একটু নয়, তুমি জান, বাচ্চারা যারা প্রায়ই দেরি করে জেগে থাকে বা রাতে দেরি করে ঘুমায়, যদিও সেখানে কোন কাজ বা স্কুলের কাজ জমে না। এটা কি আপনার বাচ্চার সাথে হয়েছে? যদি হ্যাঁ, চলে আসো, যেসব বাচ্চারা প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকে এবং তাদের তাড়াতাড়ি ঘুমায় তাদের সাথে মোকাবিলা করার জন্য এখানে টিপসগুলি খুঁজে বের করুন৷
এমন অনেক কিছু আছে যার কারণে রাত হলেও শিশুদের জেগে থাকতে পারে। কারণ যাই হোক না কেন, শিশুদের দেরি করে জেগে থাকতে দেওয়া উচিত নয় কারণ এটি তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
যাইহোক, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই যদি এটি সত্যিই আপনার ছোট্টটির সাথে ঘটে থাকে। বেশিরভাগ শিশুর ঘুমের সমস্যা ধীরে ধীরে তাদের ঘুমানোর অভ্যাস পরিবর্তন করে সংশোধন করা যেতে পারে।
কেন বাচ্চাদের দেরি করে জেগে থাকা উচিত নয়?
1-5 বছর বয়সী শিশুদের সাধারণত রাতে 10-12 ঘন্টা এবং দিনে 1-2 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার পাশাপাশি, ঘুম ধৈর্য ধরে রাখতে পারে, বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে এবং শিশুদের বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে পারে।
ঘুমের সময়, শিশুর মস্তিষ্কের গ্রন্থিগুলি বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করে। নাম থেকেই বোঝা যায়, শিশুদের বৃদ্ধিতে এই হরমোনের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। ঘুমের অভাব এই হরমোনগুলির কাজকে ব্যাহত করতে পারে, এইভাবে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশ প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
শুধু তাই নয়, একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে শিশুরা রাত ১০টার বেশি ঘুমায় তাদের স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। এটি তার আচরণের বিকাশে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তিনি রাতে যত বেশি ঘুমান, আচরণগত ব্যাঘাত তত বেশি হয়।
5 টি টিপস যাতে বাচ্চারা দেরি না করে
এখন পর্যন্ত, দেরি করে জেগে থেকে লাভ নেই, তুমি জান, বান। এখন, যাতে আপনার ছোট্টটির রাতে ঘুমাতে অসুবিধা না হয়, চলে আসো, নীচের 5 টি টিপস প্রয়োগ করুন:
1. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী গ্রহণ করুন
আপনার শিশু তার জন্য সঠিক ঘুমের সময়সূচী বুঝতে পারে না। একজন অভিভাবক হিসেবে, আপনাকে অবশ্যই তার প্রতি সামঞ্জস্যপূর্ণ শয়নকাল প্রয়োগ করতে হবে। লক্ষ্য হল আপনার ছোট একজনকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত করা। সময়ের সাথে সাথে, সে সেই সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘুমিয়ে পড়বে। এতে রাতে দেরি করে ঘুমানোর ইচ্ছা কমে যেতে পারে।
2. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য একটি শিশুর ঘরের জন্য আদর্শ পরিবেশ হল অন্ধকার এবং শীতল। ঘুমের সময় আলোর সংস্পর্শে মস্তিষ্কের বিশ্রাম নিতে অসুবিধা হতে পারে, তাই শিশুরা ভাল ঘুমাতে পারে না। তবে, অল্প কিছু শিশু অন্ধকারে ঘুমাতে ভয় পায় না। আপনার শিশু তাদের মধ্যে একজন হতে পারে।
যদি তাই হয়, কোন সমস্যা নেই, বান. মা এখনও ঘরের আলো অন্ধকার করতে পারে, কিভাবে, তবে একটি অতিরিক্ত রাতের আলো যোগ করুন যার একটি ম্লান আলো রয়েছে। এখন অনেক আছে, তুমি জান, একটি চতুর আকৃতির বিছানা বাতি যা শিশুরা যখন ঘুমাতে চায় তখন তাদের শান্ত এবং আরামদায়ক বোধ করতে পারে।
এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনার ছোট্টটি আরামদায়ক এবং ঘাম শোষণ করে এমন পোশাক পরেছে, ঠিক আছে, বান। ঘরের তাপমাত্রা শীতল হতে সেট করুন, খুব গরম বা খুব ঠান্ডা নয়, যাতে তিনি ঘাম না ভেঙে আরামে ঘুমাতে পারেন।
3. ব্যবহার এড়িয়ে চলুন গ্যাজেট ঘুমাতে যাওয়ার সময়
যদিও প্রায়ই মঞ্জুর জন্য নেওয়া হয়, গবেষণা প্রমাণ করে যে গ্যাজেট ব্যবহার বা গ্যাজেট, যেমন টেলিভিশন এবং সেল ফোন, যখন শিশু ঘুমাতে যাচ্ছে তখন তার চোখ ঘুমিয়ে থাকা সত্ত্বেও তাকে জেগে থাকতে পারে, তুমি জান. সুতরাং, একটি বিনামূল্যে রুম তৈরি করুন গ্যাজেট আপনি যদি চান আপনার ছোট্টটি রাতে দ্রুত ঘুমাতে পারে।
4. বাচ্চাদের রাতে খুব বেশি সক্রিয় হওয়া থেকে বিরত রাখুন
খেলাধুলায় অত্যধিক ব্যস্ততা শিশুদের খুব উত্তেজিত করে তুলতে পারে এবং ঘুমানোর সময় ঘুমাতে পারে না। অতএব, আপনার ছোটকে এমন কার্যকলাপ দেওয়া এড়িয়ে চলুন যা তাকে খুব সক্রিয় করে তোলে, যেমন টিভি দেখা বা খেলা গেম তার শোবার সময়সূচির 30-60 মিনিট আগে।
এই সময়ে, আপনি বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য আপনার ছোট্টটিকে নিয়ে যেতে পারেন। তার জন্য ঘুমানোর ভালো অভ্যাস তৈরি করুন, তার দাঁত ব্রাশ করা থেকে শুরু করে, পায়জামায় পরিবর্তন করা এবং তাকে রূপকথার গল্প শোনানো।
5. ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলুন
ক্যাফিন শুধুমাত্র কফিতেই থাকে না যা প্রাপ্তবয়স্ক পানীয়ের মতই। ফিজি পানীয়, চা, হট চকলেট বা আইসক্রিমেও ক্যাফেইন থাকতে পারে এবং এটি আপনার সন্তানকে বেশিক্ষণ জাগিয়ে রাখতে পারে। সুতরাং, ঘুমানোর আগে এই খাবার এবং পানীয়গুলি দেওয়া আপনার ছোটটির জন্য ভাল জিনিস নয়।
যে সব বাচ্চারা প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকে তাদের কাটিয়ে ওঠা কোন কঠিন বিষয় নয় যদি মা এবং বাবা উপরের টিপসগুলি প্রয়োগ করার জন্য একসাথে কাজ করেন। যাইহোক, এটাও মনে রাখবেন যে বাচ্চারা দেরি করে জেগে থাকা অনিদ্রা বা উদ্বেগজনিত রোগের কারণেও হতে পারে।
অতএব, উপরের পদ্ধতিগুলি করার পরেও যদি আপনার ছোট্টটির এখনও রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
