানেই যান একটি পানীয় জলের বোতল আনুন, যাতে আপনি পান করতে ভুলবেন না।
ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন। এই পানীয়টি প্রকৃতপক্ষে তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি বাড়াতে পারে, তবে প্রভাবটি বন্ধ হয়ে গেলে আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করবেন। সর্বোপরি, ক্যাফেইন বুকের দুধকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার শিশুকে আরও অস্থির করে তুলতে পারে এবং ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে।
আপনার ছোট্টটির যত্ন নেওয়ার জন্য যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনাকে অবশ্যই পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দিতে হবে যাতে আপনার শরীর সুস্থ থাকে। সকালের নাস্তায় প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট আছে এমন খাবার খেয়ে দিন শুরু করুন, যেমন পুরো গমের রুটি, শক্ত সেদ্ধ ডিম এবং দুধ।
আপনি যদি প্রায়ই দুর্বল বোধ করেন, সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়েন বা জন্ম দেওয়ার পরে কিছু স্বাস্থ্যের অভিযোগ অনুভব করেন, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
