কিছু লোকের জন্য নাক ডাকা একটি সাধারণ অবস্থা। ক্লান্তি সাধারণত ঘুমের সময় নাক ডাকার জন্য একটি ট্রিগার। যাইহোক, এই অভিযোগটি একটি অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে, বিশেষ করে যদি নাক ডাকা হয় জোরে এবং দীর্ঘ সময় ধরে চলছে।
নাক ডাকা বা নাক ডাকা এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তি ঘুমানোর সময় তার নাক ও মুখ থেকে শব্দ করে। যদি চিকিত্সা না করা হয়, নাক ডাকার অভ্যাস একজন ব্যক্তিকে অক্সিজেন থেকে বঞ্চিত করতে পারে।
ফলস্বরূপ, ঘুম থেকে উঠার সময় তিনি কম উদ্যমী এবং সতেজ বোধ করবেন না, যদিও তার শোবার সময় আদর্শ।
আপনি যখন নাক ডাকেন তখন এটিই হয়
শ্বাস নেওয়ার সময়, বাতাস নাক বা মুখ দিয়ে ফুসফুসে প্রবাহিত হবে যাতে অক্সিজেন নেওয়া যায়। যখন নাক, মুখ এবং গলার মতো শ্বাসনালী সরু বা বিকৃত হয়ে যায়, তখন বায়ুপ্রবাহ বন্ধ হয়ে যায় এবং উচ্চ চাপ সৃষ্টি করে।
এই চাপ শব্দ কম্পন সৃষ্টি করতে পারে এবং শব্দ উৎপন্ন করতে পারে, যার ফলে নাক ডাকা বা নাক ডাকা হয়। স্বতন্ত্রভাবে, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের নাক ডাকার অভিজ্ঞতা হয়েছে বা নিয়মিত অভিজ্ঞতা হয়েছে।
এমন বেশ কিছু জিনিস রয়েছে যা একজন ব্যক্তির ঘুমানোর সময় নাক ডাকতে পারে, যেমন স্থূলতা, মদ্যপান এবং ধূমপানের অভ্যাস, নির্দিষ্ট ঘুমের অবস্থান বা নাক ও গলায় অস্বাভাবিকতা। কখনও কখনও, টনসিল বড় হওয়ার কারণেও ঘুমের মধ্যে নাক ডাকা হতে পারে। এটি প্রায়শই শিশুদের মধ্যে ঘটে।
কিছু কারণ কেউ প্রায়ই নাক ডাকা
হয়তো এতদিন আপনি জানতেন না যে নাক ডাকা একটি গুরুতর অসুস্থতার লক্ষণ, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা স্লিপ অ্যাপনিয়া। নিদ্রাহীনতা.
এই অবস্থাটি একটি ঘুমের ব্যাধি যা রোগীকে ঘুমানোর সময় কিছুক্ষণের জন্য শ্বাস বন্ধ করে দেয়, যার ফলে রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায়।
স্লিপ অ্যাপনিয়া দুর্বল ঘুম, ঘুম থেকে ওঠার পর কম উদ্যমী বোধ, দুর্বলতা এবং মনোনিবেশ করতে অসুবিধার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, স্লিপ অ্যাপনিয়া এমনকি আকস্মিক মৃত্যুর কারণ হতে পারে।
স্লিপ অ্যাপনিয়া ছাড়াও, গুরুতর বা চলমান নাক ডাকা বেশ কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার কারণেও হতে পারে, যেমন:
- স্ট্রোক
- ডায়াবেটিস
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- নাকের ব্যাধি, যেমন নাকের সেপ্টাল বিচ্যুতি, অ্যালার্জিক রাইনাইটিস এবং সংক্রমণ
- স্থূলতা
- হৃদরোগ
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার অভ্যাস
- গলার বিকৃতি
উপরের কিছু বিষয় ছাড়াও, নাক ডাকা অন্যান্য কারণের কারণেও হতে পারে, যেমন ঘুমের অবস্থান, ক্লান্তি, ঘুমের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং থাইরয়েড গ্রন্থির অস্বাভাবিকতা।
কীভাবে অভ্যাস ভাঙবেন এবং নাক ডাকা প্রতিরোধ করবেন
নাক ডাকা যা মাঝে মাঝে ঘটে, বিশেষ করে যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, সাধারণত বিপজ্জনক জিনিস নয়। যাইহোক, যখন নাক ডাকার শব্দ খুব জোরে হয়, দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, অথবা মাথা ঘোরা এবং নিদ্রাহীনতার মতো অন্যান্য অভিযোগের কারণ হয় তখন এই অভিযোগটি একটি সমস্যা হতে পারে।
নাক ডাকার অভ্যাস প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস চেষ্টা করতে পারেন:
1. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
নির্দিষ্ট ঘুমের অবস্থান নাক ডাকার কারণ হতে পারে। গবেষণা দেখায় যে আপনার মাথা উঁচু করে আপনার পিঠে ঘুমালে নাক ডাকা সহজ হতে পারে।
এটি ঘটতে পারে কারণ আপনার পিঠে ঘুমালে জিহ্বার গোড়া এবং মুখের ছাদটি গলার প্রাচীরকে ঢেকে দিতে পারে, ঘুমের সময় শব্দ কম্পন সৃষ্টি করে। এটি অনুমান করতে, আপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
2. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুমের অভাব বা দুর্বল ঘুমের সময়সূচী আপনাকে ক্লান্তির কারণে নাক ডাকতে ট্রিগার করতে পারে। অতএব, প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমিয়ে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করুন।
3. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ঘুমের ওষুধ এড়িয়ে চলুন
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়ার অভ্যাস একজন ব্যক্তিকে প্রায়শই নাক ডাকতে বা অভিযোগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, ঘুমের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও আপনাকে নাক ডাকতে ট্রিগার করতে পারে।
ঘুমের বড়ি বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে, তবে তারা ঘাড়ের পেশীগুলিকেও শিথিল করতে পারে। ফলে ঘুমের সময় আপনি সহজেই নাক ডাকবেন বা নাক ডাকবেন।
4. প্রচুর পানি পান করুন
যখন শরীর ডিহাইড্রেটেড বা ডিহাইড্রেটেড হয়, তখন নাক এবং গলার শ্লেষ্মা আঠালো এবং বের করে দেওয়া শক্ত হয়ে যায়। এটাও নাক ডাকার কারণ হতে পারে।
তাই নাক ডাকা প্রতিরোধ করতে প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। প্রাপ্তবয়স্কদের শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন অন্তত ৮ গ্লাস পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. লবণ জল দিয়ে আপনার নাক ধুয়ে নিন
নাক ফুলে যাওয়ার কারণেও নাক ডাকা হতে পারে, যেমন জ্বালা, অ্যালার্জি বা সংক্রমণের কারণে। এটি ঠিক করতে, আপনি লবণ জলের দ্রবণ দিয়ে আপনার নাক ধুয়ে ফেলতে পারেন। কৌশলটি হল নেটিপট নামক একটি টুল দিয়ে নাকে লবণ জল স্প্রে করা।
বাড়িতে স্বাভাবিকভাবে সাইনোসাইটিস প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা করার জন্য এই পদক্ষেপটি করাও ভাল। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে উষ্ণ গোসল করা আপনাকে নাক ডাকা থেকে রক্ষা করতে পারে।
6. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
ওজন হ্রাস নাক ডাকা মোকাবেলা করার একটি উপায় হতে পারে, বিশেষ করে স্থূলতার কারণে নাক ডাকার অভিযোগের জন্য। যাইহোক, নাক ডাকার অভিযোগ পাতলা মানুষের মধ্যেও হতে পারে।
তাই পুষ্টিকর খাবার খেয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে ওজন ঠিক রাখুন।
7. ধূমপান বন্ধ করুন এবং সিগারেটের ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন
ধূমপান এবং সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক (প্যাসিভ স্মোকিং) শ্বাস নেওয়ার অভ্যাস নাক, গলা এবং ফুসফুসকে সমস্যাযুক্ত করে তুলতে পারে এবং প্রায়ই নাক ডাকতে পারে। তাই, নাক ডাকার অভিযোগ প্রতিরোধ ও কাটিয়ে উঠতে, ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করুন।
8. শোবার ঘর পরিষ্কার রাখুন
অ্যালার্জি বা নাক এবং গলার জ্বালা আপনার ঘুমের সময় ঘন ঘন নাক ডাকার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে।
এটি প্রতিরোধ করার জন্য, শোবার ঘর সবসময় পরিষ্কার রাখার চেষ্টা করুন। মাইট বা মাছি এড়াতে সাপ্তাহিক কম্বল, বালিশ, বোলস্টার এবং বিছানার চাদর ধুয়ে ফেলুন এবং পরিবর্তন করুন। এছাড়া ঘরের বিভিন্ন আসবাবপত্রও পরিষ্কার করুন।
নাক ডাকার অভ্যাস সাধারণত উপরোক্ত পদ্ধতি প্রয়োগ করে কাটিয়ে ওঠা যায়। যাইহোক, যদি এটি নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণে হয়, তবে ঘুমের সমস্যাগুলি ডাক্তারের দ্বারা ওষুধ, CPAP থেরাপি বা সার্জারির মাধ্যমে চিকিত্সা করা প্রয়োজন।
আপনি যদি উপরে নাক ডাকা প্রতিরোধ করার জন্য কিছু টিপস চেষ্টা করে থাকেন, কিন্তু আপনি এখনও নাক ডাকার অভিযোগ অনুভব করেন এবং এমনকি আপনার আশেপাশের লোকদেরও বিরক্ত করেন, তাহলে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
