সাধারণত, পুরুষদের বৃদ্ধির সীমা 16 বছর বয়সে শেষ হয়, যেখানে মহিলাদের জন্য এটি 14-15 বছরের মধ্যে। সেবয়স পেরিয়ে গেছে যেলম্বা হওয়ার তাত্ক্ষণিক স্বাস্থ্যকর উপায় নেই। তবুও, আপনি চিন্তা করার দরকার নেই কারণ এখনও কিছু আছে কিভাবে শরীর সুস্থ ও স্বাভাবিক বৃদ্ধি করা যায়।
একজন ব্যক্তির উচ্চতা অনেক কারণের দ্বারা নির্ধারিত হয়, যেমন বৃদ্ধির ধরণ, বয়ঃসন্ধিতে পৌঁছানোর সময়, পুষ্টি গ্রহণ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি। যাইহোক, জিনগত কারণগুলি একজন ব্যক্তির বৃদ্ধির ধরণ এবং সর্বাধিক উচ্চতার ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
একটি সুস্থ এবং প্রাকৃতিক শরীর বাড়াতে বিভিন্ন উপায়
এখন অবধি, বৃদ্ধির সময়কালের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে কীভাবে শরীর বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আসলে এখনও কার্যকর প্রমাণিত হয়নি। যাইহোক, নীচের কিছু উপায়ে আপনি আপনার ভঙ্গি লম্বা দেখাতে সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চতা বৃদ্ধিকে অপ্টিমাইজ করতে পারেন:
- ভঙ্গি উন্নত করুনস্লাচিং, বিশেষত যখন বসে থাকে, তখন মেরুদণ্ড অস্বাভাবিক এবং পেশী দুর্বল করে দেয়। এই অবস্থা শরীরকে খাটো করে তুলতে পারে। অতএব, আপনার পিঠ সোজা করুন এবং আপনার কাঁধ পিছনে টানুন। আপনি আপনার ভঙ্গি উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা ব্যায়ামও করতে পারেন। আপনার জন্য সঠিক ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য একজন ডাক্তার বা ব্যায়াম প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।
- খাদ্যাভ্যাস উন্নত করুনএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হল একটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা প্রত্যেকেরই বেঁচে থাকা উচিত, বিশেষ করে শিশুরা যারা বৃদ্ধির সময়কাল প্রবেশ করছে। একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাদ্য প্রয়োগ করুন, যার মধ্যে ভিটামিন ডি-এর দৈনিক চাহিদা মেটান যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। ভিটামিন ডি এর কিছু ধরণের খাদ্য উত্স হল স্যামন, টুনা, পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত দ্রব্য, যেমন দই, মার্জারিন এবং আইসক্রিম।
- পর্যাপ্ত ঘুমএছাড়াও, ঘুমের ধরণগুলি শরীরের স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলে। কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের প্যাটার্ন, প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা। যদিও ডায়েট এবং ঘুমের ধরণগুলির সাথে শরীরের উচ্চতা কীভাবে বাড়ানো যায় তার মধ্যে কোনও সম্পর্ক নেই, উভয়কেই গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয় কারণ তারা সাধারণ স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে, যা বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়াটিকে সর্বোত্তমভাবে ঘটতে দেয়।
- খেলাধুলায় সর্বদা সক্রিয়দড়ি লাফানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, বাস্কেটবল এবং টেনিস খেলা, দৌড়ানো বা হাঁটা, যোগব্যায়াম সহ বেশ কিছু খেলাধুলা লম্বা হওয়ার উপায় হিসাবে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। উপরে তুলে ধরা, সেইসাথে সিট আপ. যদিও এটি শরীরকে উন্নত করার উপায় হিসাবে গবেষণার দ্বারা সমর্থিত হয়নি, এই ব্যায়ামটি একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা যা অনুসরণ করা হয় তা শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে, যাতে বৃদ্ধি আরও অনুকূল হয় এবং শরীরকে লম্বা দেখায়। স্বাস্থ্যকর এবং প্রাকৃতিক উপায়ে শরীর বৃদ্ধি করার উপায় হিসাবে উপরের পদক্ষেপগুলি করুন।
দুধ, সম্পূরক বা বড়ি থেকে শুরু করে বাজারে ব্যাপকভাবে পাওয়া বিভিন্ন শরীরচর্চার পণ্যের প্রতি সর্বদা সতর্ক থাকুন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি এই পণ্যগুলির নিরাপত্তা এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি সম্পর্কে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
