ব্যায়ামের পরে কি কখনো মাথা ব্যথা হয়েছে? আপনার যদি থাকে তবে আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা হওয়া সাধারণ। আসুন, কারণগুলি চিহ্নিত করুন এবং কীভাবে ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করবেন!
ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা যে কেউ বিভিন্ন কারণে অনুভব করতে পারে। এই অবস্থা সাধারণত মাথার উভয় পাশে থ্রবিং ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা কয়েক মিনিটের মধ্যে চলে যেতে পারে, তবে কয়েক দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথার ধরন এবং কারণ
ব্যায়ামের পরে বা চলাকালীন মাথাব্যথা কারণের ভিত্তিতে দুই প্রকারে বিভক্ত, যথা:
প্রাথমিক মাথাব্যথা
প্রাথমিক মাথাব্যথা হতে পারে যখন একজন ব্যক্তি খেলাধুলা করে বা কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ করে। এটি সম্ভবত কারণ অনুশীলনের সময়, মাথা, মাথার ত্বক এবং ঘাড়ের পেশীগুলিতে আরও রক্ত সরবরাহের প্রয়োজন হয়।
এই বর্ধিত প্রয়োজন মাথার রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে, মাথায় চাপ বাড়ায় এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। প্রাথমিক মাথাব্যথা সাধারণত এমন লোকেরা অনুভব করেন যারা উচ্চ তীব্রতায় ব্যায়াম করেন এবং মাইগ্রেনের ইতিহাস থাকে।
সেকেন্ডারি মাথাব্যথা
ব্যায়ামের সময় মাথাব্যথা অন্যান্য অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও ঘটতে পারে, ব্যায়াম নিজেই নয়। মাথাব্যথা হতে পারে এমন রোগের উদাহরণ হল সাইনোসাইটিস, স্ট্রোক এবং টিউমার।
সেকেন্ডারি মাথাব্যথা সাধারণত অন্যান্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে, যেমন বমি, চেতনা হ্রাস, দ্বিগুণ দৃষ্টি এবং শক্ত ঘাড়। এই লক্ষণগুলির সাথে ব্যায়ামের পরে যদি আপনি মাথাব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ এই অবস্থার জন্য চিকিত্সা প্রয়োজন।
কারণ অন্যান্য ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা
উপরের কারণগুলি ছাড়াও, ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা অন্যান্য কিছু দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ডিহাইড্রেশন
ডিহাইড্রেশনের কারণেও ব্যায়ামের সময় বা পরে মাথাব্যথা হতে পারে। আপনি যখন ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর ঘামের মাধ্যমে তরল হারায়। আপনি যদি ব্যায়াম করার আগে পর্যাপ্ত জল পান না করেন তবে ডিহাইড্রেশনের খুব সম্ভাবনা থাকে।
ডিহাইড্রেশনের কারণে ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে, ব্যায়ামের 1-2 ঘন্টা আগে 1-3 গ্লাস জল পান করুন। আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার সাথে একটি জলের বোতলও আনতে পারেন।
2. সূর্যের মধ্যে খুব দীর্ঘ
ব্যায়ামের পরে সূর্যের সাথে খুব বেশিক্ষণ এক্সপোজারও মাথাব্যথা শুরু করতে পারে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি বাইরে ব্যায়াম করার সময় আপনার মুখ এবং চোখ রক্ষা করার জন্য সানগ্লাস বা একটি টুপি ব্যবহার করতে পারেন।
ব্যায়াম করার সময় যখন আপনি গরম অনুভব করেন তখন আপনার মুখে স্প্রে করার জন্য আপনি ঠান্ডা জলে ভরা একটি ছোট স্প্রে বোতলও আনতে পারেন।
3. রক্তে শর্করার মাত্রা কম
ব্যায়ামের পরে মাথাব্যথা রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার কারণেও হতে পারে। কম চিনির মাত্রা বা হাইপোগ্লাইসেমিয়া ঘটতে পারে যদি আপনি ব্যায়ামের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে না খান, তাই শরীরে গ্লুকোজের অভাব হয় যা প্রধান শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে।
এটি এড়াতে, ব্যায়াম করার 2 ঘন্টা আগে খাওয়ার চেষ্টা করুন। রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য রাখতে প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যাইহোক, খুব বেশি খাবেন না, কারণ অতিরিক্ত ভরা পেট খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।
4. অনুপযুক্ত ব্যায়াম কৌশল
ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে অনুপযুক্ত কৌশল ব্যায়ামের পরে আপনার মাথাব্যথা অনুভব করার একটি কারণ হতে পারে। ভুল নড়াচড়া ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে টান সৃষ্টি করতে পারে। এটি তখন মাথাব্যথা শুরু করে।
অতএব, ব্যায়াম করার সময় আপনি সঠিক কৌশল প্রয়োগ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি সঠিক ব্যায়াম কৌশল সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের সাথে অনুশীলন করার কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে আপনার ক্রীড়া কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন। এইভাবে, মাথাব্যথার ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
এখন আপনি ব্যায়াম-পরবর্তী মাথাব্যথার মধ্যে পার্থক্য জানেন যা ক্ষতিকারক হতে পারে এবং অন্যটি নয়। সুতরাং এর পরে, আপনাকে খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না। আপনি যদি মাথাব্যথা অনুভব করেন তবে এটি ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা নেই।
তবুও, আপনার সুবিধার জন্য আপনাকে ওয়ার্কআউট-পরবর্তী মাথাব্যথা এড়াতে হবে। ব্যায়াম করার পরে মাথা ব্যাথা আপনাকে ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হতে দেবেন না, ঠিক আছে?
এই অভিযোগ প্রতিরোধ করার জন্য, কঠোর ব্যায়াম না করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন কারণগুলি এড়ান যা আগে বর্ণিত হিসাবে মাথাব্যথা শুরু করতে পারে।
ব্যায়াম করার পর যেকোন সময় আপনার অসহ্য মাথাব্যথা, তার সাথে দ্বিগুণ দৃষ্টি, ভারসাম্য নষ্ট, কথা বলতে অসুবিধা, শরীরের একপাশে অসাড়তা অনুভব হলে অবিলম্বে সাহায্য নিন এবং নিকটস্থ ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
