গ্যাজেটগুলির ক্রমবর্ধমান ব্যবহার, কাজ বা বিনোদনের জন্যই হোক না কেন, অনেক লোককে গ্যাজেট স্ক্রীন দ্বারা উত্পাদিত নীল আলোর সংস্পর্শে আসতে বাধ্য করেছে৷ এটি অনেক লোককে নীল আলো ব্লকিং চশমা ব্যবহার করার বিষয়ে চিন্তা করে।
415-455 ন্যানোমিটারের মধ্যে তরঙ্গদৈর্ঘ্য সহ স্বল্প-তরঙ্গ নীল আলোর এক্সপোজার শুষ্ক চোখ, রেটিনার ক্ষতি করতে পারে, ছানি পড়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং শরীরের হরমোন নিয়ন্ত্রণ পরিবর্তন করতে পারে যা ঘুমের গুণমান ব্যাহত করার উপর প্রভাব ফেলে।
ব্লু লাইট ব্লকিং গ্লাস ব্যবহার করার সুবিধা এবং অসুবিধা
ব্লু লাইট ব্লকিং চশমা বিশেষ লেন্স দিয়ে সজ্জিত যেগুলির ঘুমের গুণমান উন্নত করা, চোখের ক্লান্তির লক্ষণগুলি হ্রাস করা এবং নীল আলোর সংস্পর্শে আসার ফলে সৃষ্ট রোগ প্রতিরোধ সহ অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে৷
যদিও এটির অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, তবে অনেক গবেষণা রয়েছে যা মূল্যায়ন করে যে নীল আলো ব্লক করা চশমা সম্পূর্ণরূপে প্রয়োজনীয় নয়। এটি বিভিন্ন কারণে হয়, যথা:
- গ্যাজেট স্ক্রীন থেকে নীল আলো চোখের রোগ সৃষ্টি করবে না কারণ গ্যাজেট দ্বারা উত্পাদিত নীল আলোর এক্সপোজারের পরিমাণ এখনও মোটামুটি যুক্তিসঙ্গত। নীল আলোর অতিরিক্ত সংস্পর্শে এলে রোগ হতে পারে।
- ক্লান্ত চোখের অভিযোগ নীল আলোর কারণে হয় না, কিন্তু গ্যাজেট ব্যবহার করার একজন ব্যক্তির অভ্যাস। গ্যাজেট স্ক্রিনের দিকে তাকানোর বদ অভ্যাসের কারণে চোখ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
- ঘুমের গুণমান সহজ উপায়ে উন্নত করা যেতে পারে, যেমন ঘুমানোর আগে গ্যাজেট স্ক্রিনের দিকে বেশিক্ষণ না তাকিয়ে থাকা বা গ্যাজেটটিকে নাইট মোডে সেট করা।
গবেষণা অনুসারে, বিশেষ লেন্সযুক্ত চশমা ব্যবহার করা উচিত যা নীল আলোকে ব্লক করতে পারে যদি তারা প্রায়ই নীল আলোর সংস্পর্শে আসে।
ভাল অভ্যাস বাস্তবায়ন
বিশেষ ব্লু-রে ব্লকিং চশমা ব্যবহারের বিষয়ে গবেষণায় মতভেদ থাকা সত্ত্বেও, চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ভাল অভ্যাস প্রয়োগ করে এই চশমাগুলির ব্যবহার ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত। এই ভাল অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত:
- ঘুমানোর আগে গ্যাজেটের পর্দার দিকে তাকানোর অভ্যাস কমিয়ে দিন
- মুখ এবং গ্যাজেট স্ক্রিনের মধ্যে দূরত্ব কমপক্ষে 60 সেমি (বাহু বরাবর) সেট করুন
- 20-20-20 নিয়মটি প্রয়োগ করুন, অর্থাৎ প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট (6 মিটার) একটি বস্তুর দিকে তাকান
- গ্যাজেট স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করুন, অর্থাৎ, এটি আশেপাশের পরিবেশের চেয়ে উজ্জ্বল বা গাঢ় নয়
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে এমন খাবারের ব্যবহার বাড়ান
- রাতে আলোর এক্সপোজার কমিয়ে দিন
- ব্যায়াম নিয়মিত
ভাল অভ্যাস অবলম্বন করে, আপনি এখনও ব্লু-রে ব্লকিং চশমা, অ্যান্টি-রেডিয়েশন চশমা, ন্যানো-আয়ন চশমা বা অন্যান্য থেরাপিউটিক চশমা সহ বা ছাড়াই চোখের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন। আপনার যদি এখনও সন্দেহ থাকে, অবিলম্বে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
লিখেছেন:
ডাঃ. দিয়ান হাদিয়ানি রহিম, এসপিএম
(চক্ষু বিশেষজ্ঞ)
