অনেক অনিদ্রা পৌরাণিক কাহিনী রয়েছে যা আজও প্রচারিত। প্রকৃতপক্ষে, এই পুরাণগুলি অগত্যা সত্য নয় এবং আসলে বিভ্রান্তিকর হতে পারে। অতএব, এই অবস্থার সাথে সম্পর্কিত পৌরাণিক কাহিনী এবং তথ্য সহ অনিদ্রা সম্পর্কে আরও তথ্য খুঁজে বের করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
অনিদ্রা এমন একটি ব্যাধি যার কারণে রোগীদের ঘুমাতে অসুবিধা হয়। যদি এটি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে, তবে অনিদ্রা রোগীদের ক্লান্ত বোধ করতে পারে, কার্যকলাপের সময় প্রায়ই ঘুমিয়ে পড়তে পারে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে।
শুধু তাই নয়, অনিদ্রা যা সঠিকভাবে চিকিত্সা করা হয় না তা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যারও কারণ হতে পারে, যেমন স্মৃতিশক্তি এবং সেক্স ড্রাইভ হ্রাস, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং মানসিক ব্যাধি যেমন উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা।
অনিদ্রা সম্পর্কে বিভিন্ন মিথ
এখানে কিছু অনিদ্রা পৌরাণিক কাহিনী এবং তাদের পিছনের ঘটনা রয়েছে:
1. টেলিভিশনে শো দেখার সময় দ্রুত ঘুমান
ঘুম এবং জাগ্রত চক্র মস্তিষ্কে উত্পাদিত মেলাটোনিন হরমোন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। এই হরমোনের জন্য ধন্যবাদ, আপনি রাতে ঘুমাতে পারেন এবং পরের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন।
একটি অনিদ্রা মিথ আছে যা বলে যে টেলিভিশন, ল্যাপটপে শো দেখা স্মার্টফোন একজন ব্যক্তিকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে যাতে এটি অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে। যাইহোক, এই সত্য নয়।
রাতে প্রায়ই টিভি বা ইলেক্ট্রনিক স্ক্রীন দেখার অভ্যাস আসলে মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ফলস্বরূপ, মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে।
আপনার যদি রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং নরম ছন্দময় সঙ্গীত শুনুন যা আপনাকে আরও আরাম বোধ করতে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারে।
2. শরীর একটু ঘুমে অভ্যস্ত হতে পারে
এই অনিদ্রা মিথ সত্য নয় এবং একেবারে বিপরীত। ঘুমের অভাবের অভ্যাস আসলে শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয় কারণ এটি শরীরকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।
দীর্ঘমেয়াদে, এই খারাপ অভ্যাসটি বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন শরীরের সমন্বয়হীনতা এবং মানসিক সমস্যা, যেমন মেজাজের পরিবর্তন, অত্যধিক উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, হ্যালুসিনেশন এবং প্যারানিয়া।
শুধু মানসিক ব্যাধিই নয়, ঘুমের অভাব বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে, যেমন হার্ট রিদম ডিসঅর্ডার (অ্যারিথমিয়াস), হার্ট ফেইলিউর, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপ।
3. মিস করা ঘন্টার ঘুম পরবর্তী সময়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে
কর্মদিবসে ব্যস্ততার অজুহাতে প্রায়ই ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুম কমিয়ে দেন অনেকে। পরিবর্তে, তারা সপ্তাহান্তে অতিরিক্ত ঘুমানোর মাধ্যমে ঘুমের মিস করা ঘন্টাগুলি পূরণ করবে।
আসলে, এই অভ্যাসটি আসলে শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচীকে ব্যাহত করতে পারে, যার ফলে অনিদ্রা আরও খারাপ হবে।
ঘুমের হারানো ঘন্টাগুলি পূরণ করার একটি কার্যকর উপায় হল আপনার কার্যকলাপের সময়সূচী পুনর্গঠন করা এবং আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ঘুমের আদর্শ সংখ্যা প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।
4. ঘুমের ওষুধ সেবন করা নিরাপদ এবং ক্ষতিকর নয়
ঘুমের বড়িগুলি আপনাকে রাতে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে সেগুলি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা উচিত। ঘুমের ওষুধের ব্যবহারও সাধারণত শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য।
যদি অনুপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয়, ঘুমের বড়িগুলি আসক্তি বা নির্ভরতা সৃষ্টি করার ঝুঁকি চালায়। এছাড়াও, ঘুমের ওষুধগুলি ডায়রিয়া, মাথাব্যথা, শুষ্ক মুখ ও গলা, অম্বল, বুকে ব্যথা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস থেকে শুরু করে বিভিন্ন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
5. ঘুম ঘুম অনিদ্রা কাটিয়ে উঠতে পারে
ঘুমানোর প্রত্যেকের উপর আলাদা প্রভাব রয়েছে। কিছু লোক দেখতে পারে যে দিনের বেলা প্রায় 15 মিনিটের জন্য ঘুমানো শরীরকে সতেজ করে এবং পরে তাদের ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে।
যাইহোক, অন্যদিকে, ঘুমানোর ফলে একজন ব্যক্তির রাতে ঘুমানো আরও কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে অনিদ্রা রোগীদের ক্ষেত্রে।
আপনি যদি ক্লান্ত হয়ে থাকেন এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য দ্রুত ঘুমাতে চান, তবে বিকাল ৩টার আগে মাত্র 10-20 মিনিট ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে রাতে ঘুমের সমস্যা থেকে রক্ষা করতে পারে।
6. ঘুমের ব্যাঘাত নিজেরাই কমতে পারে
এমন অনেক বিষয় রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যেমন হালকা থেকে শুরু করে দেরি করে জেগে থাকার অভ্যাস বা রাতে ইলেকট্রনিক স্ক্রিনের দিকে তাকানোর অভ্যাস থেকে আরও গুরুতর কারণ, যেমন কিছু রোগ বা চিকিৎসা পরিস্থিতি।
অতএব, ঘুমের ব্যাধিগুলি সঠিকভাবে চিকিত্সা করার জন্য, আপনাকে প্রথমে কারণটি খুঁজে বের করতে হবে। কৌশলটি হল একটি পরীক্ষা করা এবং সঠিক চিকিত্সা পেতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা।
ভুল তথ্য না দেওয়ার জন্য, আপনার অবিলম্বে অনিদ্রা এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির আশেপাশের বিভিন্ন পৌরাণিক কাহিনী বিশ্বাস করা উচিত নয় যা ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে বা বিশ্বস্ত স্বাস্থ্য সাইটের তথ্য পড়ে অনিদ্রা সম্পর্কে সঠিক তথ্য খোঁজার চেষ্টা করুন।
অনিদ্রা যা মাঝে মাঝে ঘটে তা স্বাভাবিক এবং চিন্তার কিছু নেই। নতুন নিদ্রাহীনতা যদি দীর্ঘকাল ধরে ঘটে থাকে বা কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে, যেমন ক্লান্তি এবং দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে অসুবিধা হয় সেদিকে লক্ষ্য রাখতে হবে।
অতএব, যদি আপনি এই অবস্থার দ্বারা বিরক্ত বোধ করেন বা আপনার অনিদ্রা দূর না হয়, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য আপনাকে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
