শুধু খাবার নয়, আপনার ছোটকে পুষ্টি সমৃদ্ধ পানীয় সরবরাহ করাও গুরুত্বপূর্ণ। স্বাস্থ্যকর পানীয় শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সমর্থন করবে। আসুন, জেনে নিন শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর কিছু পানীয়।
শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশে সহায়ক হওয়ার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজনীয়তা শিশুদের ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্যও কার্যকর। 1-3 বছর বয়সী বাচ্চাদের প্রতিদিন 1.3 লিটার জল খাওয়া দরকার। 4-8 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, জল খাওয়ার প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন 1.7 লিটার।
বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ
পানি শিশুদের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পানীয়, বিশেষ করে যাদের বয়স ৬ মাসের বেশি। জল সহনশীলতা বাড়াতে, মস্তিষ্কের কাজ সর্বাধিক করতে এবং শেখার ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য দরকারী।
জল ছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের পানীয় রয়েছে যা শিশুদের খাওয়ার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, যথা:
1. দুধ
শিশুদের জন্য দুধের উপকারিতা আর সন্দেহ নেই। এমন দুধ বেছে নিন যাতে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে না, তবে শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান রয়েছে। ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সহ যা শিশুদের বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করতে পারে এবং তাদের হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে।
যাইহোক, আপনার খাওয়ার পরিমাণের দিকে নজর রাখুন। এটা অতিরিক্ত করবেন না. 1-9 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, দুধ খাওয়ার প্রস্তাবিত পরিমাণ প্রতিদিন প্রায় 2 গ্লাস।
2. ফলের রস
ফলের রসে অনেক ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে যা শিশুদের প্রয়োজন। তবে শিশুদের দাঁতের ক্ষয় রোধ করতে রস খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন। যে রসগুলি শিশুদের খাওয়ার জন্য নিরাপদ তা হল 100% ফলের তৈরি প্রাকৃতিক রস, যোগ করা চিনি ছাড়াই। যে রসে প্রচুর চিনি থাকে তা শিশুর স্থূলতা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
1-6 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, প্রতিদিন 1 গ্লাসের বেশি রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। 7 বছর বয়সী শিশুদের জন্য, রস খাওয়ার সীমা প্রতিদিন 2 গ্লাস।
3. নারকেল জল
যদিও এতে চিনি থাকে, নারকেলের জল বাচ্চাদের খাওয়ার জন্য এখনও ভাল। এর কারণ হল নারকেলের জলে অনেক পুষ্টি রয়েছে যা আপনার ছোটটির প্রয়োজন, যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম।
একটি শিশুর ডায়রিয়া বা বমি হলে হারিয়ে যাওয়া তরল এবং ইলেক্ট্রোলাইটগুলি প্রতিস্থাপন করার জন্য নারকেল জলও সঠিক পছন্দ হতে পারে। এছাড়াও, নারকেল জল আপনার ছোট বাচ্চার জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে যে সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করছে, তাকে ডিহাইড্রেটেড হওয়া থেকে বাঁচাতে।
4. ভেষজ চা
ভেষজ চা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী বলে পরিচিত। তবে বিভিন্ন ধরনের ভেষজ চা রয়েছে যা শিশুদের জন্যও উপকারী। তার মধ্যে একটি হল চা ক্যামোমাইল, যা শিশুদের বমি বমি ভাব এবং বদহজম কাটিয়ে উঠতে পারে।
যদিও কিছু ধরণের ভেষজ চা শিশুদের দ্বারা খাওয়ার জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ, আপনার ছোট্ট একটি ভেষজ চা দেওয়ার আগে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
শিশুদের দেহের তরলের চাহিদা মেটানো ডিহাইড্রেশন রোধ করার পাশাপাশি বৃদ্ধি ও বিকাশে সহায়তা করতে পারে। বাচ্চাদের জন্য ভাল পানীয় সরবরাহ করার পাশাপাশি, আপনার ছোটকে সোডা বা ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় এবং সেইসাথে উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় খাওয়া থেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে।
