কিছু গর্ভবতী মহিলা ক্লান্তির ভয়ে বা ব্যায়াম ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে এমন উদ্বেগের জন্য ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হতে পারে। কিন্তু আসলে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের অনেক সুবিধা রয়েছে, ব্যথা উপশম থেকে শুরু করে, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য শরীরের ফিটনেস উন্নত করা, মসৃণ প্রসব প্রক্রিয়ায় সাহায্য করা।
গর্ভবতী হওয়ার অর্থ এই নয় যে গর্ভবতী মহিলাদের দিনে 24 ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে। শরীরের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় যদিও তারা দুই-শরীর হয়। এটি অবশ্যই করা হয় যদি গর্ভবতী মহিলা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা থেকে ভোগেন না।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের সুবিধা কি?
গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের কিছু সুবিধা যা গর্ভবতী মহিলারা পেতে পারেন:
1. বিতরণ প্রক্রিয়া সহজতর
গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম প্রসবের সময়কে সহজ এবং ছোট করতে পারে। ব্যায়ামের সাথে, গর্ভবতী মহিলাদের পেলভিক এবং জন্মের খালের পেশী শক্তিশালী হয় এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা মসৃণ হয়। গর্ভবতী মহিলাদেরও ভ্রূণকে গর্ভের বাইরে ঠেলে দেওয়ার এবং ঠেলে দেওয়ার ক্ষমতা বেশি থাকে।
2. গর্ভাবস্থার জটিলতার ঝুঁকি কমায়
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা হল গর্ভাবস্থায় জটিলতার ঝুঁকি রোধ করা। গর্ভাবস্থায়, শরীরে রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকে, তাই গর্ভবতী মহিলারা গর্ভকালীন ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হন। শুধু ডায়াবেটিস নয়, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার ঝুঁকি কমাতে এবং গর্ভাবস্থায় স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখে বলেও মনে করা হয়।
3. ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে
গর্ভাবস্থায় আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া একটি কঠিন কাজ হতে পারে। ব্যায়াম করে, গর্ভবতী মহিলাদের এটি খুঁজতে বিরক্ত করতে হবে না। ব্যায়াম করার পরে শরীরের যে অবস্থা ইতিমধ্যেই ক্লান্ত হয়ে পড়ে গর্ভবতী মহিলাদের দ্রুত, গভীর এবং দীর্ঘ ঘুমিয়ে পড়ে।
এছাড়াও, ব্যায়াম শরীরকে এন্ডোরফিন তৈরি করতে উদ্দীপিত করতে পারে। এই হরমোন মনকে শান্ত করতে, চাপ কমাতে এবং ঘুমের মান উন্নত করতে কাজ করে।
4. এটা সহজ করুন ড্রপ জন্ম দেওয়ার পরে ওজন
নিয়মিত ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ওজন হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। শুধু তাই নয়, ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের সন্তান জন্ম দেওয়ার পর ওজন কমানোও সহজ করে দিতে পারে।
5. ব্যথা বা ব্যথা উপশম
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ব্যায়ামের আরেকটি সুবিধা হল যে এটি শরীরকে গর্ভাবস্থায় উদ্ভূত ব্যথা বা ব্যথার সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। গর্ভবতী মহিলারা যদি পিঠে ব্যথা, শ্রোণীতে ব্যথা বা পায়ে ব্যথা অনুভব করেন তবে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ব্যথা কমাতে কিছু ভালো ব্যায়ামের বিকল্পের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা, গর্ভাবস্থার ব্যায়াম, কেগেল ব্যায়াম, গর্ভবতী মহিলাদের যোগব্যায়াম।
6. কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা অভিজ্ঞ একটি সাধারণ অবস্থা। প্রজেস্টেরন হরমোনের উচ্চ মাত্রা, পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে খাবারের গতি কম হওয়া এবং গর্ভাবস্থায় মলদ্বারে চাপের কারণে এই অবস্থার সৃষ্টি হয়। উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খেলে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করলে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করা যায়।
7. চাপ কমাতে এবং মনোবল বৃদ্ধি
গর্ভাবস্থা মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক চাপের জন্য দুর্বল করে তুলতে পারে। এটি গর্ভবতী মহিলাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। ব্যায়াম করার মাধ্যমে, শরীর আরও বেশি সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিন নিঃসরণ করবে, তাই মেজাজ উন্নত হবে এবং গর্ভবতী মহিলারা আরও উত্তেজিত হবেন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ভুলে যাওয়ার অভিযোগগুলি কাটিয়ে উঠতে ব্যায়ামও ভাল।
8. সিজারিয়ান ডেলিভারির ঝুঁকি হ্রাস করা
গর্ভবতী মহিলারা স্বাভাবিকভাবে সন্তান জন্ম দিতে চান? ফরসেপ ডেলিভারি, সিজারিয়ান সেকশন বা এপিসিওটমি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
গর্ভবতী মহিলারা শুধুমাত্র হাঁটা, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, কেগেল ব্যায়াম, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য Pilates ক্লাস নেওয়া বা প্রতিদিন 20-30 মিনিট গর্ভাবস্থায় যোগব্যায়াম করার মাধ্যমে উপরের বিভিন্ন সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপকারী হওয়ার পাশাপাশি ব্যায়াম ভ্রূণের জন্যও ভাল। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলারা যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা স্মার্ট বাচ্চার জন্ম দিতে পারেন।
গর্ভবতী মহিলাদের যে বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত saat ব্যায়াম
যদিও সাধারণত করা নিরাপদ, ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের এবং ভ্রূণকে আহত করার ঝুঁকিও তৈরি করতে পারে। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের নিরাপত্তার জন্য গর্ভাবস্থায় সর্বদা ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলুন। এছাড়াও, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম সীমিত করা উচিত বা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে এড়ানো উচিত যাদের গর্ভাবস্থার জটিলতা বা নির্দিষ্ট শর্ত রয়েছে, যেমন:
- যমজ সন্তানের গর্ভবতী বা অকাল প্রসবের ঝুঁকিতে।
- গর্ভপাতের ইতিহাস আছে।
- গর্ভাবস্থায় যোনিপথে রক্তপাত হয়েছে।
- গর্ভধারণের 26 সপ্তাহ পরে প্লাসেন্টা প্রিভিয়া।
- প্রিক্ল্যাম্পসিয়া।
- কিছু রোগ আছে, যেমন গুরুতর রক্তাল্পতা, ফুসফুসের রোগ, বা হার্টের সমস্যা।
- ঝিল্লির অকাল ফেটে যাওয়ার অভিজ্ঞতা।
গর্ভবতী মহিলা ব্যায়াম করার পরে যোনিপথে রক্তপাত, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, বাছুরের ব্যথা বা ফুলে যাওয়া এবং পেটে ব্যথা অনুভব করলে অবিলম্বে ডাক্তার বা নিকটস্থ হাসপাতালে যান। একইভাবে, গর্ভবতী মহিলারা ব্যায়াম করতে গিয়ে আহত হলে।
ব্যায়াম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনেক সুবিধা প্রদান করে। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার অনুমতি আছে কিনা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম উপযুক্ত তা নির্ধারণ করতে প্রথমে একজন গাইনোকোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
