ঘুমের অসুবিধা প্রায়ই একটি তুচ্ছ সমস্যা হিসাবে বিবেচিত হয়। প্রকৃতপক্ষে, এটি শরীরে শক্তির অভাব ঘটাতে পারে, ঘনত্ব এবং চিন্তাশক্তি হ্রাস করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি ঘটলে স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু করতে পারে। এখন, এটি সমাধান করতে, প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি.
ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলতে ব্যবহৃত একটি অভ্যাস। এই ঘুমের প্যাটার্ন ঘুমের মান উন্নত এবং উন্নত করতে পারে।
সাধারণত, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য প্রস্তাবিত প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যেমন অনিদ্রা বা অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া, ড্রাগ ব্যবহারের আগে।
কিভাবে আবেদন করতে হবে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি
পদার্পণ করা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আসলে বেশ সহজ এবং করা খুব কঠিন নয়। যাইহোক, ঘুমহীনতা কাটিয়ে উঠতে কার্যকর হতে এটি প্রয়োগে ধারাবাহিকতা লাগে। এখানে কিভাবে করতে হয় ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি:
1. বিছানায় যেতে এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে ভুলবেন না
বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, এমনকি ছুটির দিনেও। এটি আপনাকে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের ছন্দ স্থাপন করতে সহায়তা করবে। আপনি প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন, ঠিক আছে?
2. ঘুমানোর আগে একটি রুটিন তৈরি করুন
ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করা আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এই রুটিনটি করতে ঘুমানোর 30-60 মিনিট আগে আলাদা করে রাখুন। অনেক পছন্দের রুটিন আছে যা করা যেতে পারে। আপনি একটি উষ্ণ স্নান, আপনার দাঁত ব্রাশ, বা পরেন সঙ্গে নিজেকে pamper করতে পারেন ত্বকের যত্ন.
এছাড়াও, আপনি আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলিও করতে পারেন, যেমন প্রসারিত করা, ধ্যান করা, গান শোনা, বই পড়া বা ডায়েরি লেখা। এমন কাজ করা এড়িয়ে চলুন যা আবেগ বা উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন কাজ বা পড়াশোনার সাথে সম্পর্কিত বিষয়।
3. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
দ্রুত ঘুমানোর জন্য, আপনার বেডরুমকে ঘুমানোর জন্য একটি আদর্শ জায়গা করুন। আপনি যখন ঘুমান তখন লাইট বন্ধ করুন বা আলো শুধুমাত্র একটি রাতের আলোতে সীমাবদ্ধ করুন এবং এটিকে ঠান্ডা রাখতে ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন। আপনার ঘরের পরিবেশ খুব কোলাহলপূর্ণ হলে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
এছাড়াও, সেল ফোন এবং ল্যাপটপগুলিকে আপনার নাগালের বাইরে রাখুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে টিভি, কম্পিউটার বা অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে আলোর এক্সপোজার মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে বাধা দিতে পারে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে বলে মনে করা হয়।
যতটা সম্ভব, ঘুম বা যৌনতা ছাড়া অন্য কাজের জন্য বিছানা ব্যবহার করবেন না। এটি আপনার শরীরকে বিশ্রামের সাথে বেডরুমের সাথে যুক্ত করবে।
4. ঘুমানোর সময় সীমিত করুন
ঘুম আসলেই ঘুমের ঋণ পরিশোধের একটি উপায় হতে পারে। যাইহোক, আপনার ঘুম খুব বেশি সময় নিতে দেবেন না, ঠিক আছে? এটি আসলে আপনার রাতে ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে। সর্বাধিক 30 মিনিটের মধ্যে ঘুম সীমিত করুন এবং বিকেলের আগে সেগুলি করুন।
5. ঘুমানোর আগে খাদ্য ও পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন
বিছানায় যাওয়ার আগে, ভারী, মশলাদার বা বড় অংশ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। খাওয়ার পর শুয়ে পড়লে পাকস্থলীতে চাপ বাড়তে পারে, যার ফলে খাবার এবং গ্যাস্ট্রিক জুস খাদ্যনালীতে চলে যেতে পারে। এটি আপনাকে অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে এবং রাতে ঘুম থেকে উঠতে পারে।
এছাড়াও ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এই দুটি পানীয়ই আপনাকে জাগ্রত করতে পারে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। শুধু তাই নয়, আপনাকে ঘুমানোর আগে ধূমপান করার পরামর্শও দেওয়া হয় না, হ্যাঁ। শরীরে নিকোটিনের প্রভাব ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে।
এখন, যে উপায় ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি যা আপনি আবেদন করতে পারেন। নিদ্রাহীনতা কাটিয়ে ওঠার পাশাপাশি, এই ঘুমের প্যাটার্নটি দিনে আপনার উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পারে এবং সামগ্রিক শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ভাল প্রভাব ফেলতে পারে।
উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারাও প্রয়োগ করছেন, যেমন পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা যাতে আপনি রাতে ভাল ঘুমাতে পারেন।
আবেদন করার পর যদি ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আপনার যদি এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। ডাক্তার আপনার ঘুমের অসুবিধার অন্তর্নিহিত কারণ অনুসন্ধান করবেন, তারপর আপনার অবস্থা অনুযায়ী উপযুক্ত চিকিৎসা নির্ধারণ করবেন।
