বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ এবং হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন মস্তিষ্কের ব্যায়াম

মস্তিষ্কের ব্যায়াম নিয়মিত করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য। এই কার্যকলাপ ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ ও হ্রাস করা, স্মৃতিশক্তি, বুদ্ধিমত্তা এবং একাগ্রতা উন্নত করা, সেইসাথে আমাদের বয়স হিসাবে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা বজায় রাখা।

মস্তিষ্কের ব্যায়াম হল একগুচ্ছ ক্রিয়াকলাপ যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং চিন্তাভাবনা ও সৃজনশীলতাকে প্রশিক্ষণের জন্য করা যেতে পারে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে নিয়মিত এই ক্রিয়াকলাপটি করার মাধ্যমে, আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং স্মৃতিশক্তি বজায় রাখা যেতে পারে, যদিও আপনি আর অল্প বয়সী নন।

মস্তিষ্কের ক্ষমতার ঘন ঘন প্রশিক্ষণ বুদ্ধিমত্তা বা আইকিউ বাড়ানোর জন্যও পরিচিত। সুতরাং, মস্তিষ্কের ব্যায়াম শুধুমাত্র বয়স্ক ব্যক্তিদের বা প্রতিবন্ধী জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের জন্যই করা উচিত নয়, তবে এটি সব বয়সের প্রত্যেকের জন্য প্রযোজ্য।

বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ এবং হ্রাস করার জন্য বিভিন্ন মস্তিষ্কের ব্যায়াম

এখানে কিছু ধরণের মস্তিষ্কের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:

1. পড়া দিয়ে দিন শুরু করুন

খবরের কাগজ, বই বা খবর পড়ার মাধ্যমে লাইনে সকালে, মস্তিষ্ক নতুন তথ্য বিভিন্ন চিকিত্সা করা হবে. এই ক্রিয়াকলাপটি আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা আরও ভাল করে তুলতে পারে, তাই আপনার স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্বের দক্ষতা আরও তীক্ষ্ণ হতে পারে।

এছাড়াও, আপনি সংবাদপত্রে বা বইগুলিতে ক্রসওয়ার্ড পাজল বা সুডোকু গেমগুলি পূরণ করে আপনার মস্তিষ্কের দক্ষতাকে উন্নত করতে এবং প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। গ্যাজেট. গেমটি চিন্তার দক্ষতা উন্নত করার পাশাপাশি বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ করতে পারে।

2. একটি নতুন ভাষা শিখুন

একটি বিদেশী ভাষা সহ একটি নতুন দক্ষতা শেখা, মস্তিষ্কের ব্যায়ামের অন্যতম সেরা রূপ। বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, যারা একটি নতুন ভাষা বা শব্দভাণ্ডার শেখে তাদের উচ্চ স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং সৃজনশীলতার দক্ষতা থাকে।

এছাড়াও, একটি নতুন ভাষা আয়ত্ত করার মাধ্যমে, আপনি অন্যান্য লোকেদের সাথেও যোগাযোগ করতে পারেন যারা উভয়ই ভাষা বলে এবং একটি নতুন সংস্কৃতি শিখতে পারে। এটি আপনাকে অন্য লোকেদের সাথে আরও ভাল সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং যোগাযোগ করতে পারে যাতে আপনি একাকী বোধ না করেন।

3. একটি বাদ্যযন্ত্র শোনা বা বাজানো

সঙ্গীত এবং গান শুধুমাত্র চোখকে আনন্দ দেয় না, তবে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, সৃজনশীলতা, চিন্তাভাবনা এবং একাগ্রতা, সেইসাথে নিয়ন্ত্রণের উন্নতিতেও সাহায্য করতে পারে। মেজাজ এবং আবেগ। সুতরাং, আপনার যদি অনুপ্রেরণা বা একটি উদ্ভাবনী সমাধানের প্রয়োজন হয়, তবে কেবল চারপাশে বসে না থেকে কয়েকটি গান শোনার চেষ্টা করুন।

এছাড়াও, আপনি আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ এবং কার্যকারিতা প্রশিক্ষণের জন্য পিয়ানো, গিটার বা ড্রামের মতো একটি বাদ্যযন্ত্র বাজাতে শিখতে পারেন।

4. একটি নতুন থালা রান্না করার চেষ্টা

আপনি কি খাবার খেয়ে বিরক্ত? নতুন খাবার রান্না করতে শেখার চেষ্টা করুন। এই ক্রিয়াকলাপটি মস্তিষ্কের ব্যায়ামের জন্যও ভাল কারণ এটি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ এবং স্বাদ, দৃষ্টিশক্তি, স্পর্শ এবং গন্ধের মতো বিভিন্ন ইন্দ্রিয়ের কাজকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।

আপনি নতুন রেসিপি বা স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করার চেষ্টা করতে আপনার পরিবারের সাথে রান্না করতে পারেন।

5. খেলা গেম

বিভিন্ন ধরনের খেলা গেম, যেমন কার্ড, দাবা, ধাঁধা, অনলাইন খেলা, বা ভিডিও গেমস, মস্তিষ্কের দক্ষতা তীক্ষ্ণ করার জন্যও ভাল। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে খেলা গেম স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তার দক্ষতা উন্নত করতে পারে।

তবে, আপনি যদি কম্পিউটারের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে বেশি সময় ব্যয় করেন বা স্মার্টফোন, আপনার সময় ঘোরাঘুরি করা, একটি নতুন শখ উপভোগ করা, বা বন্ধুদের সাথে দেখা করা আরও ভাল কাটতে পারে। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।

6. গণনা করা

আন্তরিক সরঞ্জাম বা গণনা সরঞ্জামের সাহায্য ছাড়াই গণিত সমস্যা বা সাধারণ গণনা করেও মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা যেতে পারে। আপনার মস্তিষ্কে এটি কল্পনা করে এটি করার চেষ্টা করুন। এই গাণিতিক ব্যায়াম মস্তিষ্কের ক্ষমতা এবং একাগ্রতা শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও ভাল।

7. মাসিক অধ্যয়নের তালিকা মনে রাখা

আপনার স্মৃতি পরীক্ষা করাও মস্তিষ্কের ব্যায়ামের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। মুদি বা অন্য কোন জিনিসের তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। কয়েক ঘন্টা পরে, তালিকায় কোন আইটেমগুলি ছিল বা যা করা দরকার ছিল তা মনে করার চেষ্টা করুন।

8. সক্রিয়ভাবে সামাজিকীকরণ

অন্যান্য মানুষের সাথে সংযোগ করা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল হতে পারে। এটি বেশ কয়েকটি গবেষণা দ্বারা সমর্থিত যা বলে যে যারা সামাজিকীকরণে সক্রিয় তাদের ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।

আপনি বিভিন্ন সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় নিজেকে জড়িত করতে পারেন, যেমন একটি সম্প্রদায়, একটি ক্লাবে যোগদান করা বা কেবল বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ঘনিষ্ঠ যোগাযোগে থাকা।

9. নিয়মিত ব্যায়াম করা

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে ব্যায়াম মস্তিষ্কের জন্য সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, গল্ফ, টেনিস বা এরোবিক ব্যায়াম, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং ডিমেনশিয়া বা বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া প্রতিরোধের জন্য ভাল।

উপরের কিছু মস্তিষ্কের ব্যায়াম করা ছাড়াও, আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, ধূমপান না করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, মানসিক চাপ কমানো এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে হবে।

মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মাধ্যমে মস্তিষ্ককে সক্রিয় এবং সুস্থ রাখা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অংশ যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি উত্পাদনশীল থাকতে পারেন।

যাইহোক, যদি আপনার মস্তিষ্কের ব্যায়াম করতে অসুবিধা হয় বা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিয়ে কিছু সমস্যা অনুভব করেন, যেমন ভুলে যাওয়া সহজ, মনোনিবেশ করা কঠিন, পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে পারে না বা অন্যের সাহায্য ছাড়া দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। একটি পরীক্ষা সহ্য করুন এবং উপযুক্ত চিকিত্সা পান।