জন্ম দেওয়ার পরে ঘুমানোর অবস্থান একটি বিষয় যা বিবেচনা করা দরকার। শুধু তাই নয় যে আপনি আরও আরামদায়ক এবং নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারেন, সঠিক ঘুমের অবস্থান জন্ম দেওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
জন্ম দেওয়ার পরে, আপনি মা হিসাবে একটি নতুন রুটিন নিয়ে ব্যস্ত থাকতে পারেন। যেহেতু বেশিরভাগ সময় এবং শক্তি নবজাতকের যত্ন নেওয়ার জন্য নিবেদিত হয়, তাই নতুন মায়েদের ক্লান্তি এবং ঘুম বঞ্চিত হওয়া অস্বাভাবিক নয়, যদিও তাদের পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রামের প্রয়োজন হয়।
এছাড়াও, পেট, স্তন এবং যোনির মতো শরীরের কিছু অংশে ব্যথা নতুন মায়েদের জন্য আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে।
অতএব, জন্ম দেওয়ার পরে কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয় তা জানুন যাতে আপনি আরও আরামে ঘুমাতে পারেন।
প্রতিরোধযোগ্য স্বাস্থ্য সমস্যা
আরামের কারণগুলি ছাড়াও, সন্তানের জন্মের পরে সঠিক ঘুমের অবস্থান প্রয়োগ করাও স্লিপ অ্যাপনিয়া প্রতিরোধ করতে পারে। এই অবস্থা যে কেউ ঘটতে পারে, তবে গর্ভবতী মহিলা বা মা যারা সবেমাত্র স্থূলতার সাথে জন্ম দিয়েছেন তাদের এটির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের ক্লান্ত বোধ করতে পারে, ঘন ঘন মাথাব্যথা করতে পারে, কম ঘুমাতে পারে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, যে মায়েরা সবেমাত্র জন্ম দিয়েছেন তাদের নবজাতকের যত্ন নেওয়ার জন্য ভালো শারীরিক ও মানসিক অবস্থার প্রয়োজন।
এছাড়াও, স্বাভাবিক প্রসব বা সিজারিয়ান সেকশনের মাধ্যমে মায়েদের জন্য, সন্তান জন্ম দেওয়ার পরে শরীরের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য ঘুমের অবস্থানও গুরুত্বপূর্ণ। কারণ ঘুমের ভুল অবস্থানের কারণে জন্মের খালে অস্ত্রোপচারের ক্ষত বা ক্ষত সারাতে বেশি সময় লাগে।
এটি সন্তানের জন্মের পরে সঠিক ঘুমের অবস্থান
যাতে আপনি জন্ম দেওয়ার পরে আরামে ঘুমাতে পারেন এবং স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারেন, এখানে কিছু ঘুমের অবস্থান রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন:
আপনার পিঠে ঘুমান
প্রসবের পরে আপনার পিঠে বালিশ দিয়ে ঘুমানো বা মাথায় না নিয়ে ঘুমানো হল প্রস্তাবিত ঘুমানোর অবস্থান।
এই ঘুমের অবস্থান মাথা, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের অবস্থানকে সমান্তরাল করে তুলতে পারে। যাতে শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে চাপ না পড়ে, বিশেষ করে শরীরের যে অংশগুলি জন্ম দেওয়ার পরেও আহত হয়। এই অবস্থানটি কিছু মায়ের জন্য আরও আরামদায়ক হতে পারে যাদের সবেমাত্র সিজারিয়ান সেকশন হয়েছে।
ঘুমানোর সময় বালিশ ব্যবহার করতে চাইলে হাঁটুর নিচে বালিশ রাখতে পারেন।
এটা মনে রাখা জরুরী, আপনি যদি সবেমাত্র সিজারিয়ান সেকশন করে থাকেন তবে আপনি যখন জেগে উঠতে চান তখন আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে। খুব তাড়াতাড়ি না উঠার চেষ্টা করুন যাতে পেটের সেলাইগুলিতে চাপ না পড়ে যেগুলি এখনও পুরোপুরি নিরাময় হয়নি।
আপনি যখন উঠতে চান, প্রথমে একটি বালিশ দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করার চেষ্টা করুন, তারপর ধীরে ধীরে উঠুন। আপনি কিছুক্ষণ আপনার পাশে শুয়ে থাকতে পারেন, তারপরে বসতে ধীরে ধীরে উঠতে পারেন।
যদি নিজে থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, আপনার স্বামী বা বাড়ির লোকেদের বলুন যে আপনি যখন ঘুমের অবস্থান থেকে উঠতে চান তখন আপনার শরীরকে সমর্থন করতে সাহায্য করুন।
আপনার পাশে বা পাশে ঘুমান
আপনার পাশে ঘুমানো মায়েদের জন্য একটি ভাল ঘুমের অবস্থান যা সবেমাত্র যোনিপথে বা সিজারিয়ান অপারেশনের মাধ্যমে জন্ম দিয়েছে। ঠিক আপনার পিঠে ঘুমানোর মতো, এই প্রসবোত্তর ঘুমের অবস্থানটি পেট বা জন্মের খালের উপর চাপ দেয় না, তাই এটি ব্যথা কমাতে পারে।
এছাড়াও, একটি পাশের অবস্থান আপনাকে শ্বাস নেওয়ার সময় আরও স্বস্তি বোধ করতে পারে, আরও নিশ্চিন্তে ঘুমাতে পারে এবং ঘুমের অবস্থান থেকে উঠতে আপনার পক্ষে সহজ হবে।
আপনার বাম দিকে ঘুমানো ভাল, কারণ এই অবস্থানটি স্লিপ অ্যাপনিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, বুকজ্বালা প্রতিরোধ করতে পারে, পাচনতন্ত্রকে মসৃণ করতে পারে এবং শরীরে রক্ত প্রবাহকে অনুকূল করতে পারে।
যাইহোক, যদি ডানদিকে কাত হওয়া অবস্থানটি আরও আরামদায়ক হয় তবে আপনি সত্যিই ডান দিকে মুখ করে ঘুমাতে পারেন।
সোজা হয়ে বসে ঘুমান
সোজা হয়ে বসে থাকা অবস্থায় ঘুমানো অদ্ভুত শোনাতে পারে, হ্যাঁ। যাইহোক, এটি সন্তানের জন্মের পরে সেরা ঘুমের অবস্থানগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। তুমি জান. এই অবস্থানটি মায়েদের তাদের বাচ্চাদের বুকের দুধ খাওয়ানো সহজ করে তুলতে পারে। আপনি যখন এই অবস্থানে ঘুমাতে চান, তখন এটিকে আরও আরামদায়ক করতে আপনার পিঠকে সমর্থন করার জন্য একটি বালিশ ব্যবহার করুন।
যাইহোক, এই ঘুমের অবস্থানটি খুব দীর্ঘ বা সর্বাধিক 2 সপ্তাহ প্রসবোত্তর জন্য সুপারিশ করা হয় না। যতক্ষণ না আপনি আপনার পিঠে বা পাশে আরামে ঘুমাতে না পারেন ততক্ষণ একটি সোজা ঘুমানোর অবস্থান সাধারণত একটি বিকল্প ঘুমের অবস্থান হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
এখনজন্ম দেওয়ার পরে ঘুমানোর অবস্থানের জন্য এখানে কিছু সুপারিশ রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন। ঘুমানোর সময় আরও আরামদায়ক হতে, একটি আরামদায়ক এবং শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন, অতিরিক্ত খাওয়া বা ক্যাফিন গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার সেলফোনটি খুব বেশিক্ষণ ব্যবহার করুন।
আপনার যদি শুয়ে থাকতে বা বিছানা থেকে উঠতে সমস্যা হয় তবে আপনার স্বামীকে সাহায্য করতে বলুন। আপনি যদি জন্ম দেওয়ার পরে আরামদায়ক বোধ করে এমন ঘুমের অবস্থান খুঁজে না পান বা আপনি শুয়ে বা জেগে উঠলে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
