গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাচের অনেক সুবিধা রয়েছে। মানসিক চাপ কমাতে এবং উন্নতি করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি মেজাজ, নাচ শরীরের পুষ্টি জোগাতে পারে, পেশী শক্তিশালী করতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় শরীরের সুস্থতা বজায় রাখতে পারে। এই কারণেই গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে নাচের চেষ্টা করতে পারেন।
শুধুমাত্র গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা করা ব্যায়াম নয়, নাচও একটি প্রস্তাবিত খেলা। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য আদর্শ ধরনের নাচ হল পেট নাচ, জ্যাজ, সাম্বা, বা সালসা। এই নাচের মুভমেন্টগুলি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য ভাল, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার প্রথম দিকে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাচের বিভিন্ন সুবিধা
এখানে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাচের কিছু সুবিধা রয়েছে যা জানা গুরুত্বপূর্ণ:
1. পিঠে ব্যথা কমাতে সাহায্য করুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নাচের একটি সুবিধা হল পিঠের ব্যথা বা ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ব্যায়াম, যেমন নাচ, পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলির পাশাপাশি শরীরের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য উপকারী।
শক্তিশালী এবং টোনড পেশী এবং জয়েন্টগুলির সাথে, গর্ভবতী মহিলার শরীর আরও শক্তিশালী এবং আরও উদ্যমী হবে, কম ক্লান্ত হবে এবং গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা কম হবে।
2. আপনার ওজন নিরাপদ রাখুন
নিয়মিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধেও ভূমিকা রাখে। এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গর্ভবতী মহিলারা যারা অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে তাদের স্বাস্থ্য সমস্যা এবং স্থূলতা সহ গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি থাকে।
সাধারণত, একক গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির প্রস্তাবিত ওজন প্রায় 11-15 কেজি হয়, যেখানে যমজদের জন্য এটি প্রায় 15-24 কেজি হয়।
3. পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ এবং শক্তিশালী করুন
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পেলভিক ফ্লোর পেশী এবং জন্মের খালের শক্তি এবং নমনীয়তা বজায় রাখার জন্যও নাচ উপযোগী হতে পারে, তুমি জান. এর উপর নাচের সুবিধাগুলি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রসবের সময় ধাক্কা দেওয়া সহজ করে তুলতে পারে এবং ভ্রূণকে গর্ভের বাইরে ঠেলে দিতে সাহায্য করতে পারে, তাই প্রসব মসৃণ এবং দ্রুত হতে পারে।
4. গর্ভাবস্থায় চাপ কাটিয়ে ওঠা
নাচের সাথে ব্যবহৃত সঙ্গীত শোনা গর্ভবতী মহিলাদের উপর একটি বিনোদনমূলক প্রভাব ফেলতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে। এই ক্রিয়াকলাপটি এন্ডোরফিন গঠনের জন্যও ভাল, যা শরীরের প্রাকৃতিক হরমোন যা শরীরের চর্বি মেরামত করতে কাজ করে মেজাজ, চাপ কমাতে, এবং ব্যথা কমাতে.
5. ঘুমের ধরন উন্নত করতে সাহায্য করুনr
কিছু গর্ভবতী মহিলার প্রায়ই ঘুমের সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে যখন গর্ভকালীন বয়স বাড়তে থাকে। ঠিক আছে, গর্ভবতী মহিলারা নিয়মিত ব্যায়াম করে এবং মানসিক চাপ কমিয়ে এই অভিযোগটি কাটিয়ে উঠতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ নাচের মাধ্যমে। এই ক্রিয়াকলাপটি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, তাই গর্ভবতী মহিলারা আরও ভাল ঘুমাতে পারেন।
6. ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে
বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে এবং ভ্রূণের ওজন বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের একটি ভাল পছন্দ এবং মজা হল নাচ।
নাচ ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা অন্যান্য খেলাও করতে পারেন, যেমন অবসরভাবে হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম বা গর্ভাবস্থার ব্যায়াম। এই সুবিধাগুলি পাওয়ার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিয়মিত এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলাদেরও পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে, মানসিক চাপ কমাতে হবে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করার জন্য সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকতে হবে।
গর্ভকালীন বয়স অনুযায়ী নাচের টিপস
যদিও একটি নিরাপদ খেলা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে, তবুও গর্ভবতী মহিলাদের নাচের সময় সতর্ক থাকতে হবে। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা গর্ভবতী মহিলারা করতে পারেন যখন তারা গর্ভকালীন বয়স অনুযায়ী নাচতে চান:
প্রথম ত্রৈমাসিক
গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে নাচ করার সময় কিছু বিষয় বিবেচনা করা উচিত:
- লাফালাফি করবেন না। পরিবর্তে, শিথিল আন্দোলন করুন।
- যতটা সম্ভব আন্দোলন করুন এবং নিজেকে চাপ দেবেন না।
- আপনি যদি নাচের সময় আরামদায়ক কথোপকথন করা কঠিন মনে করেন তবে এটি একটি সংকেত যে আপনার শরীরের নড়াচড়ার গতি কমানো বা কমানো উচিত এবং বিরতি নেওয়া উচিত।
দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিক
দ্বিতীয় এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করার সময়, নিম্নলিখিতগুলিতে মনোযোগ দিন:
- পেট যখন বড় হচ্ছে, তখন শরীরের নড়াচড়ার ভারসাম্যকে ক্রমবর্ধমানভাবে বিবেচনা করতে হবে।
- খুব দ্রুত চলাফেরা, খুব বেশি বাঁক বা লাফানো এড়িয়ে চলুন।
- এছাড়াও ঝাঁকুনি চলাফেরা এবং মেরুদণ্ডের পিছনে খিলান করা এড়িয়ে চলুন।
এছাড়াও, কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের নাচের সময় মনোযোগ দেওয়া উচিত, যথা:
- ব্যায়াম এবং নাচের আগে সর্বদা ওয়ার্ম আপ করুন এবং তারপরে ঠান্ডা করুন। আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- নাচের সময় সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং এই ক্রিয়াকলাপটি গর্ভবতী মহিলাদের খুব ক্লান্ত করে তুলবেন না।
- নাচের আগে, চলাকালীন এবং পরে পর্যাপ্ত জল পান করতে ভুলবেন না।
- শরীরের শক্তির চাহিদা মেটাতে নাচ বা অন্যান্য খেলাধুলার আগে স্ন্যাকস খেতে ভুলবেন না।
নিরাপদ থাকার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের পরামর্শ দেওয়া হয় একজন প্রশিক্ষকের সাথে নাচ বা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ নাচের ক্লাস নেওয়ার। একজন দক্ষ প্রশিক্ষক পাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, যাতে গর্ভবতী মহিলারা নিরাপদে নাচতে পারে এবং আঘাত এড়াতে পারে।
এছাড়াও, নাচ শুরু করার আগে বা অন্যান্য খেলার চেষ্টা করার আগে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি গর্ভবতী মহিলারা কিছু অভিযোগ অনুভব করেন, যেমন পেলভিক ব্যথা, পিঠে ব্যথা বা গর্ভাবস্থায় কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।
