আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে ধ্যান অনেক ধরনের আছে. তার মধ্যে একটি হল মেটা মেডিটেশন। আপনাকে শান্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করার পাশাপাশি, এই ধরণের ধ্যান আপনার জীবনের মান উন্নত করতেও পরিচিত। মেটা ধ্যান প্রয়োগ করা কঠিন নয়, সত্যিই।
মেটা মেডিটেশন প্রেমময়-দয়া ধ্যান নামেও পরিচিত (প্রেমময় দয়া ধ্যান) এই ধ্যানটি সাধারণভাবে ধ্যান করার মতো বসে বসে করা হয়। মেটা মেডিটেশনকে যে জিনিসটি অন্যান্য ধ্যান থেকে আলাদা করে তা হল আপনি ইতিবাচক বাক্য উচ্চারণের সময় এটি করেন।
মেটা মেডিটেশনের বিভিন্ন উপকারিতা
মেটা মেডিটেশন মনের শান্তি এবং মানসিক ভারসাম্য প্রদান করতে সক্ষম বলে পরিচিত, যাতে আপনার আবেগ আরও স্থিতিশীল হয় এবং আপনার শরীরের স্বাস্থ্যও ভালো থাকে। এখানে মেটা মেডিটেশনের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন:
1. নিজেকে ভালবাসা
আপনি চিন্তা না করে, মেটা ধ্যান আসলে নিজেকে ভালবাসার একটি প্রচেষ্টা হতে পারে। ইতিবাচক শব্দ বলার সাথে এই শিথিলকরণ কৌশলটি সমস্ত নেতিবাচক শক্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে শরীর এবং মন আরও শিথিল হয় এবং নিজেকে ভালবাসার সচেতনতা তৈরি করে।
এছাড়াও, মেটা মেডিটেশন ইতিবাচক আবেগও বাড়াতে পারে যা একজন ব্যক্তিকে সন্দেহ করা এবং আত্ম-সমালোচনা করা বন্ধ করে দেয়। এটি একটি ছোট গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত হয় যা বলে যে যারা এই ধ্যান অনুশীলন করেন তারা যারা করেন না তাদের তুলনায় নিজেদের সম্পর্কে কম সমালোচনা করেন।
2. সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করুন
মেটা ধ্যান আপনাকে অন্যদের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল করে তোলে। এটি আপনার সামাজিক সম্পর্কগুলিকে আরও ভাল এবং উচ্চ মানের করে তুলবে। এটি একটি গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যা বলে যে ইতিবাচক আবেগ ইতিবাচক সামাজিক সম্পর্কের উপরও প্রভাব ফেলবে।
3. বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর
বার্ধক্য একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা শরীরে ঘটবে। যাইহোক, আপনি কি জানেন? মেটা মেডিটেশন বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে বলে মনে করা হয়, তুমি জান. এই মেডিটেশনের মাধ্যমে শরীরের কোষ ও অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলো আর যৌবন না থাকলেও সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।
4. বিভিন্ন মানসিক রোগের উপসর্গ কমানো
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মেটা মেডিটেশন প্রেম এবং কৃতজ্ঞতার অনুভূতি বাড়াতে পারে, যার ফলে স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত রোগের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। এই শিথিলকরণ কৌশলটি নিয়মিত অনুশীলন করা হতাশা এবং PTSD উপসর্গগুলি কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, অন্য একটি গবেষণায় বলা হয়েছিল যে মেটা মেডিটেশন থেকে তৈরি ইতিবাচক আবেগগুলি সিজোফ্রেনিয়ার কিছু উপসর্গের উন্নতি করতে পারে, যেমন স্নান করতে না চাওয়া, কথা বলতে না চাওয়া বা আবেগ প্রকাশ না করার লক্ষণ।
5. নির্দিষ্ট কিছু রোগের উপসর্গ কমানো
শুধু মানসিক অসুস্থতাই নয়, মেটা মেডিটেশন প্রয়োগ করলে শারীরিক অভিযোগও কমানো যায়। এটি গবেষণার দ্বারা প্রমাণিত হয় যে মেটা মেডিটেশন থেকে প্রাপ্ত অভ্যন্তরীণ শান্তি দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন এবং নিম্ন পিঠের ব্যথায় আক্রান্তদের মাইগ্রেনের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে।
কিভাবে মেটা মেডিটেশন প্রয়োগ করবেন
মেটা মেডিটেশন অনুশীলন করতে, আপনাকে কোনো সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হবে না। আপনি যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারেন, যতক্ষণ না বায়ুমণ্ডল যথেষ্ট শান্ত থাকে যাতে আপনি আরও মনোনিবেশ করতে পারেন।
এখানে মেটা মেডিটেশন কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা আপনি করতে পারেন:
- আরাম করে বসুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, তারপরে নিয়মিত শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
- নিজের জন্য আশার শব্দ বা বাক্যাংশ বলুন, উদাহরণস্বরূপ "আমাকে সর্বদা স্বাস্থ্য এবং সুখ দেওয়া হোক।", "আমি শক্তিশালী হতে পারি এবং সর্বদা আত্মবিশ্বাসী হতে পারি।"
- অন্য ব্যক্তির জন্য আপনার যে কোন আশা থাকতে পারে তাও শেয়ার করুন। শুধু তার নাম বলুন, তারপর আপনার স্বপ্ন বলুন।
- আপনার আত্মা শান্ত না হওয়া পর্যন্ত শব্দ বা বাক্যাংশগুলি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। নিজেকে বিচার করা বা নেতিবাচক বাক্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার ইচ্ছা বলার সময়, আপনি একটি সুন্দর জিনিস কল্পনা করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি আলোর রশ্মি বা আপনার আশায় থাকা কেউ হাসছে।
সেগুলি হল মেটা মেডিটেশন করার সুবিধা এবং উপায়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মেটা মেডিটেশনের উপরে উল্লিখিত সুবিধাগুলি তাত্ক্ষণিক নয়। সর্বাধিক ফলাফল পেতে এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করার জন্য ধৈর্য এবং ধারাবাহিকতা লাগে।
আপনি যদি কিছু রোগ বা অনিশ্চিত মানসিক অবস্থার চিকিৎসা হিসেবে মেটা মেডিটেশন করতে চান, তাহলে আপনার ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথেও পরামর্শ করা উচিত, হ্যাঁ। কিছু শর্তে মেডিটেশন ছাড়াও প্রধান থেরাপি হিসাবে ওষুধের প্রয়োজন হতে পারে।
