অনেক লোক আবেগকে আশ্রয় দেওয়ার বিপদ বুঝতে পারে না এবং সেগুলি লুকিয়ে রাখা বেছে নেয়। আসলে, চাপা আবেগ শারীরিক এবং মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং প্রায়শই অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্কের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে।
আবেগ দমন একটি শর্ত যখন আপনার মন এড়িয়ে যায়, স্বীকার করে না বা যথাযথ উপায়ে আবেগ প্রকাশ করতে পারে না, হয় সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে। কিছু আবেগ যা প্রায়ই চাপা থাকে তার মধ্যে রয়েছে রাগ, হতাশা, দুঃখ, ভয় এবং হতাশা।
আবেগকে আশ্রয় দেওয়ার অভ্যাস সেই আবেগগুলিকে অদৃশ্য করে দেবে না, আসলে এটি সেগুলিকে আপনার শরীরে থাকতে বাধ্য করবে। আপনাকে উপশম করার পরিবর্তে, আপনার আবেগকে দমন করা আসলে আপনাকে আরও বোঝা বোধ করবে।
আবেগ ধরে রাখার বিপদের প্রকার
যদিও নিরাকার, আবেগ প্রায়ই জীবনে গভীর প্রভাব ফেলে। সুতরাং, আশ্চর্য হবেন না যে আবেগগুলিকে আশ্রয় দেওয়া যা আমাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিম্নে আবেগকে আশ্রয় দেওয়ার কিছু বিপদের জন্য সতর্ক থাকতে হবে:
1. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে
আবেগ ধরে রাখলে সরাসরি রোগ হবে না। যাইহোক, এই অবস্থা ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে, যা আপনাকে বিভিন্ন ধরণের রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, যেমন সর্দি-কাশির মতো ছোটোখাটো অসুস্থতা থেকে শুরু করে ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ।
2. অত্যধিক উদ্বেগ কারণ
ক্রমাগত চাপা আবেগও উদ্বেগজনিত ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। দীর্ঘায়িত উদ্বেগজনিত ব্যাধি মস্তিষ্কে নিয়মিত স্ট্রেস হরমোন তৈরি করে। এটি ঘুরেফিরে শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি এবং শ্বাস নিতে অসুবিধা।
3. বিষণ্নতা কারণ
নেতিবাচক আবেগ যা সঠিকভাবে প্রচার করা হয় না তাও হতাশার দিকে পরিচালিত করতে পারে। আপনি যদি এই পর্যায়ে পৌঁছে থাকেন তবে নেতিবাচক আবেগগুলি শূন্যতা, হতাশা এবং এমনকি আপনার জীবন শেষ করতে চাওয়ার অনুভূতিতে পরিণত হবে।
হতাশার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন ক্লান্ত বোধ করা, রাতে ঘুমাতে সমস্যা হওয়া এবং আপনি সাধারণত উপভোগ করেন এমন জিনিসগুলির প্রতি আগ্রহ হারান। বিষণ্নতা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, ওজন হ্রাস এবং শ্বাসকষ্টের সমস্যা।
4. বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ
আবেগ দমন করার কারণে স্ট্রেস হরমোনের উচ্চ উৎপাদনও হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বাড়াতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদে ঘটলে, এটি আপনাকে স্ট্রোক এবং হার্ট ফেইলিউরের মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী রোগের উচ্চ ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।
এছাড়াও, উচ্চ স্ট্রেস হরমোনগুলি মস্তিষ্ক থেকে অন্ত্রে সংকেত পাঠানোর প্রক্রিয়াতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই আপনি ইরিটেবল বাওয়েল সিন্ড্রোমের মতো পাচনতন্ত্রের ব্যাধিগুলির জন্য সংবেদনশীল হয়ে পড়েন।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবেগ প্রকাশ করা
আবেগকে আশ্রয় দেওয়ার বিপদ এড়াতে, নেতিবাচক আবেগ মুক্ত করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি এখন কি অনুভূতি অনুভব করছেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি অন্যদের সাথে ভাগ করার আগে আপনার নিজের অনুভূতিগুলিকে সত্যিই বুঝতে হবে।
- আপনার অনুভূতিগুলি ব্যক্তিগতভাবে প্রকাশ করতে অসুবিধা হলে একটি মাধ্যমের মাধ্যমে প্রকাশ করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার অনুভূতির সাথে মেলে এমন একটি গান খুঁজে বের করে।
- "আমি" শব্দ দিয়ে শুরু হওয়া বাক্যগুলির সাথে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন, যেমন "আমি বিভ্রান্ত বোধ করছি", "আমি ভয় পাচ্ছি", বা "আমি হতাশ বোধ করছি"।
- আপনার বিশ্বাসের লোকেদের সাথে আপনার অনুভূতি ভাগ করুন।
- অন্য লোকেরা যখন তাদের অনুভূতি প্রকাশ করে তখন শুনুন, যাতে আপনি পরোক্ষভাবে খোলামেলা থাকতে অভ্যস্ত হন এবং এটি নিজের কাছে প্রয়োগ করতে পারেন।
আবেগকে আশ্রয় দেওয়ার বিপদ এড়াতে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবেগ প্রকাশ করার জন্য উপরের উপায়গুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, যদি আপনার এখনও আপনার আবেগ প্রকাশ করতে সমস্যা হয়, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
