যে কেউ ডিসানিয়ায় ভুগছেন তার বিছানা থেকে উঠা কঠিনযদিও অ্যালার্ম অনেকবার বেজেছে। তারা অলস নয় কিন্তু বিছানা ছেড়ে যেতে "ভারী" বোধ করে, এমনকি যদি আপনি 1 বা 2 ঘন্টা আগে থেকে জেগে থাকেন।
ডাইসানিয়া কোনো রোগ নয়, বরং একটি নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থার লক্ষণ। ডিসানিয়া কাউকে বিছানা থেকে উঠতে অনিচ্ছুক করে তুলবে কারণ তারা ক্লান্ত বোধ করে। ডাইসানিয়া বিভিন্ন কারণে হতে পারে এবং তার মধ্যে একটি হতাশা।
ডায়াসনিয়ার বিভিন্ন কারণ
ডাইসানিয়া নিম্নলিখিত যেকোন চিকিৎসা অবস্থার উপসর্গ হতে পারে:
1. বিষণ্নতা
যে কেউ বিষণ্ণতায় ভুগছেন তিনি ডিসানিয়া অনুভব করতে পারেন। এর কারণ হতাশার সময়, মেজাজের পরিবর্তন প্রায়ই ঘটে, বিশেষ করে দুঃখের অনুভূতি, শক্তি হ্রাস এবং ক্লান্তি। এই জিনিসগুলি dysania ট্রিগার করতে পারে.
2. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম
ডিসানিয়া দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের একটি উপসর্গ হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমের সম্মুখীন হলে, একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত বিশ্রামের পরেও ক্লান্ত বোধ করবেন। আশ্চর্যের কিছু নেই যে দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুম থেকে ওঠার পরেও বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হয়।
3. রক্তশূন্যতা
অ্যানিমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও ডিসানিয়া হতে পারে। কারণ রক্তাল্পতার সময়, রাগান্বিত রক্তকণিকার সংখ্যা এবং হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকে, তাই শরীরে পুষ্টি এবং অক্সিজেন সরবরাহের অভাব হয়। ফলস্বরূপ, ডিসানিয়া দেখা দেয়।
4. স্লিপ অ্যাপনিয়া
ডাইসানিয়াও এর লক্ষণ হতে পারে নিদ্রাহীনতা. ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের কারণে রাতে অনিদ্রা হতে পারে। প্রভাব, আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠলে আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করেন। অবশেষে সকালে বিছানা থেকে উঠতে অনীহা দেখা দিল।
5. হৃদরোগ
আপনারা যারা হৃদরোগে ভুগছেন তারাও ডিসানিয়া অনুভব করতে পারেন। এর কারণ হল হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অনেকগুলি অবস্থার সম্মুখীন হবেন যা তাদের ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য দুর্বল করে তোলে।
এই অবস্থাগুলির মধ্যে কিছু হল বুকে ব্যথা যা ভালভাবে ঘুমাতে অসুবিধা, বিছানায় শুয়ে অস্বস্তি এবং ওষুধ খাওয়ার প্রভাবের কারণ হতে পারে। ফলস্বরূপ, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা অত্যধিক ক্লান্তি অনুভব করবেন, যা তাদের ডিসানিয়ার সম্মুখীন হওয়ার প্রবণতা তৈরি করবে।
কীভাবে ডাইসানিয়া কাটিয়ে উঠবেন
ডাইসানিয়া কিছু স্বাস্থ্য ব্যাধির একটি উপসর্গ। তাই ডিসানিয়া কাটিয়ে উঠতে হলে আগে কারণ খুঁজে বের করতে হবে। এছাড়াও, আপনি ভাল ঘুমের অভ্যাসও গ্রহণ করতে পারেন, এর মাধ্যমে:
1. একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন
আপনাকে একটি ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার এবং এটিতে লেগে থাকার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সবচেয়ে সহজ উপায় হল বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা।
2. ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে। ক্যাফিন গ্রহণ ঘুমের গুণমান হ্রাসের সাথে যুক্ত যা আপনাকে সকালের ক্লান্তি অনুভব করতে পারে।
3. ঘুম সীমিত করুন
বেশিক্ষণ ঘুমালে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। সুতরাং, আপনার ঘুমের সময় সীমিত করুন, যা 30 মিনিটের বেশি নয়।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
পরিমিত ব্যায়াম শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যখন আপনাকে মানসম্পন্ন ঘুম পেতে সাহায্য করে। যাইহোক, শোবার আগে ব্যায়াম এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. গ্যাজেট খেলা এড়িয়ে চলুন
শোবার সময় প্রবেশ করার সময়, সমস্ত গ্যাজেট দূরে রাখুন। ঘুমানোর আগে গ্যাজেট বাজানো আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করবে।
ডাইসানিয়াকে হালকাভাবে নেওয়া উচিত নয়, কারণ এটি আপনার জীবনযাত্রার মানকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। আপনি উপরের বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করার পরেও যদি ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হয় তবে সঠিক চিকিৎসা পেতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
