অনেকে সরাসরি টি করতে অভ্যস্তখাওয়ার পর ঘুম। আপনার যদি এই অভ্যাস থাকে তবে আপনার উচিত দ্রুত থামা কারণ, খাওয়ার পর ঘুমানোর অভ্যাস কারো কারো ঝুঁকি বাড়াতে পারে রোগ.
খাওয়ার পরে, শরীর খাওয়া খাবার হজম করবে যাতে পুষ্টিগুলি শোষণ করা যায়। হজম প্রক্রিয়া চলাকালীন, শরীর হজমকে সুচারুভাবে চালানোর জন্য নির্দিষ্ট হরমোন নিঃসরণ করবে এবং এটি হওয়া একটি স্বাভাবিক ব্যাপার।
যাইহোক, এই হরমোনগুলির নিঃসরণ কখনও কখনও তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে খাওয়ার পরে ঘুমানোর তাগিদ দেখা দেয়। যদি মাঝে মাঝে, খাওয়ার সাথে সাথে বিছানায় যাওয়া আসলে স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ নয়। তবে অভ্যস্ত হয়ে পড়লে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।
খাওয়ার পরে তন্দ্রা হওয়ার কিছু কারণ
খাওয়ার পরে হঠাৎ ঘুমের ভাব অনেক কিছুর কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
খাবার খাওয়া
কিছু ধরণের খাবার আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে পারে। তাদের মধ্যে একটি হল এমন খাবার যাতে প্রচুর পরিমাণে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফেন থাকে, যেমন পালং শাক, সয়াবিন, পনির, টফু এবং মাছ।
ট্রিপটোফ্যান ছাড়াও, যেসব খাবারে চিনি, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বেশি থাকে সেগুলি খাওয়ার পরেও শরীরে ঘুমের অনুভূতি হতে পারে।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে এই পুষ্টির উপাদানগুলি শরীরে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন হরমোনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই হরমোনগুলি তন্দ্রা সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনাকে খাওয়ার পরে ঘুমাতে উত্সাহিত করা হবে।
মস্তিষ্কে রক্ত চলাচল কমে যায়
যখন পাকস্থলী খাবার হজম করে, তখন শরীর এই অঙ্গগুলিতে আরও রক্ত প্রবাহিত করবে। যখন এটি ঘটে, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ কিছুটা হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে তন্দ্রা দেখা দেয়।
কিছু রোগের সম্ভাবনা
খাওয়ার পরে ঘুমানোর তাগিদও স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। কিছু শর্ত যা আপনাকে প্রতিবার পূর্ণ বোধ করার সময় ঘুমিয়ে দিতে পারে:
- ডায়াবেটিস
- নিদ্রাহীনতা
- রক্তশূন্যতা
- হাইপোথাইরয়েডিজম
- Celiac রোগ
খাওয়ার পর ঘুমানো কি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক?
যেমনটা আগেই ব্যাখ্যা করা হয়েছে, খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাওয়া স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করে না যদি এটি অভ্যাস না হয়।
তবে, যদি এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় তবে খাওয়ার পরে ঘুমালে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে:
1. স্থূলতা
একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে যারা প্রায়শই খাওয়ার পরে ঘুমান তাদের ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
এটি শরীরের ধীর বিপাক এবং খাওয়া খাবার থেকে ক্যালোরি বার্ন করার কার্যকলাপের অভাবের কারণে বলে মনে করা হয়। এই অভ্যাস চলতে থাকলে সময়ের সাথে সাথে এটি স্থূলত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
2. পাকস্থলীর অ্যাসিড রোগের ঝুঁকি বাড়ায়
খাওয়ার পরে ঘুমানো বা শুয়ে থাকা পেটের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, বিশেষ করে একবারে বড় অংশ খাওয়ার পরে।
পরিপূর্ণ খাবার খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাওয়ার ফলে পেটে চাপ বাড়বে, যাতে খাবার এবং গ্যাস্ট্রিক জুস আবার খাদ্যনালীতে উঠতে পারে। এটি ক্রমাগত ঘটলে, এটি অ্যাসিড রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD) হতে পারে।
3. অনিদ্রার ঝুঁকি বাড়ায়
বিকেলে বা সন্ধ্যায় খাওয়ার পর ঘুমালে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। অভ্যস্ত হতে থাকলে ধীরে ধীরে ঘুমের ব্যাঘাত বা অনিদ্রা হতে পারে।
খাওয়ার পর ঘুম না হওয়া রোধ করার টিপস
তন্দ্রা কমানোর জন্য আপনি বেশ কয়েকটি উপায় করতে পারেন যাতে খাওয়ার পরে ঘুমিয়ে পড়া সহজ না হয়, যথা:
- একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খান। প্রচুর চিনি, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবারের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
- খাবারের অংশ কমিয়ে দিন, কিন্তু আরও ঘন ঘন হওয়ার জন্য ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান।
- অনেক পানি পান করা.
- খাওয়ার পর শুয়ে পড়বেন না।
- নিয়মিত ব্যায়াম, প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট। প্রতিটি খাবারের পরে হালকা শারীরিক কার্যকলাপ করুন, যাতে আপনার ঘুম না আসে।
- পর্যাপ্ত ঘুম, যা দিনে 7-9 ঘন্টা।
- অ্যালকোহল সেবন এড়িয়ে চলুন এবং ধূমপান করবেন না।
আপনি যদি এখনও ঘুমিয়ে থাকেন এবং খাওয়ার পরপরই ঘুমাতে চান, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন যাতে তাকে পরীক্ষা করা যায়। এটি নিশ্চিত করার জন্য যে খাওয়ার পরে ঘুমানোর অভ্যাসটি আপনি অনুভব করেন যে কোনও রোগের কারণে না হয়।
