প্রথম ত্রৈমাসিকের গর্ভাবস্থার ডায়েরিতে আপনাকে যা রেকর্ড করতে হবে তা এখানে

নিরাপদ, হ্যাঁ! অবশেষে kডাক্তার দ্বারা আমু গর্ভাবস্থার জন্য ইতিবাচক পরীক্ষা করা হয়েছে. কিন্তু অপেক্ষা করো, সংগ্রামআপনি সেখানে থামবেন না। ভিতরে গর্ভাবস্থা এই প্রথম ত্রৈমাসিকে, উল্লেখ্য কিছু জিনিস আছে যাতে আপনার গর্ভ সবসময় সুস্থ থাকে।

গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিক আপনার ভ্রূণের বিকাশের জন্য একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সময় কারণ এটি তখনই যখন অঙ্গগুলি গঠন করা শুরু হয়।

এই সময়েও, আপনি গর্ভপাতের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। যাতে প্রসবের সময় না আসা পর্যন্ত আপনার গর্ভাবস্থা সুস্থ থাকে, যতটা সম্ভব আপনার গর্ভের যত্ন নিন।

হাল-হকি মনোযোগ দিতে হবে sপ্রথম ত্রৈমাসিকে

প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনার গর্ভাবস্থাকে সুস্থ রাখতে আপনাকে বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে হবে। গর্ভাবস্থার প্রথম ত্রৈমাসিকে আপনাকে যা করতে হবে তা এখানে রয়েছে:

1. একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ চয়ন করুন

আপনি যদি আগে গর্ভবতী হয়ে থাকেন তবে আপনার ইতিমধ্যেই একজন উপযুক্ত প্রসূতি বিশেষজ্ঞ বা মিডওয়াইফ থাকতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি প্রথমবার গর্ভবতী হন, তাহলে আপনার জন্য কোন প্রসূতি বিশেষজ্ঞ বা ধাত্রী সবচেয়ে উপযুক্ত তা খুঁজে বের করার এটাই সময়। আপনি গর্ভবতী পরিবার বা বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন বা ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন।

নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একজন ডাক্তার বা মিডওয়াইফ বেছে নিয়েছেন যার ইতিমধ্যেই একটি অফিসিয়াল প্র্যাকটিস পারমিট আছে, আপনাকে আরামদায়ক করতে পারে এবং আপনি যে জন্ম পরিকল্পনা চান তা সমর্থন করে।

একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার কিছু মেডিক্যাল শর্ত থাকে, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, বা পূর্ববর্তী গর্ভাবস্থায় জটিলতার ইতিহাস।

2. গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভিটামিন গ্রহণ করুন

গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করার সময়, মহিলাদের সাধারণত একটি সুস্থ ভ্রূণের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ভিটামিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি আপনি ইতিমধ্যেই না করে থাকেন, তবে কখনই দেরি হয় না, কিভাবে. এখনই কর।

গর্ভবতী মহিলা এবং গর্ভবতী মায়েদের দ্বারা খাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন হল ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম। এই পুষ্টিগুলি আপনার শিশুর জন্মগত ত্রুটি, যেমন স্পাইনা বিফিডা, ফাটল ঠোঁট বা হার্টের ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পারে।

3. সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন

যদি গর্ভাবস্থার আগে আপনি ধূমপান পছন্দ করেন তবে অবিলম্বে এই খারাপ অভ্যাসটি বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সিগারেটের বিষাক্ত পদার্থ প্ল্যাসেন্টাল ডিজঅর্ডার, অকাল জন্ম, ভ্রূণের বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতা, গর্ভপাত, জন্মগত ত্রুটি বা গর্ভে ভ্রূণের মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ধূমপান না করার পাশাপাশি, আপনার আশেপাশে যারা ধূমপান করেন তাদের কাছ থেকে সিগারেটের ধোঁয়া এড়াতে হবে।

4. সুষম পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ

এটি একটি বাধ্যতামূলক নিয়ম যা আপনাকে গর্ভবতী অবস্থায় অবশ্যই পূরণ করতে হবে। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, চর্বি এবং সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ সমন্বিত একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য ভ্রূণ গঠনের প্রাথমিক প্রক্রিয়াকে সুস্থভাবে বেড়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।

গর্ভাবস্থায় আপনি যে খাবার খেতে পারেন তার কিছু উদাহরণ হল শাকসবজি, বাদাম, গোটা শস্য (গমের রুটি, বাদামী চাল), এবং প্রোটিন জাতীয় খাবার (ডিম, চর্বিহীন মাংস, মাছ, দুধ এবং তাদের প্রক্রিয়াজাত পণ্য)।

আপনাকে কাঁচা, কম রান্না করা বা পাস্তুরিত পণ্য এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সীমিত করুন। প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন বা 1 কাপ কফির সমতুল্য গ্রহণ করবেন না।

5. প্রচুর পানি পান করুন

ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করার জন্য গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত শরীরের তরল বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 2 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে আপনি যদি কঠোর কার্যকলাপ করেন তবে বেশি করে পানি পান করুন।

আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ করছে কিনা তা খুঁজে বের করতে, শুধু আপনার প্রস্রাবের রঙটি দেখুন। যদি এটি ফ্যাকাশে হলুদ বা পরিষ্কার হয় তবে আপনার শরীর পর্যাপ্ত তরল পাচ্ছে।

6. তাড়াতাড়ি বিছানায় যান

তাড়াতাড়ি গর্ভবতী হওয়া আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করতে পারে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। সুতরাং, আপনাকে আরও বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। একটা উপায় হল তাড়াতাড়ি শুতে যাওয়া। গর্ভাবস্থার এই সময়কালে, আপনি এখনও আপনার পিঠে ঘুমাতে আরাম বোধ করতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলাদের উপর একটি স্বাস্থ্য সমীক্ষা দেখায় যে গর্ভবতী মহিলারা যারা প্রতিদিন 6 ঘন্টার কম ঘুমান তাদের গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন সমস্যা এবং প্রসবকালীন জটিলতার সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের আদর্শভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে পরামর্শ দেওয়া হয়, যা প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।

7. গর্ভাবস্থাকে বিপন্ন করে এমন কার্যকলাপ থেকে দূরে থাকুন

বেশ কিছু ক্রিয়াকলাপ বা হোমওয়ার্ক রয়েছে যা আপনার বর্তমান অবস্থার জন্য ঝুঁকি তৈরি করে। উদাহরণগুলি হল পোষা প্রাণীর বর্জ্য পরিষ্কার করা, ভারী আসবাবপত্র সরানো বা তোলা, রাসায়নিক পরিষ্কারের পণ্য দিয়ে ঘর পরিষ্কার করা এবং ঘরে পোকামাকড় নিরোধক স্প্রে করা।

যদিও অনেক কিছু করার আছে বলে মনে হচ্ছে, এমন জিনিসগুলিকে বোঝার উপরে তৈরি করবেন না যা আপনাকে চাপ বা ভীত করে তোলে, ঠিক আছে? গর্ভবতী মহিলাদের চাপ দেওয়া নিষিদ্ধ। সুতরাং, এটিকে সহজভাবে নিন এবং এই প্রথম ত্রৈমাসিকের সময় ঘটে যাওয়া প্রতিটি মুহূর্ত উপভোগ করুন।

উপরন্তু, আপনার অবস্থা এবং আপনার ভ্রূণের অবস্থা নিরীক্ষণের জন্য প্রসূতি বিশেষজ্ঞের কাছে নিয়মিত গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করাতে ভুলবেন না।